大家好！论坛新人首贴，望多包涵！
知道本论坛还是源于光盐教授，开始时关注他的博客，后来发现我们这个宝贵的交流互助的平台！领略了两位版主以及晓阳、喵爸、教练等高手的风采，和期望成为高手的大家们的勤奋探索！在这里也一并感谢大家！
困惑我很久的问题是我的最高心率过低。我的基本情况，男49岁，主要是跑步，跑了有4年多了，3次马拉松比赛，最好成绩3小时48分。中间有几次受伤，所以最长的连续跑步也最多是8、9个月。也偶尔骑车、泳池游泳。
按照各种线性公式，50岁的最大心率在166-179之间。但我平时不管跑步还是骑车，用尽全力时心率也就是152. （所有心率都是用束胸心率器测的，不是腕表的数据。）
今天第一次用 Garmin Fenix 6 的 Lactate Threshold Test 来测试一下自己的最大心率。（这个测试是先热身跑10-15分钟，然后提示不同强度的跑步使心率在指定的范围内）最后三个项目是心率151-160跑4分钟、161-170跑3分钟、171-180跑3分钟。结果我勉强能够在151-160范围跑完4分钟，其中最高心率155大约坚持了1分钟。其他高心率直接达不到。
可能影响结果的因素是 1. 测试在室外，温度97华氏度；2. 昨天有一个16英里的long run，配速8:45, 平均心率136，但今天并不觉得累。
但今天的结果并不意外，因为近两年我的心率都没有达到过160。
**** 我想请教大家的是：
**** 1. 像我这样的情况，我的最大心率还能够提高吗？怎样提高？
**** 2. 如果很难提高最大心率，怎样能够在这样的限制下提高跑速？ （本来还想5年内BQ，但最大心率上不去，好像很难提高跑速。）
谢谢大家！
排除医学原因，最大心率上不去就是没有使劲跑。因为多年跑步你的身体已经很适应你现在的速度，这也不是什么坏事。
要提高最大心率，要吃苦头的，做interval，拼命跑，没有其他窍门
反过来的情况才让人担心，比如没跑几步心率就飙到180，这对50上下的人来说比较危险，需要悠着点。
一般来说，极少有人心脏有气质性的限制，不能达到高心率。休整一，两周后，跑400米反复跑再试试看。
如果我的猜测错了，你的最高心率真的就是上不去，那你也许当不了冠军亚军，但是成为高手BQ还是可以的，哈。
你的静止心率很好，耐力好，恢复快，都是实力的表现。
好成绩而push自己too hard 。我会认真训练备赛，那也是为了平安顺利完赛；但我总是会比较心痛自己，差不多就行了。我的博士生导师读了我的博士论文之后说那是他读过的最好博士生论文，但他又衷心希望我在未来能够aggressive一些，那是他对我不求甚解、很容易满足个性的变相批评。所以，运动参赛也是如此，看你的目标是什么，如果是最大化的挑战自己，那么就不断挑战自己的limit；如果是想细水长流，一直健康快乐地跑下去，那么就不要push自己too hard, 将避免受伤放在第一priority 。
祝跑步平安快乐！
我几年前开始跑步的时候，也有过和你一样的顾虑。我的最大心率也只能达到155，和队友一起跑步，人家的心率动不动就是170，180，而我心率一过140就开始难受，一过150就开始觉得自己要休克过去了。慢慢跑得时间长了，我也不去计较这个心率低的问题了，但是随着跑步的时间长了，还是慢慢会有些进步的，以前的一个配速要跑到140以上才能维持，现在只需要130-135就可以了。你现在long run的配速是8：45，这个已经很好了，我觉得你只要认真跟个全马计划，不用再过5年就可以BQ了。你现在49岁，而50-54岁的BQ标准是3：25，MP大概应该是7：45左右（按照全马26.5英里计算，因为基本上每个人比赛都会多跑一点），long run的训练配速一般比MP要慢15%-20%，那么你的long run配速应该是8：55-9：20之间，而你现在就能够跑8：45的long run，说明你已经很有实力了。我本人也在为BQ努力，争取两年内达到这个目标，不过我比你大10岁左右，我不需要跑你那么快
我觉得只要跑得快（跟自己比），就一定可以提高心率。最大的问题是在这个心率下能够坚持多长时间。
还有就是你说的，一个运动做久了，身体适应了，不容易提高心率，一般这样换个运动（方式）就可以达到。好比平时平地跑，现在就爬坡跑，平时平地骑车，现在就爬坡骑，平时2，3%的坡度，现在找个10%以上的。。。
没什么反应。一般16 mile跑下来第二天会有些累，但昨天也是感觉挺好，才想去做那个测试。
可能我的easy run太多了，从来没有在操场跑过圈，没有什么高心率的训练。要改改了！
，也不知道聆听自己身体的情况。本来休息三四天的小损伤，一定要忍着跑下去，结果到最后不得不停跑三四个月来恢复。这个情况出现了三次，每次都要重新开始，就没有一个稳定的提高。这是我最大的教训。
BQ也是，准备慢慢来，争取三到五年，不受伤，稳步提高。
感觉跑了几年，都是不得不在 base 训练，希望开始慢慢添加速度练习。
多谢！
一起快乐跑步！
（比如光盐教授心率上190）,但自己“150就要休克了”,跟我一模一样！
也谢谢你的经验，希望我会同你一样，同样的跑速心率还会降下去，提高有氧耐力。
我的目标现在是不受伤，能够稳定提高，三五年内争取BQ.
快乐跑步，一起加油！
我是跑渣，跑步上到160还是很容易的，上到170就很难了。说几个能让我心跳上到170的，供参考：甩绳子，quick feet，跑步上坡，骑自行车上坡,比较短但是陡一些的，对我骑自行车就是超过15%（我大概最多200米），或者那种流沙的坡，爬上一步滑半步下来的，为了不滑下来，脚步就要快。我不特意去提高心率，这些都是后来查看手表发现的。不过这些都是瞬间的，我估计都不会超过30秒。大160就很累了。
我觉得最低心律应该可以经过锻炼降低一点。
大家好！论坛新人首贴，望多包涵！
知道本论坛还是源于光盐教授，开始时关注他的博客，后来发现我们这个宝贵的交流互助的平台！领略了两位版主以及晓阳、喵爸、教练等高手的风采，和期望成为高手的大家们的勤奋探索！在这里也一并感谢大家！
困惑我很久的问题是我的最高心率过低。我的基本情况，男49岁，主要是跑步，跑了有4年多了，3次马拉松比赛，最好成绩3小时48分。中间有几次受伤，所以最长的连续跑步也最多是8、9个月。也偶尔骑车、泳池游泳。
按照各种线性公式，50岁的最大心率在166-179之间。但我平时不管跑步还是骑车，用尽全力时心率也就是152. （所有心率都是用束胸心率器测的，不是腕表的数据。）
今天第一次用 Garmin Fenix 6 的 Lactate Threshold Test 来测试一下自己的最大心率。（这个测试是先热身跑10-15分钟，然后提示不同强度的跑步使心率在指定的范围内）最后三个项目是心率151-160跑4分钟、161-170跑3分钟、171-180跑3分钟。结果我勉强能够在151-160范围跑完4分钟，其中最高心率155大约坚持了1分钟。其他高心率直接达不到。
可能影响结果的因素是 1. 测试在室外，温度97华氏度；2. 昨天有一个16英里的long run，配速8:45, 平均心率136，但今天并不觉得累。
但今天的结果并不意外，因为近两年我的心率都没有达到过160。
**** 我想请教大家的是：
**** 1. 像我这样的情况，我的最大心率还能够提高吗？怎样提高？
**** 2. 如果很难提高最大心率，怎样能够在这样的限制下提高跑速？ （本来还想5年内BQ，但最大心率上不去，好像很难提高跑速。）
谢谢大家！
排除医学原因，最大心率上不去就是没有使劲跑。因为多年跑步你的身体已经很适应你现在的速度，这也不是什么坏事。
要提高最大心率，要吃苦头的，做interval，拼命跑，没有其他窍门
反过来的情况才让人担心，比如没跑几步心率就飙到180，这对50上下的人来说比较危险，需要悠着点。
一般来说，极少有人心脏有气质性的限制，不能达到高心率。休整一，两周后，跑400米反复跑再试试看。
如果我的猜测错了，你的最高心率真的就是上不去，那你也许当不了冠军亚军，但是成为高手BQ还是可以的，哈。
你的静止心率很好，耐力好，恢复快，都是实力的表现。
好成绩而push自己too hard 。我会认真训练备赛，那也是为了平安顺利完赛；但我总是会比较心痛自己，差不多就行了。我的博士生导师读了我的博士论文之后说那是他读过的最好博士生论文，但他又衷心希望我在未来能够aggressive一些，那是他对我不求甚解、很容易满足个性的变相批评。所以，运动参赛也是如此，看你的目标是什么，如果是最大化的挑战自己，那么就不断挑战自己的limit；如果是想细水长流，一直健康快乐地跑下去，那么就不要push自己too hard, 将避免受伤放在第一priority 。
祝跑步平安快乐！
我几年前开始跑步的时候，也有过和你一样的顾虑。我的最大心率也只能达到155，和队友一起跑步，人家的心率动不动就是170，180，而我心率一过140就开始难受，一过150就开始觉得自己要休克过去了。慢慢跑得时间长了，我也不去计较这个心率低的问题了，但是随着跑步的时间长了，还是慢慢会有些进步的，以前的一个配速要跑到140以上才能维持，现在只需要130-135就可以了。你现在long run的配速是8：45，这个已经很好了，我觉得你只要认真跟个全马计划，不用再过5年就可以BQ了。你现在49岁，而50-54岁的BQ标准是3：25，MP大概应该是7：45左右（按照全马26.5英里计算，因为基本上每个人比赛都会多跑一点），long run的训练配速一般比MP要慢15%-20%，那么你的long run配速应该是8：55-9：20之间，而你现在就能够跑8：45的long run，说明你已经很有实力了。我本人也在为BQ努力，争取两年内达到这个目标，不过我比你大10岁左右，我不需要跑你那么快
我觉得只要跑得快（跟自己比），就一定可以提高心率。最大的问题是在这个心率下能够坚持多长时间。
还有就是你说的，一个运动做久了，身体适应了，不容易提高心率，一般这样换个运动（方式）就可以达到。好比平时平地跑，现在就爬坡跑，平时平地骑车，现在就爬坡骑，平时2，3%的坡度，现在找个10%以上的。。。
没什么反应。一般16 mile跑下来第二天会有些累，但昨天也是感觉挺好，才想去做那个测试。
可能我的easy run太多了，从来没有在操场跑过圈，没有什么高心率的训练。要改改了！
，也不知道聆听自己身体的情况。本来休息三四天的小损伤，一定要忍着跑下去，结果到最后不得不停跑三四个月来恢复。这个情况出现了三次，每次都要重新开始，就没有一个稳定的提高。这是我最大的教训。
BQ也是，准备慢慢来，争取三到五年，不受伤，稳步提高。
感觉跑了几年，都是不得不在 base 训练，希望开始慢慢添加速度练习。
多谢！
一起快乐跑步！
（比如光盐教授心率上190）,但自己“150就要休克了”,跟我一模一样！
也谢谢你的经验，希望我会同你一样，同样的跑速心率还会降下去，提高有氧耐力。
我的目标现在是不受伤，能够稳定提高，三五年内争取BQ.
快乐跑步，一起加油！
我是跑渣，跑步上到160还是很容易的，上到170就很难了。说几个能让我心跳上到170的，供参考：甩绳子，quick feet，跑步上坡，骑自行车上坡,比较短但是陡一些的，对我骑自行车就是超过15%（我大概最多200米），或者那种流沙的坡，爬上一步滑半步下来的，为了不滑下来，脚步就要快。我不特意去提高心率，这些都是后来查看手表发现的。不过这些都是瞬间的，我估计都不会超过30秒。大160就很累了。
我觉得最低心律应该可以经过锻炼降低一点。