早上考古，看到那谁谁竟然运动完以后五小时不吃东西，看得我心惊肉跳，痛心不已！
可怜那点运动量，最后非但颗粒无收，反而还会造成巨大流失。
人在营养不能保证的时候，不会得到运动后的欣快感，反而产生疲乏。这个时候还容易造成肌肉损伤，不利于恢复和adapt。所以要打那谁谁的屁屁。我们这个年纪，肌肉比黄金还要宝贵，试想如果你带着黄金出去，你会事先不想好，放在哪里，怎么保存，还是就扔在那里五小时。所以还是一个mind setting。说明你对自己的营养不够重视。
我每天早上都把蛋白粉充好放在车里，游泳一出来，跑步已结束，马上就喝掉。这是最快速有效的吸收。
另外车里永远有一桶蛋白粉，一包gel和protein bar，以防万一。有一次我长途骑车回来，遇上山火，在高速上堵车五小时，差点饿死，从那以后就养成了这个习惯。还有一次长途骑车没有带足食物，低血糖差点昏过去，同伴叫了救护车。所以我总是带足够的水和食物。这些都是血淋淋的教训。
不打没有准备的仗，不做没有营养计划的运动。每次出去运动之前，都要想想，运动后吃啥。
有两种常见的错误，一种是觉得自己运动了，想吃啥吃啥，还有一种是干脆不吃，还喜滋滋觉得自己会变瘦。
这样的运动，永远不会看到效果，很多时候还会有反面效果。
如果有糖尿病，高血压，因此有肾功能不正常的风险，需要定期复查肾功能，有专门的chronic kidney disease diet guideline，在这里就不赘述了，对大多数不适用。
觉得要影响肾功能了，呵呵.一个serving的whey protein24克蛋白质, 还不如二两牛肉。牛肉里还有将近20克脂肪呢。。。脂肪的热量要比蛋白质高多了。
所以我们的问题，不是蛋白质太多，而是蛋白质没有吃足，脂肪就爆掉了。所以很多人练了半天，肌肉没长，脂肪涨了
现在也哪哪都是肌肉
西人很明显
显老的原因太多了，蛋白粉之外还有许许多多
我觉得这些不是很重要，重要的是自己的健康
当年邓文迪还没离婚时，就给默多克吃蛋白粉。
车队后面。当时就想到你和类似你这样的散户：练习骑车的时候要当心啊。车队训练都是有汽车护航的，汽车顶上也都是备用自行车。
就那么一条狭窄的路。大家还都很有礼貌的让骑自行车的先走。一大堆车跟在后面。一路上又是下雨，又是上下坡骑自行车的人，真是不容易。如果不是真心的爱好。那真不是什么好玩儿的运动。哈。
美国节奏快，你骑车后面的车就非常不耐烦。我现在只在乡下骑车
不知道为啥
聪明还想讨老默欢心，让他吃蛋白粉，说明这是好东西。
早上考古，看到那谁谁竟然运动完以后五小时不吃东西，看得我心惊肉跳，痛心不已！
可怜那点运动量，最后非但颗粒无收，反而还会造成巨大流失。
人在营养不能保证的时候，不会得到运动后的欣快感，反而产生疲乏。这个时候还容易造成肌肉损伤，不利于恢复和adapt。所以要打那谁谁的屁屁。我们这个年纪，肌肉比黄金还要宝贵，试想如果你带着黄金出去，你会事先不想好，放在哪里，怎么保存，还是就扔在那里五小时。所以还是一个mind setting。说明你对自己的营养不够重视。
我每天早上都把蛋白粉充好放在车里，游泳一出来，跑步已结束，马上就喝掉。这是最快速有效的吸收。
另外车里永远有一桶蛋白粉，一包gel和protein bar，以防万一。有一次我长途骑车回来，遇上山火，在高速上堵车五小时，差点饿死，从那以后就养成了这个习惯。还有一次长途骑车没有带足食物，低血糖差点昏过去，同伴叫了救护车。所以我总是带足够的水和食物。这些都是血淋淋的教训。
不打没有准备的仗，不做没有营养计划的运动。每次出去运动之前，都要想想，运动后吃啥。
有两种常见的错误，一种是觉得自己运动了，想吃啥吃啥，还有一种是干脆不吃，还喜滋滋觉得自己会变瘦。
这样的运动，永远不会看到效果，很多时候还会有反面效果。
如果有糖尿病，高血压，因此有肾功能不正常的风险，需要定期复查肾功能，有专门的chronic kidney disease diet guideline，在这里就不赘述了，对大多数不适用。
觉得要影响肾功能了，呵呵.一个serving的whey protein24克蛋白质, 还不如二两牛肉。牛肉里还有将近20克脂肪呢。。。脂肪的热量要比蛋白质高多了。
所以我们的问题，不是蛋白质太多，而是蛋白质没有吃足，脂肪就爆掉了。所以很多人练了半天，肌肉没长，脂肪涨了
现在也哪哪都是肌肉
西人很明显
显老的原因太多了，蛋白粉之外还有许许多多
我觉得这些不是很重要，重要的是自己的健康
当年邓文迪还没离婚时，就给默多克吃蛋白粉。
车队后面。当时就想到你和类似你这样的散户：练习骑车的时候要当心啊。车队训练都是有汽车护航的，汽车顶上也都是备用自行车。
就那么一条狭窄的路。大家还都很有礼貌的让骑自行车的先走。一大堆车跟在后面。一路上又是下雨，又是上下坡骑自行车的人，真是不容易。如果不是真心的爱好。那真不是什么好玩儿的运动。哈。
美国节奏快，你骑车后面的车就非常不耐烦。我现在只在乡下骑车
不知道为啥
聪明还想讨老默欢心，让他吃蛋白粉，说明这是好东西。