我好多同事每天工作都是教育病人要健康，但是自己大腹便便，每天都要看运动频道，但是自己都不运动。男的女的都有，有一个女同事和我一起开始工作的，前段时间我看到她，一下子差点没有认出来，胖了好多，走路都有点跛，说是膝盖不好。我看着她背影，真的很感慨。女人的背影，其实就是一个腰身，打扮得再怎么样，没腰了，看上去就是大妈了。腰臀比和心血管疾病是直接相关的。
三十岁前相貌是爹妈给的，三十以后都是靠自己了。
减肥的事情，虽然女生喊得多，但是男生做起来更有毅力。我好几个男同事，减肥很成功，但是看上去老了很多。有雄激素帮忙，减肥增肌还是比女生容易，当然要有毅力。
很多时候，我们觉得自己吃的很健康了，其实差很多。
昨天我看一个病人，自己是一个医生。说自己是keto diet。我说那你每天吃多少碳水化合物，他说没算过。我说要是不知道自己吃多少碳水化合物，keto diet根本无从说起，其实只是regular diet 加上high fat，弊大于利。晚上还要吃一个keto friendly ice cream bar。
很多marketing都很误导，让病人觉得自己吃的很健康。比如各种添加水果口味的酸奶，或者号称百分之一百纯正得果汁，都是隐藏了许多糖分。
加工食物都是这种猫腻很多，要想健康还是要自己做。我跟女儿说你看妈妈做的东西都是从原始材料开始，这才是最健康的。
话题太多了，以后想到啥写啥，或者你想到啥我们可以讨论
我常常对病人说，if you decide to go on a diet, ask yourself if you can do this the rest of your life, if not, dont do it。
减肥，健身，包括很多生活中的事情，都是持之以恒，consistency出奇迹。不需要很aggressive，每天控制好卡路里就可以了。断食这些，长远来说很难坚持，一旦生活里出现什么波动，很容易被打破，就一泻千里了。当然如果能够坚持那也很好，其实说穿了就是减少总卡路里的摄入。
事情非常多，就是靠吃支撑着，体重见长，心烦得很
领导经常跟娃感慨说，你们吃的比我小时候强多了
我就想吃啥吃啥，再也不用做那么多肉菜
我这次减肥的目的不再是为了好看， 而是为了健康。 我2号去体检了， 血糖和胆固醇都高。 如果我不减就要吃药了
我从四号开始了16:8 fasting , 每周只是两个中午会吃3 汤匙的brown rice之外， 平常不再吃淀粉。 每周跑和走四次， 每次4.2 miles. 每天都举哑铃。 前天再去测血糖了， 我的血糖从150 降到109 , a1c 还是高， 我打算在三个月里降到正常范围
体重在半个月内减了5磅
希望我能把这个饮食习惯和运动习惯坚持下去， 就是我平常要减少吃老公煮的晚餐了
最好就是自己动手，他们沾光
我吃鱼虾或者鸡胸肉，吃的比他们少。娃在长身体而且比较挑食，所以尽量先满足她
当然靠节食快速减肥也会显老，所以要慢慢来，持之以恒，避免大幅度波动
所以总得就和他们
全身最突出的就是肚子。我婆婆也是，挺瘦的，但回忆起奶奶，儿子说只记得奶奶的肚子大。
女人上了年纪好像没法保持肚子平坦吧，不知道是不是没生过孩子的不长肚子
总是节食不吃饱的，总会饿，饿了就乱吃，减肥期过了报复性乱吃，体重忽上忽下，最不健康了。
体型不是瘦，屁股和胸呢？
一是要高纤维，我们每天吃菜的纤维不够的，我以前是smoothie里加不少 oat or wheat bran, 还有 flaxseed, chia等等，要计算到纤维每天三四十克以上，这样对胆固醇很好，也抵饿。
二是要时不时稍稍放纵一下，比如我喜欢 cheesecake, 冰激凌, 还是常常吃，但一次就两三口。一直苛刻自己是不能长久的。
不过我看最难的是不吃姐夫的饭，他的面点手艺太好了
明晚他用空气炸锅煎猪排，我可以吃
周五吃外卖的烤三文鱼
周六去他姐姐家吃火鸡，周日吃什么还没定
我现在真没有很多饿的感觉， 因为我只是做16:8 的 fasting
而且菜和鸡肉或鱼的量和平时一样的
我真是很庆幸能及时检查呢
自然食物其实都还好，所谓的不健康，也没有真的不健康到哪里去。
https://bbs.wenxuecity.com/style/2326917.html
我好多同事每天工作都是教育病人要健康，但是自己大腹便便，每天都要看运动频道，但是自己都不运动。男的女的都有，有一个女同事和我一起开始工作的，前段时间我看到她，一下子差点没有认出来，胖了好多，走路都有点跛，说是膝盖不好。我看着她背影，真的很感慨。女人的背影，其实就是一个腰身，打扮得再怎么样，没腰了，看上去就是大妈了。腰臀比和心血管疾病是直接相关的。
三十岁前相貌是爹妈给的，三十以后都是靠自己了。
减肥的事情，虽然女生喊得多，但是男生做起来更有毅力。我好几个男同事，减肥很成功，但是看上去老了很多。有雄激素帮忙，减肥增肌还是比女生容易，当然要有毅力。
很多时候，我们觉得自己吃的很健康了，其实差很多。
昨天我看一个病人，自己是一个医生。说自己是keto diet。我说那你每天吃多少碳水化合物，他说没算过。我说要是不知道自己吃多少碳水化合物，keto diet根本无从说起，其实只是regular diet 加上high fat，弊大于利。晚上还要吃一个keto friendly ice cream bar。
很多marketing都很误导，让病人觉得自己吃的很健康。比如各种添加水果口味的酸奶，或者号称百分之一百纯正得果汁，都是隐藏了许多糖分。
加工食物都是这种猫腻很多，要想健康还是要自己做。我跟女儿说你看妈妈做的东西都是从原始材料开始，这才是最健康的。
话题太多了，以后想到啥写啥，或者你想到啥我们可以讨论
我常常对病人说，if you decide to go on a diet, ask yourself if you can do this the rest of your life, if not, dont do it。
减肥，健身，包括很多生活中的事情，都是持之以恒，consistency出奇迹。不需要很aggressive，每天控制好卡路里就可以了。断食这些，长远来说很难坚持，一旦生活里出现什么波动，很容易被打破，就一泻千里了。当然如果能够坚持那也很好，其实说穿了就是减少总卡路里的摄入。
事情非常多，就是靠吃支撑着，体重见长，心烦得很
领导经常跟娃感慨说，你们吃的比我小时候强多了
我就想吃啥吃啥，再也不用做那么多肉菜
我这次减肥的目的不再是为了好看， 而是为了健康。 我2号去体检了， 血糖和胆固醇都高。 如果我不减就要吃药了
我从四号开始了16:8 fasting , 每周只是两个中午会吃3 汤匙的brown rice之外， 平常不再吃淀粉。 每周跑和走四次， 每次4.2 miles. 每天都举哑铃。 前天再去测血糖了， 我的血糖从150 降到109 , a1c 还是高， 我打算在三个月里降到正常范围
体重在半个月内减了5磅
希望我能把这个饮食习惯和运动习惯坚持下去， 就是我平常要减少吃老公煮的晚餐了
最好就是自己动手，他们沾光
我吃鱼虾或者鸡胸肉，吃的比他们少。娃在长身体而且比较挑食，所以尽量先满足她
当然靠节食快速减肥也会显老，所以要慢慢来，持之以恒，避免大幅度波动
所以总得就和他们
全身最突出的就是肚子。我婆婆也是，挺瘦的，但回忆起奶奶，儿子说只记得奶奶的肚子大。
女人上了年纪好像没法保持肚子平坦吧，不知道是不是没生过孩子的不长肚子
总是节食不吃饱的，总会饿，饿了就乱吃，减肥期过了报复性乱吃，体重忽上忽下，最不健康了。
体型不是瘦，屁股和胸呢？
一是要高纤维，我们每天吃菜的纤维不够的，我以前是smoothie里加不少 oat or wheat bran, 还有 flaxseed, chia等等，要计算到纤维每天三四十克以上，这样对胆固醇很好，也抵饿。
二是要时不时稍稍放纵一下，比如我喜欢 cheesecake, 冰激凌, 还是常常吃，但一次就两三口。一直苛刻自己是不能长久的。
不过我看最难的是不吃姐夫的饭，他的面点手艺太好了
明晚他用空气炸锅煎猪排，我可以吃
周五吃外卖的烤三文鱼
周六去他姐姐家吃火鸡，周日吃什么还没定
我现在真没有很多饿的感觉， 因为我只是做16:8 的 fasting
而且菜和鸡肉或鱼的量和平时一样的
我真是很庆幸能及时检查呢
自然食物其实都还好，所谓的不健康，也没有真的不健康到哪里去。
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