我今天按健身达人的要求， 将吃过的东东都先拍照， 再吃。
现在， 归总一下。
1.起床后的咖啡， 就加了 1%fat 的牛奶， 无糖的。
三个prums， 一块瑞士黑巧克力 （从今天起，干水果从以前的三种到一种了。）
9：52AM
2.被老公叫着去健身房。临到出门， 我觉得饿了。弄了一块面包， 抹了少许花生酱。
这面包是我们昨晚在意大利饭店吃饭余下的。他们家自己做的面包， 特别有筋道， 我特别喜欢
10：58AM
3.健身房回来后，我用这三个原材料， 做了一个汤：火腿番茄蛋花汤
1：17PM
4.面包如#2， 是饭店里余下的。
啥也没抹， 我也吃的很香
1：18PM
5.吃完上面的 （#4）， 觉得没吃饱， 又弄了点早饭的东东吃， corn flakes
1:30PM
总算觉得满足了。
6.上网灌水一段时间后，又想吃东西了。
瓜子来一点
3：05PM
7.吃完瓜子， 觉得还不够， 来个苹果吧。
4：42 PM
8.还觉得吃得没到位， 来点鸡胗当零食
4：56PM
9.晚餐好了， 开吃。那个土豆， 也是饭店余下的， 我昨晚上， 没碰它。
6：07PM
晚餐：猪肉，蘑菇， 土豆， 上海小青菜
应该从现在到睡觉， 大约5+小时， 啥也不能吃。
但是， 最好再吃点瓜子， 我就会更满意了。
为了健康， 屏住！！！！！！
谢谢！
还想吃啊
早饭：咖啡， 1%fat 的牛奶， 无糖的。 三个prums， 一块瑞士黑巧克力
---全是甜食，包括1%的牛奶，没有蛋白质和好的碳水。差评
midmorning snack : 一块面包(饭店带回来的，味道好）， 抹了少许花生酱。
---饭店好吃的面包，一看就是那种白面包里面估计还加了黄油，呵呵。不过你锻炼前吃，算了。
健身房回来后，火腿番茄蛋花汤,饭店面包x2
----营养太差了，火腿是很差的蛋白质，总的蛋白质数量也太少，锻炼以后应该是最佳时间的补充。所以你后面会觉得饥饿。
mid afternoon snack： corn flakes
----无语。。。你以前一直在回贴里说自己是低碳饮食，这个里面多少碳水？吃完以后血糖飙升，然后胰岛素飙升，然后导致饥饿感增加。果然。。。
上网灌水一段时间后，又想吃东西了。 瓜子来一点
--------蛋白质啊蛋白质。瓜子是最差的脂肪，热量高，却没有任何饱腹感
3：05PM 7.吃完瓜子， 觉得还不够， 来个苹果吧。---一个苹果20克糖，血糖和胰岛素飙升大剧又开始重演
4：42 PM 8.还觉得吃得没到位， 来点鸡胗当零食----一点是多少呢，胆固醇是多少呢。。。
晚餐 土豆，猪肉，蘑菇， 土豆， 上海小青菜 ----蛋白质啊蛋白质。。。
于是晚上还是饿。接着吃瓜子，，，继续脂肪囤积。。。
每日三餐要好好吃，make effort，鸡胗，瓜子，cornflake全部扔掉
老实说， 那些鸡胗， 要不是听你话， 我三倍的， 下去也没问题
corn flakes， 不会再买了。一袋已经近尾声了
打字不容易，我是认真看了写了，希望对你有帮助。加油哦
中午饭. 然后一些三文鱼
早餐. Oatmeal, one apple
我刚睡了一觉， 准备跑步
早上醒得太早5：30 一杯咖啡加2%的牛奶大约4Oz。
11:00 吃了十个菜肉馄炖，皮买的中厚的，馅是1/5的牛肉+荠菜+2根打碎的茄子。
下午1:15 慢跑了2迈
4:00 烤了牛肉丸，同时烤着夏威夷yam，吃了一个牛肉丸，煎一条带鱼，吃了2 块。然后又吃了夏威夷yam，查了yam有250卡的热量，61碳水。
晚上打算6：00 时吃一碗青菜，最后加一块无糖巧克力，tradejoys的碳水才1.
今天没游泳，周1，2，3都游了50分钟，休一天明天继续
我要就吃这些，这一天啥也别干了，饿死算了
跟你说的你的低碳饮食不符呀
蛋白质含量高，热量也跟着高
我这两天话有点多
甚至3倍，运动吧，运动身体看上去还紧实，全身肌肉
我现在的策略就是早上吃Carb，中文蛋白质和脂肪，晚饭不吃或少吃。
牛肉也是一般般
两个多月了， 我根本没碰它。
领导提醒我， 没有多少天，要过期了。
所以， 我最近时不时的吃它， 已经尾声了。
苹果是水果， 有糖分， 但是， 也是有营养的。
我从以前的3-4种水果到今天一个， 我减的够厉害了吧。。。
我认为的碳水是米，面，土豆
然后影响到下一顿饭的食欲，变成恶性循环。
看着不多，其实热量不低，糖分超标，很不划算
1, 早餐蛋白太少所以老饿，加一两个鸡蛋或一盒无糖希腊酸奶，或者希腊酸奶泡燕麦或燕麦糠 (可以前一天晚上就泡)。Plum不要或只吃一个。
2. 白面包是垃圾不要吃了，实在馋就咬一两口，其他的扔到院子里喂鸟(我喂鸡). 花生酱可以吃一两口。
3. Corn flakes 是垃圾食品， 同喂鸟。
4. 午餐蛋白纤维都太少所以你老饿。汤里加一大块豆腐或鸡肉，再加菠菜或者包心菜，再加一碗杂豆羹。保证你下午不饿了。
5. 晚餐还凑合，可以增加蛋白质，另外加 broccoli 或cauliflower。
所以我说人一般对自己的饮食有误区。你的饮食高碳低蛋白，不是你以为的低碳。要写出来才知道。
拖延的
如果真的关注血糖，一餐里的蔬菜里带有根类的，主食相应减少吧
以前有人贴出大盘水果，很多人跟帖说“健康”，我都飘过
我是吃健身餐，健身餐跟防糖尿病的吃法类似，所以多年来我对这些基本的，有过了解.....
Corn flakes 尽量别吃，我家pantry是看不到这类的
你可以黑木耳炒或拌包心菜，配豆腐干和 quinoa,加橄榄油，柠檬汁和黑胡椒。
其实是已经降解的多肽，一勺就10克蛋白，加一两勺在牛奶或咖啡里。我每天加一勺在燕麦糠糊糊里。
sausages, 下午： 半个麒麟果，晚餐: 鸡胸脯配小葱拌豆腐
早餐，午餐，晚餐。
碳水，蛋白，脂肪。
零食么，没谱儿。
你这么搞太痛苦了。
就是一个坏习惯。
假如我手头有吸引我的事情忙， 我可以不吃不喝的。。。这可是有证明的。
就像我看连续剧， 我可以看到凌晨2点多， 一个道理。也是坏习惯。
我家用"BJ's" 会员, 没有costco
你对自己体重满意吗？
你没有血糖问题吧？
我的参照物是老公爸妈和我爸妈。
他们都不挑食。
我爸妈胃口都很大的， 吃的也杂。
饮食不能参照别人，每个人的基因和生活环境不一样。就像你老公，吃的碳水比你多那么多，人家就是血糖不高，只能按照自己的身体来
每餐一杯自家打的豆浆。今天忙得没有时间吃水果。
我今天按健身达人的要求， 将吃过的东东都先拍照， 再吃。
现在， 归总一下。
1.起床后的咖啡， 就加了 1%fat 的牛奶， 无糖的。
三个prums， 一块瑞士黑巧克力 （从今天起，干水果从以前的三种到一种了。）
9：52AM
2.被老公叫着去健身房。临到出门， 我觉得饿了。弄了一块面包， 抹了少许花生酱。
这面包是我们昨晚在意大利饭店吃饭余下的。他们家自己做的面包， 特别有筋道， 我特别喜欢
10：58AM
3.健身房回来后，我用这三个原材料， 做了一个汤：火腿番茄蛋花汤
1：17PM
4.面包如#2， 是饭店里余下的。
啥也没抹， 我也吃的很香
1：18PM
5.吃完上面的 （#4）， 觉得没吃饱， 又弄了点早饭的东东吃， corn flakes
1:30PM
总算觉得满足了。
6.上网灌水一段时间后，又想吃东西了。
瓜子来一点
3：05PM
7.吃完瓜子， 觉得还不够， 来个苹果吧。
4：42 PM
8.还觉得吃得没到位， 来点鸡胗当零食
4：56PM
9.晚餐好了， 开吃。那个土豆， 也是饭店余下的， 我昨晚上， 没碰它。
6：07PM
晚餐：猪肉，蘑菇， 土豆， 上海小青菜
应该从现在到睡觉， 大约5+小时， 啥也不能吃。
但是， 最好再吃点瓜子， 我就会更满意了。
为了健康， 屏住！！！！！！
谢谢！
还想吃啊
早饭：咖啡， 1%fat 的牛奶， 无糖的。 三个prums， 一块瑞士黑巧克力
---全是甜食，包括1%的牛奶，没有蛋白质和好的碳水。差评
midmorning snack : 一块面包(饭店带回来的，味道好）， 抹了少许花生酱。
---饭店好吃的面包，一看就是那种白面包里面估计还加了黄油，呵呵。不过你锻炼前吃，算了。
健身房回来后，火腿番茄蛋花汤,饭店面包x2
----营养太差了，火腿是很差的蛋白质，总的蛋白质数量也太少，锻炼以后应该是最佳时间的补充。所以你后面会觉得饥饿。
mid afternoon snack： corn flakes
----无语。。。你以前一直在回贴里说自己是低碳饮食，这个里面多少碳水？吃完以后血糖飙升，然后胰岛素飙升，然后导致饥饿感增加。果然。。。
上网灌水一段时间后，又想吃东西了。 瓜子来一点
--------蛋白质啊蛋白质。瓜子是最差的脂肪，热量高，却没有任何饱腹感
3：05PM 7.吃完瓜子， 觉得还不够， 来个苹果吧。---一个苹果20克糖，血糖和胰岛素飙升大剧又开始重演
4：42 PM 8.还觉得吃得没到位， 来点鸡胗当零食----一点是多少呢，胆固醇是多少呢。。。
晚餐 土豆，猪肉，蘑菇， 土豆， 上海小青菜 ----蛋白质啊蛋白质。。。
于是晚上还是饿。接着吃瓜子，，，继续脂肪囤积。。。
每日三餐要好好吃，make effort，鸡胗，瓜子，cornflake全部扔掉
老实说， 那些鸡胗， 要不是听你话， 我三倍的， 下去也没问题
corn flakes， 不会再买了。一袋已经近尾声了
打字不容易，我是认真看了写了，希望对你有帮助。加油哦
中午饭. 然后一些三文鱼
早餐. Oatmeal, one apple
我刚睡了一觉， 准备跑步
早上醒得太早5：30 一杯咖啡加2%的牛奶大约4Oz。
11:00 吃了十个菜肉馄炖，皮买的中厚的，馅是1/5的牛肉+荠菜+2根打碎的茄子。
下午1:15 慢跑了2迈
4:00 烤了牛肉丸，同时烤着夏威夷yam，吃了一个牛肉丸，煎一条带鱼，吃了2 块。然后又吃了夏威夷yam，查了yam有250卡的热量，61碳水。
晚上打算6：00 时吃一碗青菜，最后加一块无糖巧克力，tradejoys的碳水才1.
今天没游泳，周1，2，3都游了50分钟，休一天明天继续
我要就吃这些，这一天啥也别干了，饿死算了
跟你说的你的低碳饮食不符呀
蛋白质含量高，热量也跟着高
我这两天话有点多
甚至3倍，运动吧，运动身体看上去还紧实，全身肌肉
我现在的策略就是早上吃Carb，中文蛋白质和脂肪，晚饭不吃或少吃。
牛肉也是一般般
两个多月了， 我根本没碰它。
领导提醒我， 没有多少天，要过期了。
所以， 我最近时不时的吃它， 已经尾声了。
苹果是水果， 有糖分， 但是， 也是有营养的。
我从以前的3-4种水果到今天一个， 我减的够厉害了吧。。。
我认为的碳水是米，面，土豆
然后影响到下一顿饭的食欲，变成恶性循环。
看着不多，其实热量不低，糖分超标，很不划算
1, 早餐蛋白太少所以老饿，加一两个鸡蛋或一盒无糖希腊酸奶，或者希腊酸奶泡燕麦或燕麦糠 (可以前一天晚上就泡)。Plum不要或只吃一个。
2. 白面包是垃圾不要吃了，实在馋就咬一两口，其他的扔到院子里喂鸟(我喂鸡). 花生酱可以吃一两口。
3. Corn flakes 是垃圾食品， 同喂鸟。
4. 午餐蛋白纤维都太少所以你老饿。汤里加一大块豆腐或鸡肉，再加菠菜或者包心菜，再加一碗杂豆羹。保证你下午不饿了。
5. 晚餐还凑合，可以增加蛋白质，另外加 broccoli 或cauliflower。
所以我说人一般对自己的饮食有误区。你的饮食高碳低蛋白，不是你以为的低碳。要写出来才知道。
拖延的
如果真的关注血糖，一餐里的蔬菜里带有根类的，主食相应减少吧
以前有人贴出大盘水果，很多人跟帖说“健康”，我都飘过
我是吃健身餐，健身餐跟防糖尿病的吃法类似，所以多年来我对这些基本的，有过了解.....
Corn flakes 尽量别吃，我家pantry是看不到这类的
你可以黑木耳炒或拌包心菜，配豆腐干和 quinoa,加橄榄油，柠檬汁和黑胡椒。
其实是已经降解的多肽，一勺就10克蛋白，加一两勺在牛奶或咖啡里。我每天加一勺在燕麦糠糊糊里。
sausages, 下午： 半个麒麟果，晚餐: 鸡胸脯配小葱拌豆腐
早餐，午餐，晚餐。
碳水，蛋白，脂肪。
零食么，没谱儿。
你这么搞太痛苦了。
就是一个坏习惯。
假如我手头有吸引我的事情忙， 我可以不吃不喝的。。。这可是有证明的。
就像我看连续剧， 我可以看到凌晨2点多， 一个道理。也是坏习惯。
我家用"BJ's" 会员, 没有costco
你对自己体重满意吗？
你没有血糖问题吧？
我的参照物是老公爸妈和我爸妈。
他们都不挑食。
我爸妈胃口都很大的， 吃的也杂。
饮食不能参照别人，每个人的基因和生活环境不一样。就像你老公，吃的碳水比你多那么多，人家就是血糖不高，只能按照自己的身体来
每餐一杯自家打的豆浆。今天忙得没有时间吃水果。