好久没煲汤了，趁LD不在家搞了一次。不是我想自己偷偷补啊，是人家根本不喝lol。小鲍鱼小花胶冷水泡发24小时，一只老鸡烫后加几片姜先煲4个小时，然后加入鲍鱼花胶红枣枸杞再煲两个小时，至花胶基本融化，鲍鱼Q弹爽滑，关火前加少许盐调味。每天一碗，是否滋补养颜不知道，但很满足胃口。可是，我总是饭后才想起来汤还没喝，每天饭后一碗汤的后果就是体重一周涨了两磅:'(
按照师傅的计划，今天是15迈的浪（long run）。像往常一样，我昨晚睡前扫了一眼朋友圈，catch up了一下各个群的更新，然后犯了一个严重的错误，点开了高中群里的一个短视频，然后就一发而不可收的刷到半夜12:30。闹钟设到6:30，可是之后翻来覆去睡不着，到了4点多，不得不吃了一片dramamine，大概4点半睡着了。早上闹钟6:30如约而至，在按了4次snooze经历了复杂的思想斗争之后，我心不甘情不愿的起来了，简单的梳洗一下出了门。跑到第三迈的时候昏昏欲睡，心说要不今天就搞个12算了。到了第五迈掉速严重，心想要不搞个10迈就收兵吧。第十迈的时候精神上还是萎靡不振，肉体上状态还好，然后想起落花说有次没完成作业一天都心情不好，红彬姐也说过今日事今日了，师傅前几天还夸我按时完成作业呢，还有那刚刚长的两磅肉。。。。。。牙一咬脚一跺，啃了一袋胶，最后以近11分的龟速把15迈完成了，这是我最慢的一次long run了！
回到家，打了一杯蛋白粉的shake，美美的泡了一个热水澡，可以enjoy the rest of the weekend了。这就是按时完成作业的好处：）
跟风上个腹肌照片，顺便分享一下拍腹肌的心得。首先，重中之重，要早上拍！早上是肚子最空的时候，晚上吃的酒足饭饱的效果差多了。其次，正面拍的话不要使劲儿吸气，虽然会把腹部吸的扁平，但会显得腰特别宽，腰线也没有了，就缩紧腹部拗一下就好了。如果拍侧面的话可以酌情吸气让腹部看起来扁平一些。
最后再分享一个小趣事，我有一次跑完步后随手发了个自拍撩闺蜜。闺蜜沉默了半晌后，幽幽的问，你是让我看胸还是项链还是汗？lol
好好吃，吃好, 认认真真的出汗，随时随地都可以对镜自照，自喜
知道你是跑步的，试试boxing, 对腰部线条作用大大的
我的也很平了..嘻嘻.. 我也有大波波.. 哈哈
我给自己做了一大锅包子，发现手艺还在，一口气吃了５个大包子，现在站起来都费劲，不能看了
平时你那儿阳光灿烂，干燥。但是今天连续阴雨。湿度高达88%，气压低，只有29.99。
你不大适应，氧气摄入不足，会影响速度。我前几年有个湿度-气压-配速图，今天估计起码应该慢5-10%。
而且今天训练的就是有氧。你功课完成得很好。15麦。距离和时间有要求。速度没要求。
另外，浴缸里的那两条腿的姿势很性感啊。
另另外，你的项链好看。
还有那个腿，你是怎么知道的，我是有拍没有上啊，首马损伤的脚指甲还没完全长出来呢
大包子真好吃，还是喜欢中餐
你昨晚睡得太少了点。
今天好好补觉。修复纤维，恢复精力，很重要。要乖啊。。。
也还能吃
所以不太经常做这类
A normal A1C level is below 5.7%, a level of 5.7% to 6.4% indicates prediabetes, and a level of 6.5% or more indicates diabetes.
Within the 5.7% to 6.4% prediabetes range, the higher your A1C, the greater your risk is for developing type 2 diabetes.
这个就和长跑前没有好好吃东西一样。打屁屁
不过看在大熊的份上，算了，嘻嘻
好久没煲汤了，趁LD不在家搞了一次。不是我想自己偷偷补啊，是人家根本不喝lol。小鲍鱼小花胶冷水泡发24小时，一只老鸡烫后加几片姜先煲4个小时，然后加入鲍鱼花胶红枣枸杞再煲两个小时，至花胶基本融化，鲍鱼Q弹爽滑，关火前加少许盐调味。每天一碗，是否滋补养颜不知道，但很满足胃口。可是，我总是饭后才想起来汤还没喝，每天饭后一碗汤的后果就是体重一周涨了两磅:'(
按照师傅的计划，今天是15迈的浪（long run）。像往常一样，我昨晚睡前扫了一眼朋友圈，catch up了一下各个群的更新，然后犯了一个严重的错误，点开了高中群里的一个短视频，然后就一发而不可收的刷到半夜12:30。闹钟设到6:30，可是之后翻来覆去睡不着，到了4点多，不得不吃了一片dramamine，大概4点半睡着了。早上闹钟6:30如约而至，在按了4次snooze经历了复杂的思想斗争之后，我心不甘情不愿的起来了，简单的梳洗一下出了门。跑到第三迈的时候昏昏欲睡，心说要不今天就搞个12算了。到了第五迈掉速严重，心想要不搞个10迈就收兵吧。第十迈的时候精神上还是萎靡不振，肉体上状态还好，然后想起落花说有次没完成作业一天都心情不好，红彬姐也说过今日事今日了，师傅前几天还夸我按时完成作业呢，还有那刚刚长的两磅肉。。。。。。牙一咬脚一跺，啃了一袋胶，最后以近11分的龟速把15迈完成了，这是我最慢的一次long run了！
回到家，打了一杯蛋白粉的shake，美美的泡了一个热水澡，可以enjoy the rest of the weekend了。这就是按时完成作业的好处：）
跟风上个腹肌照片，顺便分享一下拍腹肌的心得。首先，重中之重，要早上拍！早上是肚子最空的时候，晚上吃的酒足饭饱的效果差多了。其次，正面拍的话不要使劲儿吸气，虽然会把腹部吸的扁平，但会显得腰特别宽，腰线也没有了，就缩紧腹部拗一下就好了。如果拍侧面的话可以酌情吸气让腹部看起来扁平一些。
最后再分享一个小趣事，我有一次跑完步后随手发了个自拍撩闺蜜。闺蜜沉默了半晌后，幽幽的问，你是让我看胸还是项链还是汗？lol
好好吃，吃好, 认认真真的出汗，随时随地都可以对镜自照，自喜
知道你是跑步的，试试boxing, 对腰部线条作用大大的
我的也很平了..嘻嘻.. 我也有大波波.. 哈哈
我给自己做了一大锅包子，发现手艺还在，一口气吃了５个大包子，现在站起来都费劲，不能看了
平时你那儿阳光灿烂，干燥。但是今天连续阴雨。湿度高达88%，气压低，只有29.99。
你不大适应，氧气摄入不足，会影响速度。我前几年有个湿度-气压-配速图，今天估计起码应该慢5-10%。
而且今天训练的就是有氧。你功课完成得很好。15麦。距离和时间有要求。速度没要求。
另外，浴缸里的那两条腿的姿势很性感啊。
另另外，你的项链好看。
还有那个腿，你是怎么知道的，我是有拍没有上啊，首马损伤的脚指甲还没完全长出来呢
大包子真好吃，还是喜欢中餐
你昨晚睡得太少了点。
今天好好补觉。修复纤维，恢复精力，很重要。要乖啊。。。
也还能吃
所以不太经常做这类
A normal A1C level is below 5.7%, a level of 5.7% to 6.4% indicates prediabetes, and a level of 6.5% or more indicates diabetes.
Within the 5.7% to 6.4% prediabetes range, the higher your A1C, the greater your risk is for developing type 2 diabetes.
这个就和长跑前没有好好吃东西一样。打屁屁
不过看在大熊的份上，算了，嘻嘻