今天计划了几种2的方式，可以是跑2.22迈用时20分22秒也可以是用时22分02秒。按师傅的计划今天是35Min的Tempo，我实在是不舍得打断我的workout，感觉打断了就不完整了。但是believe it or not，我2.22迈时看了一眼手表，时间是22'02"，转瞬即逝。口说无凭，最后还是决定午餐后在resort里走2.22迈，保持20分钟22秒的pace。（BTW，我又双叒叕在度假了，呵呵。）一切都很顺利，可是就在最后关头，进来了一个短信，手忙脚乱之余，就差了那么几秒，cheese了！好歹有个220尺的爬升，算意外的惊喜吧。
今天计划了几种2的方式，可以是跑2.22迈用时20分22秒也可以是用时22分02秒。按师傅的计划今天是35Min的Tempo，我实在是不舍得打断我的workout，感觉打断了就不完整了。但是believe it or not，我2.22迈时看了一眼手表，时间是22'02"，转瞬即逝。口说无凭，最后还是决定午餐后在resort里走2.22迈，保持20分钟22秒的pace。（BTW，我又双叒叕在度假了，呵呵。）一切都很顺利，可是就在最后关头，进来了一个短信，手忙脚乱之余，就差了那么几秒，cheese了！好歹有个220尺的爬升，算意外的惊喜吧。
上些花儿的照片，这个resort里面繁花盛开，我跟LD每天都会在里面溜达一大圈。
这个28米长的泳池挺难得的，不是因为无敌海景，而是它的长度比普通gym的泳池还长一些。通常早上的时候一个人都没有，它就是我的lap pool，每早独享一个小时。游完泳去gym跑步，跑完之后再装模作样的举几组哑铃。感觉我的休假就是我的fitness Boot Camp，比平时练的还起劲儿：））。这次休假时间上蛮巧的，刚好我把上个工作交接完了，而新工作还没开始，全身心的放松。相反LD就没那么幸运了，公司有个大项目进展非常不顺利，还好昨天总统日假期，可接下来这几天他要参加很多的zoom会议。
几张美景：
几张午餐，连续三天的午餐都是沙拉，不能让锻炼的汗水白流，而且晚餐也可以吃的随意些。
准备为你写个东西。
其实大部分时间我们是看不到他们在劳作的...
咱也贰一次
在某个网站的ID. :))
看到三瓣的和五瓣的特别惊喜。
三角梅，我爱说叶子花，亲切。也用九重葛，文绉绉的。
叶子花，因为大家看到的时候片红梅并不是花，而是叶子的一种。花其实小小的，一点儿，在前面。
也有人叫“纸花”。我从不这么叫，因为我的纸花是另外一种。Paper flower，是一种daisy. 花儿一般都很娇嫩细腻。纸花开起来和别的雏菊没有什么不同。但是摸起来，像是干花，捏着，莎莎作响。特别好玩，穿山甲似的。所以我就每年种，捏着玩儿。
间隙跑，你已经领教了。
这周开始，是专门的下山训练，10周。最后四周停止下山训练。
根据我自己刚跑过的Mesa下山马，以及无数前人的经验教训，都跑得很开心，但也都后悔没有更好地专门训练下山。
练习两个，1. Quarters, 大腿。2. Form, 姿势。
有几个方案，最经典的是Sage's Hill Repeats.
找一个坡度适中的好路，不是越野路，沥青马路，平整。坡度5%。800米，也就是半英里，爬升130尺。
- 2英里预热。
- 上山跑800米，比赛速度。比如4小时马拉松就是9'07"，CIM就是9'30"。
- 休息2分钟。
- 下山跑800米，5K速度。比如7'09"，CIM就是7'30".
重复4遍。
2 miles warm up, 4 X (800m up, 800 down)
一共2+4=6英里。
后面可以补加一到两英里慢跑。一周一次。
7'09"可能比较累，但因为是下坡。好一些。关键是凭感觉，数字只给你参考。