每周举铁5次左右，以推，拉，腿，推，拉为主，15分钟左右拉伸。 知道跑步的好处，但就是没有撸铁一样的兴趣。有氧主要是游泳，一般下水1小时不间断2000米。只会蛙泳，一直想学自由游，也不知道哪年哪月才学得会。
健康饮食一日2-3餐，每餐之间没有零食。各种各样的蔬菜，豆类，真正的水煮鱼，水煮鸡肉（无任何调味剂，海天酱油最近不就出事了）。从没有喝过蛋白粉，不是说蛋白粉不好，只是一贯坚持自然食物而已。过去5年点酒未沾，即使在在之前一年也不会超过10听啤酒。
每晚7-8小时睡眠，白天有机会的话会打个盹毕竟4:55起床锻炼有点早
非常喜欢健身论坛，由衷感谢班花小布波比教练等的无私的专业的科普，还有各位炮友健友真心的分享！
顺带上两张昨天早上健身的照片，不放松和放松的状态
炮友？
上了两节课， 已经开始有模有样了。 找个好老师非常重要。
听说有的人为了长大肌肉，往肌肉里打类固醇等激素，是真的吗？
每周举铁5次左右，以推，拉，腿，推，拉为主，15分钟左右拉伸。 知道跑步的好处，但就是没有撸铁一样的兴趣。有氧主要是游泳，一般下水1小时不间断2000米。只会蛙泳，一直想学自由游，也不知道哪年哪月才学得会。
健康饮食一日2-3餐，每餐之间没有零食。各种各样的蔬菜，豆类，真正的水煮鱼，水煮鸡肉（无任何调味剂，海天酱油最近不就出事了）。从没有喝过蛋白粉，不是说蛋白粉不好，只是一贯坚持自然食物而已。过去5年点酒未沾，即使在在之前一年也不会超过10听啤酒。
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