The Dietary Guidelines for Americans recommends that carbohydrates make up 45 to 65 percent of your total daily calories.
So, if you get 2,000 calories a day, between 900 and 1,300 calories should be from carbohydrates. That translates to between 225 and 325 grams of carbohydrates a day.
On average, people with diabetes should aim to get about half of their calories from carbs. That means if you normally eat about 1,800 calories a day to maintain a healthy weight, about 800 to 900 calories can come from carbs. At 4 calories per gram, that’s 200–225 carb grams a day.
不懂就问一下落花医生：）好像大家要控制碳水在每天100克左右。但是搜索一下好像建议的一般是200克 （即使是糖尿病病人）。有什么原因要减一半吗？
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705#:~:text=The%20Dietary%20Guidelines%20for%20Americans,grams%20of%20carbohydrates%20a%20day.
How many carbohydrates do you need?The Dietary Guidelines for Americans recommends that carbohydrates make up 45 to 65 percent of your total daily calories.
So, if you get 2,000 calories a day, between 900 and 1,300 calories should be from carbohydrates. That translates to between 225 and 325 grams of carbohydrates a day.
https://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/diabetes-and-carbohydrates.html#:~:text=On%20average%2C%20people%20with%20diabetes,225%20carb%20grams%20a%20day.
On average, people with diabetes should aim to get about half of their calories from carbs. That means if you normally eat about 1,800 calories a day to maintain a healthy weight, about 800 to 900 calories can come from carbs. At 4 calories per gram, that’s 200–225 carb grams a day.
来这个坛子的，大都是中年妇女，新陈代谢相对低。运动量一般，最多算是moderate。体重估计都在110-140之间，体脂30-35%，每天完全不需要1800-2000卡。1400-1500， <50%碳水，计算下来，低碳的话就是75以下，一般碳水100-120左右，高碳水170以上。
当然，我的运动量算Active，去年19个全马/超马。每周20-70英里
https://www.nal.usda.gov/legacy/fnic/dri-calculator/
不过，我要提醒，这是农业部的公式，比FDA或者NIH的好像宽松些。
这个公式是按照美国人的平均设计的。DRI 是“建议”值，每日摄入建议值。没有考虑你的健康状况，饮食习惯，家族遗传。最好是拿出你几年来的体检数据，进行跟踪设计符合你的饮食标准，实行后还要跟踪数据和你的健康感觉。建议找你的医生询问讨论一下。
这也是为什么我一般不公开贴出这些公式建议，因为很多人会凭自己的理解甚至导致误解。
比如，其中有一条，活动水平，有4个选择：宁静，低活跃，活跃，高活跃。
你会怎么选呢？
我去年跑近20个马拉松，我选的是“活跃”。我把高活跃留给专业运动员。我有工作，跑步是业余的。
所以那些category都是很arbitary的，病人自己随便选。因此所谓的建议热量和碳水，也真的见仁见智
我问这个问题是换算了一下的，并没有假设平均值。
比如说Dietary Guidelines for Americans说的是2000卡路里，45%-65%是碳水，225-325克。那么如果一个人一天1500卡路里，45%-65%是碳水， 就是169-244克。169克是45%，低线。
你这个link的也类似，2272卡路里，256克碳水，那么1500卡路里就是169克碳水，对吧？和上面结果类似。
所以我才发帖问一下落花医生，看看是不是理解错了。是不是如果1500卡路里，那么45% 碳水，170克是可接受的？
比如说Dietary Guidelines for Americans说的是2000卡路里，45%-65%是碳水，225-325克。那么如果一个人一天1500卡路里，45%-65%是碳水， 就是169-244克。169克是45%，低线。
所以1400-1500卡路里，170克碳水，根据这个推算，是45%和50%之间，不是60-70%以上？低碳饮食的概念是<26% total energy，能在六个月内明显看到学糖改善和体重减少。
为了给病人一个简单的数值参考，我们推荐每餐不超过45克，如果男性或者大体重，上线是60克每餐，
一般来说，每天60-100克碳水是considered低碳饮食，低于50以下就算是生酮了。
again，每个协会，每个医院，每个医生，每个病人，都会有自己的理解和计算。如果没有糖尿病，没有在使用糖尿病药物，可以不用太斤斤计较，但是如果是在使用药物特别是胰岛素的，我们都要求病人算每餐的碳水
我的muscle mass 31.7% and bone mass 5%.