我优化生活方式的旅程有3年了。最早开始的时候是为了减脂增肌。在实现目标体重后(~110-115磅），两年半过去了，其他生活照常，包括工作，和家人分享美食，今年以来的多次出行，聚会，都没有“破功”。我认为最重要的是要了解你自己，在一定范围内可以掌控体重。举几个例子： –外出旅行是我容易掉体重的时候，因为饮食，睡眠都差一些。我在两周前，体重到了106, 就是因为上个月有两次外出，包括一次国际旅行。所以我以后会注意安排外出的时间，不要排得太近。 –碳水和红肉对我提高体重很有效果。两周前，我认真增加热量摄入，包括每天三顿增加碳水（还是优质碳水），把红肉增加到每周两次，今天体重就到113了。 –间歇性断食对我来说很容易减重，如果周末两天少吃一顿早餐，就可以减掉1磅 –增加蔬菜摄入，可以很好的控制热量摄入。但是如果热量摄入不够，我就尽量把生菜做熟，这样可以吃得多一些，容易消化吸收一些。 –运动方面，每周两次正规训练，运动量并不是很大，所以不需要改动 –少睡的时候要多吃，不然体重会减掉。 –我希望维持25% 体脂（DEXA测出来的），把体重提高到120磅，并且稳定。
吃饭我计算/计划不了那么多。不要吃的太离谱不健康就可以了。听身体信号。吃了会不舒服就不吃/少吃，不饿的时候也不需要吃。
同等腰围下，我宁可重一些，到了年龄，肌肉真是很重要。
不少健身的女性，体脂过低，会有不来月经的困扰。这就是身体给信号了。
少吃一些可以。用各种根茎类豆类食物替代。
吃完其实身体更舒服，不容易困乏，累。对我，还有一个是少油少盐少糖。现在在外面吃饭，经常吃了会口干舌燥不舒服。
很多菜生吃，清蒸就很好，因为菜都有自己的味道。
碳水，我尽量吃非加工的，比如whole grain, rather than white bread. Multi-grain rice, rather than white rice. I don't eat icecream. I don't like it, too sweat.
Honey crisp apple is my "icecream".
很多病都没有症状或者症状轻微，最好的是对自己的身体非常了解
我现在增加whole food, plant based food, 副作用就是，同样的量，热量caloric density 低，所以特别注意不能吃少了。干果是一个不错的东西，热量高，尤其是对没有血脂问题的人。
我优化生活方式的旅程有3年了。最早开始的时候是为了减脂增肌。在实现目标体重后(~110-115磅），两年半过去了，其他生活照常，包括工作，和家人分享美食，今年以来的多次出行，聚会，都没有“破功”。我认为最重要的是要了解你自己，在一定范围内可以掌控体重。举几个例子：
–外出旅行是我容易掉体重的时候，因为饮食，睡眠都差一些。我在两周前，体重到了106, 就是因为上个月有两次外出，包括一次国际旅行。所以我以后会注意安排外出的时间，不要排得太近。
–碳水和红肉对我提高体重很有效果。两周前，我认真增加热量摄入，包括每天三顿增加碳水（还是优质碳水），把红肉增加到每周两次，今天体重就到113了。
–间歇性断食对我来说很容易减重，如果周末两天少吃一顿早餐，就可以减掉1磅
–增加蔬菜摄入，可以很好的控制热量摄入。但是如果热量摄入不够，我就尽量把生菜做熟，这样可以吃得多一些，容易消化吸收一些。
–运动方面，每周两次正规训练，运动量并不是很大，所以不需要改动
–少睡的时候要多吃，不然体重会减掉。
–我希望维持25% 体脂（DEXA测出来的），把体重提高到120磅，并且稳定。
更多我的博客文章>>> 实现并保持理想体重/体型的秘诀 今日随笔-如何爱你的亲人？ 周五的晚餐-极简生活 展望2023年 职业桥牌手的故事
吃饭我计算/计划不了那么多。不要吃的太离谱不健康就可以了。听身体信号。吃了会不舒服就不吃/少吃，不饿的时候也不需要吃。
同等腰围下，我宁可重一些，到了年龄，肌肉真是很重要。
不少健身的女性，体脂过低，会有不来月经的困扰。这就是身体给信号了。
少吃一些可以。用各种根茎类豆类食物替代。
吃完其实身体更舒服，不容易困乏，累。对我，还有一个是少油少盐少糖。现在在外面吃饭，经常吃了会口干舌燥不舒服。
很多菜生吃，清蒸就很好，因为菜都有自己的味道。
碳水，我尽量吃非加工的，比如whole grain, rather than white bread. Multi-grain rice, rather than white rice. I don't eat icecream. I don't like it, too sweat.
Honey crisp apple is my "icecream".
很多病都没有症状或者症状轻微，最好的是对自己的身体非常了解
我现在增加whole food, plant based food, 副作用就是，同样的量，热量caloric density 低，所以特别注意不能吃少了。干果是一个不错的东西，热量高，尤其是对没有血脂问题的人。