大妈我，40+，BMI=23.5，自认为生活方式很健康（吃的健康，每天也有运动）。最近去测了body composition, 吓了一跳，body fat percentage =37%! 那个fancy的测体脂的机器建议我：增加9磅肌肉，减少20磅肥肉！这样才能达到平均值。就是说，虽然我体重在normal range, 但是按照脂肪比例算，我算obese。
我打算每天慢跑40-60分钟，外加一周3次力量训练（每次30分钟）。大家看行吗？多谢你的建议。
注释：我前面每天都有运动。但是缺点就是不敢push 自己，比如我一直有上力量课训练，一周1-2次，但是lift的weight几年一直就没增加过。我跑步，一直龟速，不然关节肌肉疼，就没法天天跑了。
那是肯定没有进步的。
肌肉长出来就两件事：eat protein and left heavy
希望把20磅肥肉甩掉后，我的血糖prediabetes会改善！
谢谢落花医生这些年来对文学城网友的帮助！
运动首先要防止受伤，受了伤一切白谈，切记切记。
所以
1）重量慢慢加。慢慢俩字犹为重要，这是防受伤的步骤之一
2）不玩命扛重量。在低一点的重量轻而易举的情况下加一点点，适应一段时间后又轻而易举了又再加一点
3）动作一定要准确。否则也是容易受伤。所以一开始长时间的低重量能让自己找到正确动作的感觉。
4）一天不一定要急着猛干三四小时，可以每天干一会儿休息一会儿，别急，但每天都做，listen to your body. 如果太累也可不做休息，在累的情况下坚持很容易受伤。
5）运动时一定要集中注意力，保证动作的准确性和有郊性，并且不容易受伤
俺训练了一年不到，肌肉基本上都开始明显可见了，可能俺也有点天赋，呵呵，毕竟俺年轻时也是排球运动员。
大妈我，40+，BMI=23.5，自认为生活方式很健康（吃的健康，每天也有运动）。最近去测了body composition, 吓了一跳，body fat percentage =37%! 那个fancy的测体脂的机器建议我：增加9磅肌肉，减少20磅肥肉！这样才能达到平均值。就是说，虽然我体重在normal range, 但是按照脂肪比例算，我算obese。
我打算每天慢跑40-60分钟，外加一周3次力量训练（每次30分钟）。大家看行吗？多谢你的建议。
注释：我前面每天都有运动。但是缺点就是不敢push 自己，比如我一直有上力量课训练，一周1-2次，但是lift的weight几年一直就没增加过。我跑步，一直龟速，不然关节肌肉疼，就没法天天跑了。
那是肯定没有进步的。
肌肉长出来就两件事：eat protein and left heavy
希望把20磅肥肉甩掉后，我的血糖prediabetes会改善！
谢谢落花医生这些年来对文学城网友的帮助！
运动首先要防止受伤，受了伤一切白谈，切记切记。
所以
1）重量慢慢加。慢慢俩字犹为重要，这是防受伤的步骤之一
2）不玩命扛重量。在低一点的重量轻而易举的情况下加一点点，适应一段时间后又轻而易举了又再加一点
3）动作一定要准确。否则也是容易受伤。所以一开始长时间的低重量能让自己找到正确动作的感觉。
4）一天不一定要急着猛干三四小时，可以每天干一会儿休息一会儿，别急，但每天都做，listen to your body. 如果太累也可不做休息，在累的情况下坚持很容易受伤。
5）运动时一定要集中注意力，保证动作的准确性和有郊性，并且不容易受伤
俺训练了一年不到，肌肉基本上都开始明显可见了，可能俺也有点天赋，呵呵，毕竟俺年轻时也是排球运动员。