照片33-35: 然后，我们奔跑下山，身影逐渐消失在逆光中。我这次试跑下坡比昨天下午的试跑对身体平衡和稳定性的控制又好了一些，但我依然能感受到大下坡对脚部、膝关节、腿部肌肉、以及髋关节的巨大冲击力。飞姐Tina在这方面的感受比我小很多，因为她得益于居住环境诸多上下坡地貌，时常练习上、下坡跑，建立了强有力的相应肌肉群；印证了practice makes perfect。另外，昨天下跑坡练习结束之后，飞姐Tina没有任何不适，而我的双腿肌肉酸胀了一整天。我目前的感觉体会是应该能够完成接力赛高度落差近1900英尺的第一棒5.44英里，但这第一棒造成的肌肉劳损会影响我另外两棒的跑速。好在接力赛是团队运动，我有11位年富力强、身轻如燕的队友们罩着我呢。
音乐：《奔跑》
我在《HTC从山到海：赛前紧锣密鼓》中分享我的第一棒恬好是HTC从山到海200英里越野接力赛的第一棒。这一棒赛道起始于Oregon（俄勒冈州）最高山Mt Hood（胡德山）的山腰，在5.44英里的距离高度下降1885英尺，被赛事主办方列为最高级别难度“very hard”（“非常难”）的赛道，因为如此大幅度下跌的线路对双腿双脚都是巨大的挑战。
我对跑这第一棒既兴奋又紧张，紧张的原因是我居住的地方一马平川，没有地方练习下坡跑，而健身房跑步机的下坡度（decline）的设置最大是-3%，远远不及第一棒的下坡坡度之大。在得知我跑第一棒之后，我每隔一天去商业健身房的跑步机上练习下坡跑，慢慢地感觉有一些进步。第一次练习下坡跑5.5英里之后回到家累得我睡了3个小时，第二天大腿和臀部肌肉酸胀以及脚踝后部肌腱酸痛；周末在平地长跑20英里之后都没有如此辛苦的感觉。所幸的是随着下坡跑练习次数的增加，那种跑后的肌肉疲劳严重程度逐渐减缓。
然而，我深知我的第一棒8%下降坡度的陡峭程度远远大于跑步机上的那3%最大下降坡度。除了在网上多次观看相关的HTC赛道视频以及阅读一些参赛者的经验分享，我和先生还决定利用退休人士在时间上的优势提前飞往Oregon熟悉了解这第一棒赛道，做到知己知彼：-）））。非常幸运和感恩的是我们2019年TIR接力赛飞姐队队长Tina在Oregon的家离Mt Hood大约1个半小时左右的车程，并且Mt Hood位于她家与Oregon 最大城市Portland之间。Tina热情地邀请我们到她家居住并且建议接我们从Portland机场前往她家的途中去实地考察第一棒线路。
非常感谢Tina的建议和帮助，于是便有了我在前天（周一）下午和昨天（周二）上午试跑第一棒的经历；其难度和感受体会就用看图说话分享吧：-）））。
1. 周一下午的试跑
照片1: 周一飞往俄勒冈州的第一大城市Portland（波特兰），作为全家有3只猫宝的人，先生和我都很喜欢波特兰机场这个有可爱猫咪的欢迎画面：-）））。
照片2: 远眺俄勒冈州的最高山Mt Hood（胡德山）。据介绍，胡德山海拔3429米；这是一座潜在的活火山，上一次火山爆发是在1865年；其周围有12条冰河。
照片3-8: 沿着盘山公路（HTC接力赛的跑道）开上半山腰近距离观察胡德山峰及延绵山脊，观赏周围丛林。
照片9-11: 位于Mt Hood海拔6,000英尺（1,800米）位置的著名Timberline Lodge（廷伯莱恩旅馆）。非常感谢我们接力赛飞虎队队长Sophie和财务总监Han的远见，早早地在这个旅馆为咱们队抢订到房间。
照片12-14: 站在半山腰旅馆前欣赏到风景，美不胜收。
照片15: HTC从山到海200英里越野接力赛前起始于Mt Hood半山腰廷伯莱恩旅馆这幢建筑前的广场，沿着盘山公路奔跑下山。不方便换上跑衣，我只是换上一双跑鞋就以旅途中穿的衣服开始试跑。
照片16:第一次试跑250米左右就无法继续。一方面，因为坡度大而担心摔跤跌倒，我跑步时不由自主地身体后倾，犯了下坡跑跑姿的一大错误。另一方面，虽然知道HTC第一棒的坡度比跑步机上的坡度大很多，但我没料到这种大下坡跑对脚部、膝关节、腿部肌肉、以及髋关节的冲击力比我想像的大多了，远超过我在跑步机上练坡时的体会和感受。在跑的过程中，我想起运动健身坛版主小布医妹雅班曾经分享过这种大下坡产生的冲击力可高达6倍的体重，我对自己北极行乘邮轮增加的N磅体重后悔莫及：-（（（。
照片17-18: 后悔于事无补，只有面对现实，再试一次。第二次试跑了一英里，慢慢找到了一点感觉。第一，害怕摔倒的心理淡了一些，身体不再后倾。第二，在坡度很大时，步幅再减小一些，步频再增快一些，这样对膝关节和腿部肌肉冲击力就稍减少一些。第三，这一棒线路拐弯比较多，如何在拐弯时协调跑速和身体平衡也非常值得注意。
照片19: 试跑一英里之后漫步赏花。
照片20-22: 总体感觉第一棒风景很美，坡度很大，弯很多。祈祷所有跑第一棒的参赛者都平安愉快地跑完这一棒并且无伤痛有体力地跑另外的两棒！2. 周二早晨的试跑
昨天（周二）早晨，飞姐Tina开车带我和先生到她家附近的Pilot Butte练习跑下坡。据相关介绍，Pilot Butte 是一个死火山熔岩锥状穹顶，高度大约500 英尺。虽然高度无法与Mt Hood相比，但Pilot Butte步道从山顶向下的第一英里大下坡很陡，其坡度与Mt Hood的第一棒坡度有得一拼。
非常感谢飞姐Tina带我前往Pilot Butte练习跑下坡；也非常感谢先生的陪伴和拍照。
注：谢谢飞姐Tina允许我使用我们俩的合影照。
照片23: 飞姐Tina家的宁静美丽家园。
照片24-25: 迎着朝阳，我们来到Pilot Butte 火山熔岩锥。
照片26-27: 因为目的是试跑下坡，因此，我们徒步上山。
照片28-31: 登上山顶后观看四周风景，包括俄勒岗州的第四大城市Bend；能看得见的山恋都有相应的文字介绍，其中包括俄勒岗州的最高山峰Mt Hood。
照片32: 我与飞姐Tina先是围绕山顶跑了一圈。
照片33-35: 然后，我们奔跑下山，身影逐渐消失在逆光中。我这次试跑下坡比昨天下午的试跑对身体平衡和稳定性的控制又好了一些，但我依然能感受到大下坡对脚部、膝关节、腿部肌肉、以及髋关节的巨大冲击力。飞姐Tina在这方面的感受比我小很多，因为她得益于居住环境诸多上下坡地貌，时常练习上、下坡跑，建立了强有力的相应肌肉群；印证了practice makes perfect。另外，昨天下跑坡练习结束之后，飞姐Tina没有任何不适，而我的双腿肌肉酸胀了一整天。我目前的感觉体会是应该能够完成接力赛高度落差近1900英尺的第一棒5.44英里，但这第一棒造成的肌肉劳损会影响我另外两棒的跑速。好在接力赛是团队运动，我有11位年富力强、身轻如燕的队友们罩着我呢。更多我的博客文章>>> 欢乐的龙帮颁奖聚会记 在东非大草原上见到的奔跑健将们 与老母亲的视频通话及感想 HTC从山到海：赛前紧锣密鼓 布什森林的初秋清晨
我几个月前参加了一个接力，其中一棒也全是下坡，一共6.2迈，下降1400多英尺，比HTC的第一棒坡度小一些。我刚开始跑的时候也很谨慎，慢慢倒腾着小碎步，结果不一会儿，几个小伙子和中年人就嗖嗖地从我身边掠过，把我给超了，这下子可把老大爷我的胸中怒火给点燃了，不是说要尊敬老年人吗，没看见我都白发苍苍了吗，咋就不让着点我呢，家长老师没有教育过你们吗? 既然你们不客气，我也不装矜持了，我迈开大步，开始追赶，把临行前家里领导的嘱托也抛到脑后了，什么膝盖磨损，脚踝扭伤，去他的吧，老大爷我今天拼了。我慢慢一个一个的把小伙子壮年人给追上了，最后一个小伙子跑太快了，和他总是有段距离，但是还有将近一迈的地方，他不知咋地是良心发现了，还是体力不支了，速度渐渐慢了下来，在距离交接棒半迈的地方，我终于赶上他了，老大爷的心情那个爽，就别提了。最后我以接近马拉松配速的速度跑完这一棒，好在没有受伤。跑完以后，我才有点后悔，心里骂自己，你个老不正经的，不是说谦卑礼让吗，以前受的教育都还给老师了，你这样咋给年轻人做榜样呢？
随便胡说八道几句，让大家见笑了。祝晓阳安全顺利开心完成接力！