四颗大门牙都朝上

什么动物四颗门牙朝上？

4x1200m+3x400m,间隔90秒

跑了三个1200时以为跑完了，心理放松了，结果还有一个，那就打酱油吧。之后三个400还说得过去。遭到小教练（学生志愿者）表扬说，你最近有点练中跑的意思啊。

苗豹龅牙：-）

喵儿爸比好多年轻人都凶猛，隔三差五的就露几颗獠牙来吓唬我们 :))

这是tempo run 还是超长intervals? 感觉你练的越来越长了？

虽然我自己的水平差的太多，但还是想取取经：请问你有easy run吗？每周easy占总跑量多少百分比？谢谢

每周一次速度训练，偶尔两次，其余都是easy

最近周跑量40迈左右，easy大约80%

谢谢！

周三的速跑是group，有个大学教练带个学生徒弟，有时计划性不强。今天这个算间歇，配速高出tempo40到50秒，

club从现在起为11月的turkey trot (5k) 做准备

墙上画虎不咬人^_^

还是熊比猫厉害

别客气，大家跑着高兴就好，我散漫惯了，除了团跑，大部分时间都是随意发挥，小布她们是科学训练。

喵爸这次贴的牙不合格，少了牙的高度坐标。哈哈。

请教喵爸全马跟啥计划？

北纬36度^_^

用过run with Hal的app,一般是在保持基本跑量的基础上随意瞎发挥，

还用过Sage Canaday的波马计划，因为生病等等，没跟下来。

这些计划一般是多少周，最大周跑量多少？

我跟过一次18周的AM55，实在跟不下来，跑到12周我就崩溃了

料里有砂子，牙损严重

Hal的比较好跟，好像跑量不大，强调consistency。Canaday的14周，周跑量起点就是50，高峰80. 要选

要选合适的水平，周数在其次。

Hal的网站在这里

谢谢喵爸！

小心我把你带沟里lol

不怕，因为我现在反正还在沟里摸索着呢 :))

我刚想出回复的话，可是夫子把沙子给撤了

不敢呀，怕再咯出几个豁

不怕，沙子一袋子，金子一屋子

那你跟小布一样厉害^_^ 天天钻山沟沟