今天下午没仔细回答落花这个问题。不是卖关子，是真的没时间。BL姐可以作证。
简单说，你没穿对衣服。如果下雨，要第三层（薄的风雨衣），而不是第二层。
我记得写过不少冬天穿衣的帖子。比如雪山飞狐那几篇。最冷的时候，是零下29摄氏度跑山。那是前两年写的帖子。这几年对低温跑步有了更深刻的理解。因为我今年最近那场马拉松，差点儿冻死。而且不算很低的气温。现在懂了，气温只是指标之一，还有气压，风力，地形和降水。
我个人跑步穿的衣服，算准精英型，就是比普通跑步的衣服少一级。什么级？网上一大堆。到处都是。就是根据气温穿啥衣服。比如：
：
也就是说，我穿的比这个少。比赛时，夏天是超短裤加运动胸罩。稍冷是短裤背心，然后是短裤T恤。
再往下是短裤长袖，长裤长袖。。。。。根据气温下降依次穿多。
冬天的衣服逐渐加到三层。第一层是底层，贴身的，要求吸汗，透气，不摩擦。不能含棉。第二层是隔热绝缘层。我个人不用羊毛之类的。热的时候无法摆脱。最外一层，是挡风防雨层。如果再冷，要加附件：手套，口罩，绒帽，围脖，面罩……我拍过不少照片的。
马拉松比赛的最佳温度，对我是摄氏4度，华氏接近40F。这是个奇妙的温度，是甜味最强的点。人体在奔跑的时候，体温增加20F，也就是60F（16C），凉爽，而不是冷，是最舒服的。超过这个点就会热。所以气温比40度高，就不需要夹层（保温层），我穿短裤的。加州除了进山上，气候宜人，很少出现冰雪等严寒，保温层不大需要。
但是，实际情况，比上面那个图复杂得多。而且很少这方面的描述。
第一，你是什么速度跑？全马三小时以下，产热高，穿得少，短打扮。全马4小时，短T恤，5小时的，可以长袖。跑跑走走的，你就可以再穿多点。这里，我是以加州国际CIM马拉松为蓝本。我前几天贴的CIM视频，可以看到开跑前面的都是类似三点式，越往后面衣服越多。
还有，你是平时训练，是什么速度。轻松跑，Easy Run, 还是节奏跑，Tempo Run. 跑多少，4英里，12英里？吃早饭没？
第二，你身体状况。胖瘦当然有关，近期赛前的身体状态也有关。
第三，天气变化。气温是否恒定，还是一开始很冷，后来太阳出来气温急剧上升，还是突然下雨气温陡降？抑或天气阴，一直那个温度？对付这个情况，要考虑途中穿脱方便。大部分“过来人”会建议你，赛前穿个可以丢弃的衣服，开跑前或者两英里处可以脱了扔了。比如CIM，起跑线前面有专门丢衣服区，包括前两个水站。衣服不保留，是捐掉的。
我的警告：不一定！我已经大约50个全马，不一定要丢，能带着还是带着。不是因为小气，舍不得丢，而是天气变化。比如赛前等候时，可以穿个大垃圾袋避寒，开跑后，也不必急忙丢，叠起来很小，先留着，如果天气确实变热了再丢不迟。大型比赛，终点线会发保温毯（CIM是衣服），小的比赛不一定有，那么你赛后会冻得要死。建议鸟家的薄风衣，脱下叠起才护照那么大，塞口袋里。其他品牌也有。或者穿Salomon 那种超马越野背心包，里面有超薄保温毯。如果是普通长袖，脱下来用袖子扎腰上。除非你是精英或者要PB，很拼，要夺冠，那就尽量轻装。
第四，天气状况。这个和上面说的不是一个概念，是指风雨气压和地势环境。
从上面的图上可以看到，40F是不要第二层的。我去年一场超马，23F，但我穿着短裤在起点线等了45分钟，也熬下来了。
但有一个条件，那天风不大。今年最近这次差点儿冻死的，却是40多度，在山野遭遇特大强风，而且暴雨。连续两个小时多。人已经出现虚幻状态，也就是不觉得冷了，处在严重失温状态。直到后来下降到山下，才开始觉得冷，瑟瑟发抖到终点。
人到了那个时候，意识已经糊涂，只知道跑，不知道吃东西，不知道喝水，手也不听使唤，打不开任何食物，麻木了。但我依稀知道，自己在危险状态。不能放弃倒下。其实气温比落花跑步的还要高。开始懂了，当时就是不明白中国一次超马能冻死21个人。人体不听使唤！快得很。
回头看看，网上铺天盖地的让你冬天跑步怎么穿衣服的文章和图片，都是讲的皮毛。大自然比我们想象的复杂得多，残酷得多。因为都是只说了气温一个指标，而没有提到风寒系数，风力，带走人体热量的雨水量，气压和比赛人体在不同阶段的体能状态。
也有人不理解，为什么夏天在湾区人口密集的地方跑个步，居然会中暑出事（车水马龙的I-580和680交界处）；或者在优胜美地徒步一下，就会全家中暑干渴死亡。大自然真的很复杂。我们要敬畏，没有亲身体会也不要指责死者。我这次是阴沟里翻船。摄氏零下29度的雪山都跑了半马，接近摄氏10度居然失温致幻。死里逃生。
这次侥幸，下一次不一定这么幸运
很近每次见的那种。都是停赛甚至停跑半年以上。不过这三个都不是因为跑步骨折的。
为什么说过了？那个比赛是早定好的，只不过那天天气骤变。有点理解甘肃那个了。
带表的左前臂冰冷到麻木，不得不把表摘下来带到右手，还是冰冷，我边跑边搓了几分钟才好些
明年再跑的话会带着arm warmer
BTW，我证明师傅现在日理万机，空中飞人，来去匆匆 lol
结果你爱悄，穿了个背心。哈哈哈。
CIM不算太冷，也没风。如果再冷，可以穿鸟家薄风衣，热的时候折起来才护照那么大。
这次CIM和落花那次一样，湿度太大处于饱和状态。如果你看到大雾，你的第一目标就可能实现不了。
但你这次很拚，过足了瘾吧？
嗯，瘾是过了，也知道了自己的极限，知道了什么叫撞墙 lol
我可能把你说可以穿长袖那句漏掉了，这几天我都穿着外套慢跑，还得养几天-_-
比如挑战自我这条对我来说完全没有说服力，如果是为了健康和生活质量，我肯定不会把自己折腾到生病或者受伤
但不表示，一跑步就会受伤，生病。什么极限，拼命。。。。那是错觉。写多了、看多了可能造成了这个印象。
实际上，跑步或其他运动对人体的伤害，大约只有不运动的三分之一以下。
昨晚又和人长聊，喝的东西含有咖啡因。
我再试着睡一会儿。
学而不思则罔，思而不学则殆。
光研究，不跑步不行，没有经验。光跑步不动脑子也不行，经验无法运用到下一次比赛中。
小布是思学相长的最佳代表，我要向你学习
12月15日，澎湃新闻记者从中国地质调查局自然资源综合调查指挥中心获悉，经公安机关对云南哀牢山因公殉职的张金榜、杨敏、刘宇、张瑜4名地质调查人员进行法医学检验：4人系低温所致心源性休克死亡，排除中毒、机械性损伤死亡。
另据公安、地质、气象、环境、通信、林业、山地救援等领域专家联合现场勘察，认为4人殉职原因主要是：长时间爬山导致体力消耗过大，事发区域出现瞬时大风、气温骤降等原因造成人体失温
今天下午没仔细回答落花这个问题。不是卖关子，是真的没时间。BL姐可以作证。
简单说，你没穿对衣服。如果下雨，要第三层（薄的风雨衣），而不是第二层。
我记得写过不少冬天穿衣的帖子。比如雪山飞狐那几篇。最冷的时候，是零下29摄氏度跑山。那是前两年写的帖子。这几年对低温跑步有了更深刻的理解。因为我今年最近那场马拉松，差点儿冻死。而且不算很低的气温。现在懂了，气温只是指标之一，还有气压，风力，地形和降水。
我个人跑步穿的衣服，算准精英型，就是比普通跑步的衣服少一级。什么级？网上一大堆。到处都是。就是根据气温穿啥衣服。比如：
：
也就是说，我穿的比这个少。比赛时，夏天是超短裤加运动胸罩。稍冷是短裤背心，然后是短裤T恤。
再往下是短裤长袖，长裤长袖。。。。。根据气温下降依次穿多。
冬天的衣服逐渐加到三层。第一层是底层，贴身的，要求吸汗，透气，不摩擦。不能含棉。第二层是隔热绝缘层。我个人不用羊毛之类的。热的时候无法摆脱。最外一层，是挡风防雨层。如果再冷，要加附件：手套，口罩，绒帽，围脖，面罩……我拍过不少照片的。
马拉松比赛的最佳温度，对我是摄氏4度，华氏接近40F。这是个奇妙的温度，是甜味最强的点。人体在奔跑的时候，体温增加20F，也就是60F（16C），凉爽，而不是冷，是最舒服的。超过这个点就会热。所以气温比40度高，就不需要夹层（保温层），我穿短裤的。加州除了进山上，气候宜人，很少出现冰雪等严寒，保温层不大需要。
但是，实际情况，比上面那个图复杂得多。而且很少这方面的描述。
第一，你是什么速度跑？全马三小时以下，产热高，穿得少，短打扮。全马4小时，短T恤，5小时的，可以长袖。跑跑走走的，你就可以再穿多点。这里，我是以加州国际CIM马拉松为蓝本。我前几天贴的CIM视频，可以看到开跑前面的都是类似三点式，越往后面衣服越多。
还有，你是平时训练，是什么速度。轻松跑，Easy Run, 还是节奏跑，Tempo Run. 跑多少，4英里，12英里？吃早饭没？
第二，你身体状况。胖瘦当然有关，近期赛前的身体状态也有关。
第三，天气变化。气温是否恒定，还是一开始很冷，后来太阳出来气温急剧上升，还是突然下雨气温陡降？抑或天气阴，一直那个温度？对付这个情况，要考虑途中穿脱方便。大部分“过来人”会建议你，赛前穿个可以丢弃的衣服，开跑前或者两英里处可以脱了扔了。比如CIM，起跑线前面有专门丢衣服区，包括前两个水站。衣服不保留，是捐掉的。
我的警告：不一定！我已经大约50个全马，不一定要丢，能带着还是带着。不是因为小气，舍不得丢，而是天气变化。比如赛前等候时，可以穿个大垃圾袋避寒，开跑后，也不必急忙丢，叠起来很小，先留着，如果天气确实变热了再丢不迟。大型比赛，终点线会发保温毯（CIM是衣服），小的比赛不一定有，那么你赛后会冻得要死。建议鸟家的薄风衣，脱下叠起才护照那么大，塞口袋里。其他品牌也有。或者穿Salomon 那种超马越野背心包，里面有超薄保温毯。如果是普通长袖，脱下来用袖子扎腰上。除非你是精英或者要PB，很拼，要夺冠，那就尽量轻装。
第四，天气状况。这个和上面说的不是一个概念，是指风雨气压和地势环境。
从上面的图上可以看到，40F是不要第二层的。我去年一场超马，23F，但我穿着短裤在起点线等了45分钟，也熬下来了。
但有一个条件，那天风不大。今年最近这次差点儿冻死的，却是40多度，在山野遭遇特大强风，而且暴雨。连续两个小时多。人已经出现虚幻状态，也就是不觉得冷了，处在严重失温状态。直到后来下降到山下，才开始觉得冷，瑟瑟发抖到终点。
人到了那个时候，意识已经糊涂，只知道跑，不知道吃东西，不知道喝水，手也不听使唤，打不开任何食物，麻木了。但我依稀知道，自己在危险状态。不能放弃倒下。其实气温比落花跑步的还要高。开始懂了，当时就是不明白中国一次超马能冻死21个人。人体不听使唤！快得很。
回头看看，网上铺天盖地的让你冬天跑步怎么穿衣服的文章和图片，都是讲的皮毛。大自然比我们想象的复杂得多，残酷得多。因为都是只说了气温一个指标，而没有提到风寒系数，风力，带走人体热量的雨水量，气压和比赛人体在不同阶段的体能状态。
也有人不理解，为什么夏天在湾区人口密集的地方跑个步，居然会中暑出事（车水马龙的I-580和680交界处）；或者在优胜美地徒步一下，就会全家中暑干渴死亡。大自然真的很复杂。我们要敬畏，没有亲身体会也不要指责死者。我这次是阴沟里翻船。摄氏零下29度的雪山都跑了半马，接近摄氏10度居然失温致幻。死里逃生。
这次侥幸，下一次不一定这么幸运
很近每次见的那种。都是停赛甚至停跑半年以上。不过这三个都不是因为跑步骨折的。
为什么说过了？那个比赛是早定好的，只不过那天天气骤变。有点理解甘肃那个了。
带表的左前臂冰冷到麻木，不得不把表摘下来带到右手，还是冰冷，我边跑边搓了几分钟才好些
明年再跑的话会带着arm warmer
BTW，我证明师傅现在日理万机，空中飞人，来去匆匆 lol
结果你爱悄，穿了个背心。哈哈哈。
CIM不算太冷，也没风。如果再冷，可以穿鸟家薄风衣，热的时候折起来才护照那么大。
这次CIM和落花那次一样，湿度太大处于饱和状态。如果你看到大雾，你的第一目标就可能实现不了。
但你这次很拚，过足了瘾吧？
嗯，瘾是过了，也知道了自己的极限，知道了什么叫撞墙 lol
我可能把你说可以穿长袖那句漏掉了，这几天我都穿着外套慢跑，还得养几天-_-
比如挑战自我这条对我来说完全没有说服力，如果是为了健康和生活质量，我肯定不会把自己折腾到生病或者受伤
但不表示，一跑步就会受伤，生病。什么极限，拼命。。。。那是错觉。写多了、看多了可能造成了这个印象。
实际上，跑步或其他运动对人体的伤害，大约只有不运动的三分之一以下。
昨晚又和人长聊，喝的东西含有咖啡因。
我再试着睡一会儿。
学而不思则罔，思而不学则殆。
光研究，不跑步不行，没有经验。光跑步不动脑子也不行，经验无法运用到下一次比赛中。
小布是思学相长的最佳代表，我要向你学习
12月15日，澎湃新闻记者从中国地质调查局自然资源综合调查指挥中心获悉，经公安机关对云南哀牢山因公殉职的张金榜、杨敏、刘宇、张瑜4名地质调查人员进行法医学检验：4人系低温所致心源性休克死亡，排除中毒、机械性损伤死亡。
另据公安、地质、气象、环境、通信、林业、山地救援等领域专家联合现场勘察，认为4人殉职原因主要是：长时间爬山导致体力消耗过大，事发区域出现瞬时大风、气温骤降等原因造成人体失温