mit zwei oder mehr Risiko- faktoren[1,2]und 10-Jahres- Risiko <10 %[4]
<130 (<3,4)
<150 (<1,71)
日本标准
Tab. 3: Wünschenswerte Cholesterolkonzentration und Grenzwert fur die Diagnose einer Hypercholesterolamie zur Pravention und Behandlung der KHK bei Japanern (Hata et al. 2002)
针对我自己的减脂，来回复习，再读GG的饮食上下篇，加纤维，我决定直接饮用纤维饮料。
上篇，低碳、高纤维 https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3573488.html
下篇，高蛋白、优质油 https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3580184.html
搞那些这糠那糠我估计自己坚持不下去，落花病人见多了，她的饮食建议就是要选择适合自己的才能坚持。
关于优质油，减少胆固醇，计划每周魚类四天，肉类三天，包括鸡胸肉一天，就是隔天轮着来，但是侧重于魚类。
另外，量是一个重要的因素。我们喜欢吃肉，但是没有必要喂饱自己的都是啃肉，用我自己劝他人的一句话，红肉减少到1/10。
还有运动与肌肉蛋白之间的关系，路漫漫。
顺便贴一下我的绿色，太漂亮了。
粉色的也有。
她做菜都不怎么放油.
她不吃红肉
60多岁， 胆固醇控制得很好
我也在改善饮食， 一步步的来
我就吃了一块.. 给老公烧的
我以后也不买牛肉了.
他要吃自己买去.
你也要看看， 如果不吃药你的HDL和LDL当时各为多少， 看看是应该多加好胆固醇， 还是减少坏的， 能够同时的当然最好。
我们一般吃一顿鱼或肉， 量也不大。我们的问题是肉鱼太少， 可能。 有时吃50克， 100克。猫食。
晚上主要是菜和豆类。
几点comments：
1. 我用 Metamucil. 其成分是某植物外壳提取的水溶性纤维，Citrucel 的成分是化学合成的 cellulose,。按理说两者都是不被吸收的纤维素，差不多，但有说法是 metamucil 对降胆固醇有好处，但有人吃了有gas问题(我没有). 你自己决定吧。
2. 你地主婆不能吃糠，那我建议你吃 Chia籽，一勺泡在热水里过一段时间会变成胶状，很好喝的。含水溶和不水溶纤维，还有蛋白质，据说也降胆固醇。
3. 亚麻籽 (Flaxseed), 类似chia, 含纤维素，优质油和蛋白质，也降胆固醇。但磨成粉的会很快氧化，尤其不能见光，所以你要现吃现磨，然后加到沙拉和其他菜里，加一小勺，很容易的。
我最近在听一本 Grant将军的传记，里面有一句他的朋友 Sherman将军对他的评价，说他 simple， honest and unpretending. 我马上想到你和螺姐
。这也是我追求的状态。
还有，虽然你昨天和螺姐PK弱爆了，还是比我强。我马上的直觉是用大榔头砸椰子，看你说在车道上摔还觉得挺聪明的，结果人家螺姐用小刀撬
你的总胆固醇与HDL比例是多少？ 如果HDL高， 总胆固醇在上限附近没有什么问题。
你指放屁？罐子上不是专门注明不屁了，等我吃完这罐再换你土豪的牌子。
这籽那籽我也试试，不过没有信心会坚持，你的自律不可模仿的。
你书中的两将军，我就想起我的巨杉树，这棵巨杉命名之后，命名大树就停止了，说是五花八门没完没了不行，所以山里只有General Sherman被仰望。
General Sherman https://en.wikipedia.org/wiki/Sequoia_National_Park
主要饮椰子水，椰子肉几乎是鸡肋，所以广东人用来煲汤，大约类同后院的萍果，太多了又不舍得，就统统煲汤，心理安慰自己没浪费。
当然，广东的气候需要汤水才能下饭，潮湿、高温难耐。
(<4,2 )
(<1,71)
faktoren[1,2]und 10-Jahres-
Risiko <10 %[4]
(<3,4)
(<1,71)
不算不好。total 除以 HDL 大于等于 4 就要注意了。
像你说的少吃几顿红肉，会到理想值的。
我经常觉得，你喂鸡的时候顺手喂自己一把米糠的？
估计我也得养几只鸡，共享富贵。