看到下面说蛋白粉，大家都是嗤之以鼻，当然，不是专门健身减脂增肌，确实不用吃，平衡饮食最好。但是完全没有必要给蛋白粉加上一个负面的帽子，好像一说起蛋白粉，就是那些长着胡子满身肌肉的女汉子在嗑药
whey protein就是牛奶里提取的乳清蛋白，大家每天喝牛奶觉得自己很健康，为啥呢，因为在补充蛋白质啊，上次我让大家不要老是喝牛奶，有个大叔还不高兴，觉得我很山寨，lol。一杯牛奶里12克糖,8克蛋白质，一勺蛋白粉24克蛋白质，没有糖。同样重量的碳水和蛋白质产生的热量是一样的，所以在相同热量的摄取下，牛奶补充的蛋白质要比蛋白粉少很多，还会引起血糖波动。快速补充蛋白粉，是增强肌肉，加速修复的很好的途径。
我没有说牛奶不好，大家都去喝蛋白粉，每个人的健身需要，目标不同。没有糖尿病，不想减肥增肌的，大可以每天喝牛奶。但是没有必要一提到蛋白粉就色变。
说起来，每天吃那些零食，或者一些不明所以的保健品，草药，完全不知道里面的成分，才是最吓人的。
前段时间我看了一个病人，迅速长胖，脸很圆，家庭医生怀疑cushing（肾上腺皮质激素增多）。查了肾上腺皮质激素，却几乎为零。家庭医生脑洞大开，觉得是ectopic，就是异位肿瘤引起的。refer给我了，病人google以后，把自己吓得要命。
我反复问她有没有用过激素类药物，比如最近打steroids针，吃了steroids的药片，etc，但是病人很清晰地否认了，坚决说她不吃任何药物的。最后我说，你把所有的你最近吃的supplement都一个个说给我听。
她想了半天，说她有长期的颈椎病。她说她前段时间回墨西哥买了补品，吃了以后颈椎就不疼了，所以她觉得很神奇，祖国医学真伟大，还到处推荐给朋友
我的脑袋里叮咚响了一下。请出google老朋友，那个药物叫做 Artri King, FDA已经警告过，这类补品里含有“dexamethasone and methylprednisolone, both corticosteroids that are not described on the label of the item,”
让这个病人停药三个月再来复查。
所以吃补品，确实要小心。
吃自然也没有问题。但是因为我一般打成奶昔吃，教练说是流食，很容易消化吸收，然后就肚子饿（这个确实有体会）。
补品，字面意思是营养或者食物的补充。比如今天你碳水不够，要多吃一个馒头。这个馒头就是补品。
但普通概念的补品，不是这个意思。而是那些灵丹妙药，不是食物。
蛋白粉作为营养补品，恰恰是前面那个意思。
从蛋白来讲，没有区别。区别是蛋白饮料所含的其他成分。
蛋白饮料，你要看成分里还有其他的什么，含糖多少。等等。因为配好了，方便，拿起来就喝，所以买的时候看清楚了。是不是你需要的，或者喝了以后其他食物要作那些增减调整。
蛋白粉，如果是大牌的，应该没有太多的添加（也要读一下）。因为是粉剂，你可以加到水里，巧克力，燕麦片，水果smoothie。q。随你加。所以其他成分是你自己控制的。
总之这种吃法我感觉不减肥。或者大家有其他什么好的办法吃？直接吃蛋白粉就太难受了。
市场上很多“protein drink" 或者”protein shake其实仔细看标签非常不健康，有的糖分非常高。这就完全和我们用蛋白的目标背道而驰了。还不如喝牛奶了。
还有就是我最怕看到病人自己早上做“健康”的smoothie，里面放一堆水果。。。、
前天我犯了错误，被迫改正。我昨天又搞了一小票，轻松愉快也很壮观。
而且现在中药厂商非常会营销，外面包装成奢侈品，里面偷偷加点本来没有处方不能开的西药，让病人感觉瞬间好转。
有些国内老人当饭一样吃， 一天可以不吃饭，但是不能不吃药
中年女性工作家务繁忙，孝敬爹娘，还要养儿育女，虎妈狼爸，河东狮吼， 就不要剥夺自己能从食物中获得的少许满足感了。
但速跑，节奏跑，超长跑，跑山两小时以上，....感到明显肌肉酸痛了，会吃。
平时就是吃肉肉就够了。
人的消化道也是。 长期依赖从太容易吸收的营养，会让消化器官废掉。
长期有多长，不清楚。 让落花小布专业人士来解读一下吧。
蛋白粉就是方便，一勺等于吃两三个鸡蛋
可以试试Costco的 collagen powder 没有糖和脂肪，是多肽，没有味道，很好吸收。
然后我就去Costco买大包装，original和plus两种都买了。结果回来被LD嫌弃，说Costco买的蛋白低糖份高，他不想喝。。。
搞得我现在每次Long Run前，都先喝半瓶Ensure
如果不吃素，其实吃牛排不错， 加点绿色蔬菜，很有饱感。对我是减脂最有效的。不过，我并不是特别爱吃肉。
看到下面说蛋白粉，大家都是嗤之以鼻，当然，不是专门健身减脂增肌，确实不用吃，平衡饮食最好。但是完全没有必要给蛋白粉加上一个负面的帽子，好像一说起蛋白粉，就是那些长着胡子满身肌肉的女汉子在嗑药
whey protein就是牛奶里提取的乳清蛋白，大家每天喝牛奶觉得自己很健康，为啥呢，因为在补充蛋白质啊，上次我让大家不要老是喝牛奶，有个大叔还不高兴，觉得我很山寨，lol。一杯牛奶里12克糖,8克蛋白质，一勺蛋白粉24克蛋白质，没有糖。同样重量的碳水和蛋白质产生的热量是一样的，所以在相同热量的摄取下，牛奶补充的蛋白质要比蛋白粉少很多，还会引起血糖波动。快速补充蛋白粉，是增强肌肉，加速修复的很好的途径。
我没有说牛奶不好，大家都去喝蛋白粉，每个人的健身需要，目标不同。没有糖尿病，不想减肥增肌的，大可以每天喝牛奶。但是没有必要一提到蛋白粉就色变。
说起来，每天吃那些零食，或者一些不明所以的保健品，草药，完全不知道里面的成分，才是最吓人的。
前段时间我看了一个病人，迅速长胖，脸很圆，家庭医生怀疑cushing（肾上腺皮质激素增多）。查了肾上腺皮质激素，却几乎为零。家庭医生脑洞大开，觉得是ectopic，就是异位肿瘤引起的。refer给我了，病人google以后，把自己吓得要命。
我反复问她有没有用过激素类药物，比如最近打steroids针，吃了steroids的药片，etc，但是病人很清晰地否认了，坚决说她不吃任何药物的。最后我说，你把所有的你最近吃的supplement都一个个说给我听。
她想了半天，说她有长期的颈椎病。她说她前段时间回墨西哥买了补品，吃了以后颈椎就不疼了，所以她觉得很神奇，祖国医学真伟大，还到处推荐给朋友
我的脑袋里叮咚响了一下。请出google老朋友，那个药物叫做 Artri King, FDA已经警告过，这类补品里含有“dexamethasone and methylprednisolone, both corticosteroids that are not described on the label of the item,”
让这个病人停药三个月再来复查。
所以吃补品，确实要小心。
吃自然也没有问题。但是因为我一般打成奶昔吃，教练说是流食，很容易消化吸收，然后就肚子饿（这个确实有体会）。
补品，字面意思是营养或者食物的补充。比如今天你碳水不够，要多吃一个馒头。这个馒头就是补品。
但普通概念的补品，不是这个意思。而是那些灵丹妙药，不是食物。
蛋白粉作为营养补品，恰恰是前面那个意思。
从蛋白来讲，没有区别。区别是蛋白饮料所含的其他成分。
蛋白饮料，你要看成分里还有其他的什么，含糖多少。等等。因为配好了，方便，拿起来就喝，所以买的时候看清楚了。是不是你需要的，或者喝了以后其他食物要作那些增减调整。
蛋白粉，如果是大牌的，应该没有太多的添加（也要读一下）。因为是粉剂，你可以加到水里，巧克力，燕麦片，水果smoothie。q。随你加。所以其他成分是你自己控制的。
总之这种吃法我感觉不减肥。或者大家有其他什么好的办法吃？直接吃蛋白粉就太难受了。
市场上很多“protein drink" 或者”protein shake其实仔细看标签非常不健康，有的糖分非常高。这就完全和我们用蛋白的目标背道而驰了。还不如喝牛奶了。
还有就是我最怕看到病人自己早上做“健康”的smoothie，里面放一堆水果。。。、
前天我犯了错误，被迫改正。我昨天又搞了一小票，轻松愉快也很壮观。
而且现在中药厂商非常会营销，外面包装成奢侈品，里面偷偷加点本来没有处方不能开的西药，让病人感觉瞬间好转。
有些国内老人当饭一样吃， 一天可以不吃饭，但是不能不吃药
中年女性工作家务繁忙，孝敬爹娘，还要养儿育女，虎妈狼爸，河东狮吼， 就不要剥夺自己能从食物中获得的少许满足感了。
但速跑，节奏跑，超长跑，跑山两小时以上，....感到明显肌肉酸痛了，会吃。
平时就是吃肉肉就够了。
人的消化道也是。 长期依赖从太容易吸收的营养，会让消化器官废掉。
长期有多长，不清楚。 让落花小布专业人士来解读一下吧。
正常人没有必要吃蛋白粉，因为正常人的饮食是不缺乏蛋白质的，额外补充蛋白粉只会增加肝脏、肾脏负担，因为这些蛋白粉不会被完全利用，最终都会被肝脏代谢，肾脏排出 如果是特殊人群，如孕妇、亚健康人群、生长发育期的儿童、青少年等，除了通过食物补充必需氨基酸以外，也可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是也一定要注意用量。因为蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等物质需要经过肾脏排泄，过多的蛋白质会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。 肝、肾功能不好的，一定要慎服蛋白粉
蛋白粉就是方便，一勺等于吃两三个鸡蛋
可以试试Costco的 collagen powder 没有糖和脂肪，是多肽，没有味道，很好吸收。
然后我就去Costco买大包装，original和plus两种都买了。结果回来被LD嫌弃，说Costco买的蛋白低糖份高，他不想喝。。。
搞得我现在每次Long Run前，都先喝半瓶Ensure
如果不吃素，其实吃牛排不错， 加点绿色蔬菜，很有饱感。对我是减脂最有效的。不过，我并不是特别爱吃肉。