我在跑步时候监测自己的血糖，以下是gel和运动饮料的区别
上图：Huma Gel，21克糖，血糖从78升到112，大概二十分钟以后降到baseline
同样的跑步，同样的血糖起点，喝了运动饮料，还不过是powder溶解到瓶子里，大概9克糖，而且只喝了很小一部分，血糖飙升到160多，我还以为是sensor不准确，用手指血糖测了一下，确实很高。大概二十多分钟以后回到baseline。
这个发现很有趣。给我的启示是，gel因为是胶状固体，还含有很多氨基酸，吸收比单纯的电解质液体要慢很多，所以血糖上升更平缓，峰值比较低。运动饮料直接吸收，会造成迅速而剧烈的血糖波动。
apply到运动中，如果是低强度长距离的运动，gel可以维持稳定的血糖，但是需要每二十分钟到半个小时左右就摄入。而如果是短距离高强度的运动，就需要运动饮料迅速提供能量。
这也在另一方面告诉我们，为什么平时应该坚决杜绝喝含糖饮料，对胰腺刺激非常大。
这个血糖从76到170只是几口冲淡里的运动饮料，imagine如果是果汁和可乐。
另外，这个还是我在跑步中，跑了两个小时，如果坐在家里看着电视喝饮料，自己想象一下，嘿嘿
我不喜甜食，我也不知道，直到婚后。
有一次我们去大伯家，我家的那位一见就冲口而出，“糖水鸡蛋”！
然后大伯娘嬉戏我，她说，哦，敢情你老婆在家从来不煮糖水？！
我一想，还真是，我从来就没有想过要吃甜食。
短跑喝饮料，长跑吃gel
这个时候吃胶没意义，等吸收起作用的时候已经过终点线了。
胰脏也是管内分泌的。
落花也是管内分泌的。
逻辑三段论:
所以落花等于胰。。。？
好像哪里不对。
apply到运动中，
1a)
如果是低强度长距离的运动，gel可以维持稳定的血糖，但是需要每二十分钟到半个小时左右就摄入。
1b)
而如果是短距离高强度的运动，就需要运动饮料迅速提供能量。
2)
最好还是运动前一个小时好好吃饭。
我在跑步时候监测自己的血糖，以下是gel和运动饮料的区别
上图：Huma Gel，21克糖，血糖从78升到112，大概二十分钟以后降到baseline
同样的跑步，同样的血糖起点，喝了运动饮料，还不过是powder溶解到瓶子里，大概9克糖，而且只喝了很小一部分，血糖飙升到160多，我还以为是sensor不准确，用手指血糖测了一下，确实很高。大概二十多分钟以后回到baseline。
这个发现很有趣。给我的启示是，gel因为是胶状固体，还含有很多氨基酸，吸收比单纯的电解质液体要慢很多，所以血糖上升更平缓，峰值比较低。运动饮料直接吸收，会造成迅速而剧烈的血糖波动。
apply到运动中，如果是低强度长距离的运动，gel可以维持稳定的血糖，但是需要每二十分钟到半个小时左右就摄入。而如果是短距离高强度的运动，就需要运动饮料迅速提供能量。
这也在另一方面告诉我们，为什么平时应该坚决杜绝喝含糖饮料，对胰腺刺激非常大。
这个血糖从76到170只是几口冲淡里的运动饮料，imagine如果是果汁和可乐。
另外，这个还是我在跑步中，跑了两个小时，如果坐在家里看着电视喝饮料，自己想象一下，嘿嘿
我不喜甜食，我也不知道，直到婚后。
有一次我们去大伯家，我家的那位一见就冲口而出，“糖水鸡蛋”！
然后大伯娘嬉戏我，她说，哦，敢情你老婆在家从来不煮糖水？！
我一想，还真是，我从来就没有想过要吃甜食。
短跑喝饮料，长跑吃gel
这个时候吃胶没意义，等吸收起作用的时候已经过终点线了。
胰脏也是管内分泌的。
落花也是管内分泌的。
逻辑三段论:
所以落花等于胰。。。？
好像哪里不对。
apply到运动中，
1a)
如果是低强度长距离的运动，gel可以维持稳定的血糖，但是需要每二十分钟到半个小时左右就摄入。
1b)
而如果是短距离高强度的运动，就需要运动饮料迅速提供能量。
2)
这也在另一方面告诉我们，为什么平时应该坚决杜绝喝含糖饮料，对胰腺刺激非常大。
最好还是运动前一个小时好好吃饭。