我昨天给家庭医生要求查的， 不查不知道， 一查吓一跳。
我是第一查， 居然姐也挤进了这一群体了。
5.9%
%%%%%
Glycated hemoglobin (A1C) test In general: An A1C level below 5.7% is considered normal.
An A1C level between 5.7% and 6.4% is considered prediabetes.
An A1C level of 6.5% or higher on two separate tests indicates type 2 diabetes.
本来就做失败了的，估计也不好吃，就别吃了，哈哈哈
另外，先走起来
我答应3月起， 跟他去健身房了。
今天他去做义工了。。。
我今天已经走路35分钟了， 以为今天达标了。看来， 不行
血糖水平在board line， 有几年了
等专业的来回答你
我通常就午餐进
是我自己的饮食理念
看了你的帖子和下面你的回帖，有几点意见，有则改之，无则加勉啊
1. no exercise can beat a bad diet。运动只能锦上添花，但是不能雪中送炭。就是说，如果不改变饮食，靠每天走路什么的，进步不会很明显。要从根本上改善自己的意识，减少碳水化合物和糖分的摄入。
2. 每天不要超过120克碳水，主要以蔬菜，块茎类，燕麦，藜麦为主，避免精细米面和过多水果。不要喝饮料果汁。
3. 要make effort吃好的蛋白质，否则减少碳水以后人会觉得乏力，饥饿。
4。可以要求家庭医生给你开血糖仪，自己检查血糖。特别是早上空腹和餐后两小时。
5.放松心情，这个阶段是可以逆转的，但是要重视起来
我胡乱吃的时候， 到过5.9. 注意以后， 降到4.6.
你有人陪你打网球， 好羡慕。
就是午餐， 大多时候， 是soba面
那么多年了， 水果不多， 我皮肤应该不会是现在的样子。
看来， 我要做的：
1.锻炼
2.减少水果
这是我目前的感悟。
谢谢你， 美女医生！
从现在起， 要当心了
开个玩笑的
我很建议你花点时间算一下自己到底每天吃多少carb，有一个更清晰的认识。所有的饭菜，调料，零食，都看一下，计算一下。
我以后还得花钱请教练，不过，我现在还在自己练的阶段
你知道，我每天的总摄入量并不大，估计没有你多。和爱美丽相似，吃得少。但我体重不小，120-124磅。而且也有力气。
看了很多人贴的食物，比我多，也不见得有我的运动量。
你送进嘴的每一口，不管什么，都要负责。
零食，坚果，水果，巧克力，饮料，酒水，奶茶，.....
查看“营养”成分，卡路里，碳水，盐，蛋白，。如果没有成分表，比如你吃了一个枣，那么现在手机很方便，一搜就知道了。
好好吃饭，不多吃，不少吃。
知道了食物的真实面目以后，就可以估算了，我的方法被落花批评为“简单粗暴”：每跑一英里，算100卡。加上每天的基础消耗1600-1800，就是我要吃的。一个马拉松26英里，另外加2600卡。但刚赛完还吃不下，没关系，人体有储存的，可以调用。
你现在数据偏高，那就按特殊时期精确计算。因为你的宽容度很少了。
如果是事先包装好的，可以看一下label
至于加工过的水果，更加和糖没有什么区别了
一个苹果，橘子，easily 15-20 gm sugar
我会从现在起， 估算了。。。
对了， 现在吃香瓜子， 应该可以吧。。。嘴馋啊
不算的话，很多人都觉得自己吃的很健康，算一下才会有那种eye opening的震撼，可惜很多人不愿意，因为不想真正知道
我先是精确称量，也知道计算，实施一段时间，知道大概多少后才估算。
你先精确一段时间。
包括那些水果哦，也许有“惊喜”。哈哈。
我，该被打， 哈哈！
如果吃这类，还有pasta之类的，我给自己定的55克，也就是成分表上的基本分量
这些，我以前都“研究”过，LOL
是干面粉的量？还是做成的面包的量？另外蔬菜里那么多水分，咋计算碳水量啊？
我觉得你降体重十多磅， 有点太快了
我每周跑四次， 每次跑四英里， 晚餐不吃米面， 午餐有时会吃点面包或brown rice . 每天两餐， 但会吃不少的果仁
我昨天给家庭医生要求查的， 不查不知道， 一查吓一跳。
我是第一查， 居然姐也挤进了这一群体了。
5.9%
%%%%%
Glycated hemoglobin (A1C) test
In general: An A1C level below 5.7% is considered normal.
An A1C level between 5.7% and 6.4% is considered prediabetes.
An A1C level of 6.5% or higher on two separate tests indicates type 2 diabetes.
本来就做失败了的，估计也不好吃，就别吃了，哈哈哈
另外，先走起来
我答应3月起， 跟他去健身房了。
今天他去做义工了。。。
我今天已经走路35分钟了， 以为今天达标了。看来， 不行
血糖水平在board line， 有几年了
等专业的来回答你
我通常就午餐进
是我自己的饮食理念
看了你的帖子和下面你的回帖，有几点意见，有则改之，无则加勉啊
1. no exercise can beat a bad diet。运动只能锦上添花，但是不能雪中送炭。就是说，如果不改变饮食，靠每天走路什么的，进步不会很明显。要从根本上改善自己的意识，减少碳水化合物和糖分的摄入。
2. 每天不要超过120克碳水，主要以蔬菜，块茎类，燕麦，藜麦为主，避免精细米面和过多水果。不要喝饮料果汁。
3. 要make effort吃好的蛋白质，否则减少碳水以后人会觉得乏力，饥饿。
4。可以要求家庭医生给你开血糖仪，自己检查血糖。特别是早上空腹和餐后两小时。
5.放松心情，这个阶段是可以逆转的，但是要重视起来
我胡乱吃的时候， 到过5.9. 注意以后， 降到4.6.
你有人陪你打网球， 好羡慕。
就是午餐， 大多时候， 是soba面
那么多年了， 水果不多， 我皮肤应该不会是现在的样子。
看来， 我要做的：
1.锻炼
2.减少水果
这是我目前的感悟。
谢谢你， 美女医生！
从现在起， 要当心了
开个玩笑的
我很建议你花点时间算一下自己到底每天吃多少carb，有一个更清晰的认识。所有的饭菜，调料，零食，都看一下，计算一下。
我以后还得花钱请教练，不过，我现在还在自己练的阶段
你知道，我每天的总摄入量并不大，估计没有你多。和爱美丽相似，吃得少。但我体重不小，120-124磅。而且也有力气。
看了很多人贴的食物，比我多，也不见得有我的运动量。
你送进嘴的每一口，不管什么，都要负责。
零食，坚果，水果，巧克力，饮料，酒水，奶茶，.....
查看“营养”成分，卡路里，碳水，盐，蛋白，。如果没有成分表，比如你吃了一个枣，那么现在手机很方便，一搜就知道了。
好好吃饭，不多吃，不少吃。
知道了食物的真实面目以后，就可以估算了，我的方法被落花批评为“简单粗暴”：每跑一英里，算100卡。加上每天的基础消耗1600-1800，就是我要吃的。一个马拉松26英里，另外加2600卡。但刚赛完还吃不下，没关系，人体有储存的，可以调用。
你现在数据偏高，那就按特殊时期精确计算。因为你的宽容度很少了。
如果是事先包装好的，可以看一下label
至于加工过的水果，更加和糖没有什么区别了
一个苹果，橘子，easily 15-20 gm sugar
我会从现在起， 估算了。。。
对了， 现在吃香瓜子， 应该可以吧。。。嘴馋啊
不算的话，很多人都觉得自己吃的很健康，算一下才会有那种eye opening的震撼，可惜很多人不愿意，因为不想真正知道
我先是精确称量，也知道计算，实施一段时间，知道大概多少后才估算。
你先精确一段时间。
包括那些水果哦，也许有“惊喜”。哈哈。
我，该被打， 哈哈！
如果吃这类，还有pasta之类的，我给自己定的55克，也就是成分表上的基本分量
这些，我以前都“研究”过，LOL
是干面粉的量？还是做成的面包的量？另外蔬菜里那么多水分，咋计算碳水量啊？
我觉得你降体重十多磅， 有点太快了
我每周跑四次， 每次跑四英里， 晚餐不吃米面， 午餐有时会吃点面包或brown rice . 每天两餐， 但会吃不少的果仁