4月20日谷雨，美国多处下雪，下了两天。好在夏天快到了，雪，立马化掉了。
五一节，就下个周末，气候宜人。冬天的训练结束，美国有20多场马拉松进行。是春天马拉松最多的一个周末。
问题是，我选的马拉松，没想到已经进入夏天。明天气温达90度（32C），比赛那天也起码85度。从寒冷的地方一下飞机就直接进入夏天，心有戚戚焉。这很糟糕，如果已经长期在炎热的气候下训练还好说，最怕这种突然进入高温的。身体完全没有准备好，靠毅力是不科学的。
无论怎么说，摄氏30度以上跑马拉松，从来就不容易，也容易出事故。伦敦和芝加哥的马拉松就出过事。
马拉松体温公式 = 气温 + 20度。如果真的90度，体温将达到110度 （43.3C）。
训练已经来不及了。赶紧复习一下。
1. 训练。提前到当地，感受气温条件。可惜这个我做不到。第二，跑步机上训练，不开风扇。我不喜欢。第三，穿多多，在一天最热的时候出去跑。这个我可以，准备等一下吃过午饭，下午1点，穿上一层一层的衣服，捂得紧紧的，模拟炎热的气候。真是，平时训练不对自己狠一点，就是比赛时不爱自己，抱佛脚是来不及的。
2. 太阳镜，防晒霜，头顶透气的太阳帽，或者Visor. （有一说不能带太阳帽。我还没有理解。）
3. 全部热带打扮。短裤，坦克上衣。
4. 盐丸。非常重要，单列一条。
5. 到了水站，补水，把水从头顶上浇下来。如果有冰更好。洛杉矶马拉松我就一手拽一个冰棍，没吃，降温用。
6. 遇到前方有长距离无阻挡的阳光地带，每20分钟到半小时，可以稍微休息（慢速跑）。
7. 降低速度！！！
8. 聆听身体，遇到中暑迹象，停止。不能恢复就退赛。
留得青山在，不怕没柴烧。这是我今年第6个全马。下面还有10个（今年总共16场，14全2超）。
段誉的凌波微步屈居第二，古墓派的轻功第三。有意见吗？
休迅飞凫，飘忽若神。
凌波微步，罗袜生尘。
动无常则，若危若安。
进止难期，若往若还。
转眄流精，光润玉颜。
含辞，未吐气若幽兰。
华容婀娜，令我忘餐。
跑不下来的距离，只有跑不下来的配速。轻松跑，就没啥。
落花一票就连续十几个小时。
是周末跑两个13迈好？还是1个20迈+6迈好？
两个13中间可以提速到理想的配速。最后可以以最快的速度完成。关键恢复得很快。
当然20是不可少的。但是现在没有任何比赛的情况下好像意义不大.
关键还是要看对体能的提高上，那个更好。灰常感谢
适可而止
周末连续两天，两个半马，像是在训练超马（甚至打铁）。周六13英里，周日2到2个半小时（按小时计算，不是距离）。
如果是训练50K，这已经算高了，大概在中后期。但周六不用跑到13英里，跑到10英里就可以了，但是，速度要快。星期天可以跑慢，但要跑长时间，越野，时间甚至可以更长。
如果是训练50M，哪一开始就是这个距离。因为到高峰期，周六就要跑30英里，当然速度要更慢一些。星期天主要训练时间，一到三个小时。
如果是训练马拉松，那么周六20英里，是最高距离，但速度要按比赛速度，是在比赛前第三周，下面依次是，12英里，8英里，26.2英里（比赛）。第二天星期天，可以休息，也可以跑4英里，不必要跑到6英里。
如果没有比赛，而且近期没有超马，我觉得不需要跑到20英里。但应该把注意力放在体能训练上。比如周三的各种速度训练（Yasso，Ladder，Fartlek，速跑，跑山。。），每周一到两次的力量训练，核心肌群，上肢，力量。。。
个人感觉，不知道你的情况。另外，没有去找个比赛？现在很多。
有一次在国内过夏天，为了避开太阳早上6点去跑步，结果6点半太阳升起温度就到30°，赶紧打道回府。
为啥不喜欢跑步机的风扇？ 夏天没有风扇的跑步机是酷刑啊
4月20日谷雨，美国多处下雪，下了两天。好在夏天快到了，雪，立马化掉了。
五一节，就下个周末，气候宜人。冬天的训练结束，美国有20多场马拉松进行。是春天马拉松最多的一个周末。
问题是，我选的马拉松，没想到已经进入夏天。明天气温达90度（32C），比赛那天也起码85度。从寒冷的地方一下飞机就直接进入夏天，心有戚戚焉。这很糟糕，如果已经长期在炎热的气候下训练还好说，最怕这种突然进入高温的。身体完全没有准备好，靠毅力是不科学的。
无论怎么说，摄氏30度以上跑马拉松，从来就不容易，也容易出事故。伦敦和芝加哥的马拉松就出过事。
马拉松体温公式 = 气温 + 20度。如果真的90度，体温将达到110度 （43.3C）。
训练已经来不及了。赶紧复习一下。
1. 训练。提前到当地，感受气温条件。可惜这个我做不到。第二，跑步机上训练，不开风扇。我不喜欢。第三，穿多多，在一天最热的时候出去跑。这个我可以，准备等一下吃过午饭，下午1点，穿上一层一层的衣服，捂得紧紧的，模拟炎热的气候。真是，平时训练不对自己狠一点，就是比赛时不爱自己，抱佛脚是来不及的。
2. 太阳镜，防晒霜，头顶透气的太阳帽，或者Visor. （有一说不能带太阳帽。我还没有理解。）
3. 全部热带打扮。短裤，坦克上衣。
4. 盐丸。非常重要，单列一条。
5. 到了水站，补水，把水从头顶上浇下来。如果有冰更好。洛杉矶马拉松我就一手拽一个冰棍，没吃，降温用。
6. 遇到前方有长距离无阻挡的阳光地带，每20分钟到半小时，可以稍微休息（慢速跑）。
7. 降低速度！！！
8. 聆听身体，遇到中暑迹象，停止。不能恢复就退赛。
留得青山在，不怕没柴烧。这是我今年第6个全马。下面还有10个（今年总共16场，14全2超）。
段誉的凌波微步屈居第二，古墓派的轻功第三。有意见吗？
休迅飞凫，飘忽若神。
凌波微步，罗袜生尘。
动无常则，若危若安。
进止难期，若往若还。
转眄流精，光润玉颜。
含辞，未吐气若幽兰。
华容婀娜，令我忘餐。
跑不下来的距离，只有跑不下来的配速。轻松跑，就没啥。
落花一票就连续十几个小时。
是周末跑两个13迈好？还是1个20迈+6迈好？
两个13中间可以提速到理想的配速。最后可以以最快的速度完成。关键恢复得很快。
当然20是不可少的。但是现在没有任何比赛的情况下好像意义不大.
关键还是要看对体能的提高上，那个更好。灰常感谢
适可而止
周末连续两天，两个半马，像是在训练超马（甚至打铁）。周六13英里，周日2到2个半小时（按小时计算，不是距离）。
如果是训练50K，这已经算高了，大概在中后期。但周六不用跑到13英里，跑到10英里就可以了，但是，速度要快。星期天可以跑慢，但要跑长时间，越野，时间甚至可以更长。
如果是训练50M，哪一开始就是这个距离。因为到高峰期，周六就要跑30英里，当然速度要更慢一些。星期天主要训练时间，一到三个小时。
如果是训练马拉松，那么周六20英里，是最高距离，但速度要按比赛速度，是在比赛前第三周，下面依次是，12英里，8英里，26.2英里（比赛）。第二天星期天，可以休息，也可以跑4英里，不必要跑到6英里。
如果没有比赛，而且近期没有超马，我觉得不需要跑到20英里。但应该把注意力放在体能训练上。比如周三的各种速度训练（Yasso，Ladder，Fartlek，速跑，跑山。。），每周一到两次的力量训练，核心肌群，上肢，力量。。。
个人感觉，不知道你的情况。另外，没有去找个比赛？现在很多。
有一次在国内过夏天，为了避开太阳早上6点去跑步，结果6点半太阳升起温度就到30°，赶紧打道回府。
为啥不喜欢跑步机的风扇？ 夏天没有风扇的跑步机是酷刑啊