今天送娃去学校的高中越野队跑步训练。训练地点是屯里的小山坡，这个小山坡开始一个多英里是大约1000多尺的爬升，后面到了山脊上就是上上下下的小丘陵地形，步道比较宽，挺适合跑步上下坡训练。娃们训练的时候，自己也在附近做自己的训练。今天阴天，温度也不高，自己的训练是stride repeat，高步频＞210spm全力跑20秒，休息45秒，然后重复10次。这个训练结束后，时间尚早，就自己去跑山了。
一路跑山顺利，无话。跑的环线去程有上有下，总体爬升；回程升少降多，主要下坡，总里程约6英里。回程途中遇到越野队部分队员爬山，于是返回来随着他/她们往上跑了一小段，又随着他/她们下山往回跑。越野队通常上山跑得快，下山比较放松。而我最近跑山的机会不多，抓住机会练习自己的下坡跑，速度要快一些，于是慢慢也在超过他们一波波的队员。
本以为今天的训练就这样结束了，故事出现了。距离停车场还不到一英里的一个拐弯处，我超过了四五个小伙子，然后听到后面一阵喧哗，接着听到逐渐紧凑的脚步声。咦，这是要追我不成？！我稍微向前压了压重心，慢慢提高了步频。后面的步子也明显紧凑了些，不用回头，我也知道后面的人开始离我近了些。今天早些时候不是刚练了速度跑吗？于是自己又慢慢提速，根据后面的脚步声，我知道离我至少还有好几米的距离。就这样，后面的人提速，我也跟着不断提速，但是应该始终保持着几米的距离。前面提速的时候，坡度还比较小，感觉挺舒服。结果后面坡度越来越大，速度越来越快，渐渐有些控制不住的感觉，明显的需要更多的集中力。又尽量提高了一下步频，稍微降了一下步幅，过了最陡的一小段，就又加大了步幅。后面的人在短暂的一小段时间里离我应该不过两三米。后来在接近步道起点不远处，远远看到越野队里更多的一队人马挡在前面，自己借势把速度降了下来，后面的小伙子也降速了。故事于是乎就结束了。据娃后来讲，那小伙子应该是个高一的学生。
回头看了下手表，把自己吓了一跳。最高配速4：40，被追了3分钟。哎，还好只有三分钟。感觉一个字：爽！哈哈。
图中红色圆圈处开始被追。
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提高体能第一，冲刺尽力而为。这种时刻，受伤几率大增。一是失控摔倒，一是肌肉突然撕裂，或扭伤。。。
一开始1英里多1000尺不算小坡了，对越野不算什么，对路跑马拉松已经超过半数以上的全程爬升。
又身体放松的感觉，还是非常好。下坡跑被追这一次，又有更深的体会了。
在那段陡的地方，冲击有些大，能感到腿肚子和大腿的颤抖，确实容易滑倒摔跤出问题的。以后应该不会这么跑了。
不过，跑得比高中越野队员还快的人，不能再自称跑步菜鸟了吧？不然你让我们这种跑得慢的人咋个称呼自己，是乌龟呀还是蜗牛?
后面梯队里就有很多跑得不是很快的了。高一学生，刚进队，也想比较没经验。＾_＾
把这个系列写完再说。
偶尔会有些酸痛，也都还好算正常反应吧，休息一天就没啥问题了。总体上最近几个月的训练感觉不错，虽然没有什么time trial，应该还在持续进步。
被追的情况有些不同啊，激发了俺的斗志。哈哈。
今天送娃去学校的高中越野队跑步训练。训练地点是屯里的小山坡，这个小山坡开始一个多英里是大约1000多尺的爬升，后面到了山脊上就是上上下下的小丘陵地形，步道比较宽，挺适合跑步上下坡训练。娃们训练的时候，自己也在附近做自己的训练。今天阴天，温度也不高，自己的训练是stride repeat，高步频＞210spm全力跑20秒，休息45秒，然后重复10次。这个训练结束后，时间尚早，就自己去跑山了。
一路跑山顺利，无话。跑的环线去程有上有下，总体爬升；回程升少降多，主要下坡，总里程约6英里。回程途中遇到越野队部分队员爬山，于是返回来随着他/她们往上跑了一小段，又随着他/她们下山往回跑。越野队通常上山跑得快，下山比较放松。而我最近跑山的机会不多，抓住机会练习自己的下坡跑，速度要快一些，于是慢慢也在超过他们一波波的队员。
本以为今天的训练就这样结束了，故事出现了。距离停车场还不到一英里的一个拐弯处，我超过了四五个小伙子，然后听到后面一阵喧哗，接着听到逐渐紧凑的脚步声。咦，这是要追我不成？！我稍微向前压了压重心，慢慢提高了步频。后面的步子也明显紧凑了些，不用回头，我也知道后面的人开始离我近了些。今天早些时候不是刚练了速度跑吗？于是自己又慢慢提速，根据后面的脚步声，我知道离我至少还有好几米的距离。就这样，后面的人提速，我也跟着不断提速，但是应该始终保持着几米的距离。前面提速的时候，坡度还比较小，感觉挺舒服。结果后面坡度越来越大，速度越来越快，渐渐有些控制不住的感觉，明显的需要更多的集中力。又尽量提高了一下步频，稍微降了一下步幅，过了最陡的一小段，就又加大了步幅。后面的人在短暂的一小段时间里离我应该不过两三米。后来在接近步道起点不远处，远远看到越野队里更多的一队人马挡在前面，自己借势把速度降了下来，后面的小伙子也降速了。故事于是乎就结束了。据娃后来讲，那小伙子应该是个高一的学生。
回头看了下手表，把自己吓了一跳。最高配速4：40，被追了3分钟。哎，还好只有三分钟。感觉一个字：爽！哈哈。
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又身体放松的感觉，还是非常好。下坡跑被追这一次，又有更深的体会了。
在那段陡的地方，冲击有些大，能感到腿肚子和大腿的颤抖，确实容易滑倒摔跤出问题的。以后应该不会这么跑了。
不过，跑得比高中越野队员还快的人，不能再自称跑步菜鸟了吧？不然你让我们这种跑得慢的人咋个称呼自己，是乌龟呀还是蜗牛?
后面梯队里就有很多跑得不是很快的了。高一学生，刚进队，也想比较没经验。＾_＾
把这个系列写完再说。
偶尔会有些酸痛，也都还好算正常反应吧，休息一天就没啥问题了。总体上最近几个月的训练感觉不错，虽然没有什么time trial，应该还在持续进步。
被追的情况有些不同啊，激发了俺的斗志。哈哈。