离上次发言过去了两个半月，从开始的没有头绪到现在的有规律的运动也算是有点收获。
刚开始坚持了两三周的还算健康的饮食和散步，减了几斤。后来去学习开会在外面住了一周，慢慢的饮食和散步都 没有坚持下去，感觉又要和以前一样半途而废了。
正在我要放弃的时候，有个认识的健身教练发广告招小group一起健身，我就参加了，每周三次，每次一个小时，胸背腿这样分开练。
练了一周以后，虽然浑身酸痛，但是觉得精神比以前好了很多，睡觉也很好。第三周我试着在跑步机上慢跑，感觉还不错。我试过21天跑步，但是效果不好。又看到了给大体重推荐的超慢跑，我试了以后觉得不错适合我。我按照每分钟3-4公里的速度一直跑，根据当天的状态在3-4之间调整速度，这样我不感觉到有压力，膝盖也没有觉得不舒服。
现在健身房总共练了四周，跑步2周，中间我有时候做做瑜伽，但是有时候腰疼，我就拉伸拉伸用roller按摩一下。
我现在的计划是练完上身以后我慢跑一个小时，练完下身我隔天跑一个小时，每周有一天休息。我还是想做瑜伽，正在看有没有合适的教练面对面授课。这样我就可以健身房和瑜伽交叉着锻炼。
去了健身房以后体重到上周才开始下降，但我好像不太关心体重了，因为锻炼以后的精神特别好，连带着心情也变好了。我最近因为一些事情解决不好压力很大心情很差，但是锻炼了以后好像压力没那么大了，我的心态也更积极了。我本来只是想减肥，现在还有意外的bonus，对我是特别大的惊喜。
饮食上我减少了碳水，尽量选择优质碳水，但是还是管不住嘴，会吃甜食。但是我晚饭后基本不再吃东西了，晚饭也尽量提前。每天的卡路里计算没有坚持下来，而且我吃饭太凑合，觉得计算的卡路里也不准确。我还在努力尽量自己准备三餐。
谢谢各位的鼓励，健身对我还算是个新事物，我还有好多要学的东西，而且健身中也遇到一些问题，改天再向大家请教。
锻炼不要太心急，慢慢来。
运动量不大，甜食还是要尽量少吃。实在馋了，可以蒸/烤红薯吃，虽然糖分不少，可是纤维也高，总比其他细加工的甜食好一些。
另外还是要记录运动消耗的热量还有食物热量。认真记录最多3个月，自己心里就很有数了。
我的饮食纪录有点像落花妹妹说的病人那样，只是没那么夸张。我发现主要是没有称重，都是大概多少，这样就很不准。
运动消耗我还没有开始记录，还得再研究一下。
举重训练很少看见运动手表能显示。一般来说，女生大汗淋漓锻炼一个小时（好比跑步10公里），也就消耗500卡热量，跑步/走路1公里大概50卡热量，你可以把这个数字先做个指标，大概记录一下。记录有些误差，也比完全没有记录好，这样对消耗多少，摄入多少，心里比较有数。
我也是减肥老司机型的，总想减总减不下去。我觉得我的问题就是管不住嘴。另外每次出去吃一顿饭，第二天就能长个1-2磅。然后要再花好几天把这个多出来的磅数减回去。
离上次发言过去了两个半月，从开始的没有头绪到现在的有规律的运动也算是有点收获。
刚开始坚持了两三周的还算健康的饮食和散步，减了几斤。后来去学习开会在外面住了一周，慢慢的饮食和散步都 没有坚持下去，感觉又要和以前一样半途而废了。
正在我要放弃的时候，有个认识的健身教练发广告招小group一起健身，我就参加了，每周三次，每次一个小时，胸背腿这样分开练。
练了一周以后，虽然浑身酸痛，但是觉得精神比以前好了很多，睡觉也很好。第三周我试着在跑步机上慢跑，感觉还不错。我试过21天跑步，但是效果不好。又看到了给大体重推荐的超慢跑，我试了以后觉得不错适合我。我按照每分钟3-4公里的速度一直跑，根据当天的状态在3-4之间调整速度，这样我不感觉到有压力，膝盖也没有觉得不舒服。
现在健身房总共练了四周，跑步2周，中间我有时候做做瑜伽，但是有时候腰疼，我就拉伸拉伸用roller按摩一下。
我现在的计划是练完上身以后我慢跑一个小时，练完下身我隔天跑一个小时，每周有一天休息。我还是想做瑜伽，正在看有没有合适的教练面对面授课。这样我就可以健身房和瑜伽交叉着锻炼。
去了健身房以后体重到上周才开始下降，但我好像不太关心体重了，因为锻炼以后的精神特别好，连带着心情也变好了。我最近因为一些事情解决不好压力很大心情很差，但是锻炼了以后好像压力没那么大了，我的心态也更积极了。我本来只是想减肥，现在还有意外的bonus，对我是特别大的惊喜。
饮食上我减少了碳水，尽量选择优质碳水，但是还是管不住嘴，会吃甜食。但是我晚饭后基本不再吃东西了，晚饭也尽量提前。每天的卡路里计算没有坚持下来，而且我吃饭太凑合，觉得计算的卡路里也不准确。我还在努力尽量自己准备三餐。
谢谢各位的鼓励，健身对我还算是个新事物，我还有好多要学的东西，而且健身中也遇到一些问题，改天再向大家请教。
锻炼不要太心急，慢慢来。
运动量不大，甜食还是要尽量少吃。实在馋了，可以蒸/烤红薯吃，虽然糖分不少，可是纤维也高，总比其他细加工的甜食好一些。
另外还是要记录运动消耗的热量还有食物热量。认真记录最多3个月，自己心里就很有数了。
我的饮食纪录有点像落花妹妹说的病人那样，只是没那么夸张。我发现主要是没有称重，都是大概多少，这样就很不准。
运动消耗我还没有开始记录，还得再研究一下。
举重训练很少看见运动手表能显示。一般来说，女生大汗淋漓锻炼一个小时（好比跑步10公里），也就消耗500卡热量，跑步/走路1公里大概50卡热量，你可以把这个数字先做个指标，大概记录一下。记录有些误差，也比完全没有记录好，这样对消耗多少，摄入多少，心里比较有数。
我也是减肥老司机型的，总想减总减不下去。我觉得我的问题就是管不住嘴。另外每次出去吃一顿饭，第二天就能长个1-2磅。然后要再花好几天把这个多出来的磅数减回去。