这几天重新开始做重量训练

其实就是举哑铃。 我以前时不时练一下， 但停止了几个月了。 周五重新开始练。 只是八磅的哑铃， 每套动作重复举18次，共三套举法。 做完后心竟然跳得很厉害，心跳得 比我在跑步机上跑四英里还要快（跑的速度是5到5.4MPH).  这可以看出我的上肢真是缺乏锻炼。 到第三天重复这几个动作就感觉好点了。

如果身体里肌肉多点， 脂肪少点也可以燃烧多点热量， 也对我的控糖有好处啊

以后真要加强重量训练了

四英里速度应该不到85％最高心率，对心脏锻炼不够。

谢谢， 我给自己订下目标， 要练举重 ：）哦， 才看到， 我是跑4英里， 速度是5.0 mph to 5.4 mph

佩服你有意志力，有做这套练习的视频吗？

谢谢， 哪里， 其实我是最缺乏毅力的。 只是怕得糖尿病， 才不得不运动的

这几套练习都是我先生教我的。 不过你可以在网上找到视频的， 都是最基本的重量训练

 

我回家再把网上的视频贴上

坚持下来不容易。 我也是个知道应该锻炼，但不是运动型的人。

哈哈， 那以后我们互相鼓励。 跑步我倒是坚持下来了 ：）

那你还行，总有一个坚持下来了 ：）

我开始是逼着自己跑的， 我如果不锻炼就要吃药了， 所以必须跑步和控制饮食。 这是我刚吃完不久的午餐

 

周五的晚餐， 这是外卖的沙律

 

谢谢，最近忙，没时间上网。

广姐， 太好了。 我已经开始一段时间了。

我开始不知道自己怎么做， 所以我就跟着上 body works class.

时间一长， 就看到好处了!!

坚持！

好， 你肯定更fit 了

姐姐好，重训是典型的 HiiT, 最快心跳超过跑步(短跑冲刺不算)是应该的

你现在血糖都正常了吧？

很棒，这样坚持下去姐姐会越来愈美丽啦：）

 

谢谢GG, 我去年量的血糖还是高了点

109, 正常的应该是一百一下的。

我的手和腰腹确实缺乏锻炼， 我必须继续努力的

谢谢， 不会啦， 都已经是老太太了， 我应该40年前就锻炼的 ：）

空腹的？

落花说过那个意义不大，除非超高，主要看a1c

看起来好吃又健康，

赞有毅力！ 我是有一搭没一搭的练。

是的，

A1c 是6.0， 最高时是6.5 的， 多谢你和落花的鼓励哦

 

谢谢， 没有啦， 我这几十年里欠帐太多了

有毅力，佩服

那你降了很多了，很了不起

投资健康是最聪明的投资。

我做力量训练已经5年了。我基本做2组，每组8-10次，举杠铃50磅，躺着举，还有12磅，7.5磅，70磅，25磅对于不同

注意别受伤，肌肉拉伤会发生。受伤后要休息恢复就好。

谢谢呢

谢谢， 哪里， 我是刚刚才开始重新做重量训练

多谢多谢，也和你共勉

多谢， 你的运动量和计划太励志了，向你学习

烟花， 我把哑铃的workout视频加载主贴了。这个和我的做的几套动作比较接近

谢谢，我看看。