My suggestion is to buy a meter and test after each meal, after 1.5 hours, and 2 hours. 1.5 hours reading usually is the highest, it should be less than 180; 2-hour reading should be less than 140. This test also tells you which food spiks your blood sugar. Spiks affect A1C the most.
I did test my blood suger twice after each meal for one week, I found out, rice, noodle, too much fruit, one cup of quinoa spik my blood sugar. I start avoiding any food which has added sugar. I eat only plain yogurt, plain milk,...
I haven’t done my annual yet. I will let you know if my method works. My A1C was 5.9 last year.
昨天在上班时就收到家庭医生的电邮了， 但结果是放在一个网站上面的， 我不记得密码， 就一直等到回家再看。
回到家， 老公已经买回来了外卖， 但我到来不及吃了， 直奔我的PC看验血报告。
打开报告， 看到我的A1C结果有点失望， 比我预期的要高， 但总算是降了0.2%. 在我验血前， 医生就说如果我的A1C低于6.5%， 就不用吃药了， 因为我的体重比11月初减了14磅 （医务所的磅）， 我家里的磅是减了15.8磅。 他当时就说他估计我的A1C已经降了。
这四个月来我都在控制饮食和坚持跑步。 我做得不够的是在饭后运动不足， 午饭后我多是坐着， 晚饭后我多是举哑铃。 我是在饭前跑步的。 还有饮食上控制上还有很多改进的余地。
医生的邮件：
也在这里多谢GG， 落花医生和各位网友的建议和鼓励
因为我们的预期寿命越来越长，后面还有很长的时间。
它是自己几十年饮食观念的彻底改变。
还是删了下一句，对自己说可以，对人家说似乎不好了，容易造成误会。
饮食清淡（我不习惯，从医生告诉我起
我坚持了三个星期了，
我估计会继续这么健康饮食）
三个月后我会去查胆固醇..
我们共同努力
也许改成饭后跑步还会降低一些的。
5。8 到 6。0之间。
我有两个建议供你参考。
1. 一是多喝水。水分充足血糖浓度会下降，也帮助排泄代谢废物。落花是喝纯水，我是上午喝绿茶提神，下午喝薄荷，rooibos, hibiscus之类的花茶。每天至少十几杯(8oz一杯), 要做到小便基本无色。
2. 你可以考虑试试轻断食， intermittent fasting. 这个办法降血糖已经有多项研究证明，你随便网上一查就有。还有一个纪录片， 叫做 The Science of Fasting, 我很推荐，记得姐姐的双胞胎 gladys妹妹也贴过。有人是 5：2, 就是五天正常，2天节食。或者把每天进食时间限定在某个时间段，比如 16：8, 或 18：6, 或 20：4. 到底你的身体能接受哪个办法要自己尝试，每个人不同的。不要饿的头昏眼花，那样没办法坚持。很多人发现不吃早餐很容易(比如我), 但有的人就不行。我觉得16：8还是比较容易做到的。
我觉得你锻炼已经很不错了，记得落花说饮食比运动的效果大多了，所以我觉得再调节一下饮食，会见效更快。
我自己觉得还有一条， 尽量避免外卖食物， 因为很难掌握油盐糖的分量与质量。
油盐糖淀粉是外边食物好吃的关键。
广州妹妹的趋势特别好，继续努力， 共勉。
我确实是应该活得更健康一点的， 和妹妹共勉
其实我前一阵是试着16: 8 的， 最近这几个星期中断， 因为临睡前总是想吃东西。 真要改了
碰到这种情况偶会： 饮食上，只吃鱼和鸡肉，搭配蔬菜，少淀粉类主食， 不吃甜点，不喝饮料，每天喝温水一升以上。 运动方面，增加饭后散步的步数。
可当时你的医生没有重视起来提醒你，当时若接着检测AlC，那时可能已经6.0左右了，以致于二年后才想起来测AlC, 突然就是6.5了。
My suggestion is to buy a meter and test after each meal, after 1.5 hours, and 2 hours. 1.5 hours reading usually is the highest, it should be less than 180; 2-hour reading should be less than 140. This test also tells you which food spiks your blood sugar. Spiks affect A1C the most.
I did test my blood suger twice after each meal for one week, I found out, rice, noodle, too much fruit, one cup of quinoa spik my blood sugar. I start avoiding any food which has added sugar. I eat only plain yogurt, plain milk,...
I haven’t done my annual yet. I will let you know if my method works. My A1C was 5.9 last year.
A1C中文为糖化血红蛋白，查的是一种血红蛋白的含量。血红蛋白的更替是有红细胞的生命周期决定的，而红细胞的生命一般是120天。糖化血红蛋白的消失（降低）只能是有携带这个血红蛋白的红细胞（正常）死亡之后才能。也就是说你就是现在一点糖都不摄入一个月以后血红蛋白才能勉强有所变化。
减肥和减糖都是持久战要确定你的方式能持久才可靠。
一定有一些有关血红蛋白的中文科普。看一下了解一下比较好。
一吃就过180，有糖的酸奶也是一吃就过180。