晚饭是芦笋，洋葱和Cod，紫薯。碳水40g，蛋白质40g，总热量338.
晚上做完力量训练，爸爸端上来一碗百合绿豆汤。我正好还要喝蛋白粉，就突发奇想，把蛋白粉倒进绿豆汤。用蛋白粉的甜味代替绿豆汤里放糖。很好吃，酥酥甜甜的，有点港式甜品的的意思。19克碳水化合物，30克蛋白质。
用的蛋白粉是casein protein，比whey protein更加缓释，适合睡前喝，有利于修复。睡觉的时候肌肉在利用这些营养修修补补，明天起来腹肌爆表，嗯。
早上起来跑楼梯。
今年是全世界运动员很郁闷的一年，加州的更是雪上加霜。因为疫情gym关门，现在山火肆虐，空气质量很差，户外跑步游泳骑车也暂停了。把我憋的，教练给我设计了跑楼梯的work out，今天上下四十次，要all out 的effort。我承认我轻敌了，最后汗如雨下。所以不管什么样的work out，只要effort上去了，都是可以得到很好的锻炼。
更多我的博客文章>>>
你倆是我的榜样！
昨天午餐会议，留下一个餐后的饼干。我看了下卡路里，没吃。
大自然中，左一脚右一脚，各个方向都得到锻炼。
跑楼梯，是上下、前后的运动，缺少左右的牵拉。
真正要锻炼肌肉，还是得做力量训练。我现在晚上要带着band往后踢腿，往侧面踢腿，卧槽那个酸爽
https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3346159.html
我也有长年锻炼，有时偷懒了，上来看看你和小布妹妹的分享，就又有动力了。
但是其实最重要的是平时吃的是自己喜欢的食物，比如我上面贴的鱼肉，紫薯，都是喜欢吃的。否则没法坚持。
去亚马逊看了看，评分再高 读读差评就犹豫了
TIA!
特殊时期指的是period。 我经常是period前的10天到一周根本控制不住，就是不停的想要吃碳水和甜食。硬性坚持的话，生不如死，人也无力，和抑郁。
进入训练状态，生理期都不是事了。
可能对比赛成绩有影响，不比赛平时的话，大运动量下，该多吃我就多吃。
我一天最多烧6000多卡，落花7000多。不吃怎么行。
当然一天吃不了6000卡，指的是那些天要多吃些。
这个肯定是不能比了。从来也没有进入过训练状态，每天跑1.5mile，伸展20分而已:(
晚饭是芦笋，洋葱和Cod，紫薯。碳水40g，蛋白质40g，总热量338.
晚上做完力量训练，爸爸端上来一碗百合绿豆汤。我正好还要喝蛋白粉，就突发奇想，把蛋白粉倒进绿豆汤。用蛋白粉的甜味代替绿豆汤里放糖。很好吃，酥酥甜甜的，有点港式甜品的的意思。19克碳水化合物，30克蛋白质。
用的蛋白粉是casein protein，比whey protein更加缓释，适合睡前喝，有利于修复。睡觉的时候肌肉在利用这些营养修修补补，明天起来腹肌爆表，嗯。
早上起来跑楼梯。
今年是全世界运动员很郁闷的一年，加州的更是雪上加霜。因为疫情gym关门，现在山火肆虐，空气质量很差，户外跑步游泳骑车也暂停了。把我憋的，教练给我设计了跑楼梯的work out，今天上下四十次，要all out 的effort。我承认我轻敌了，最后汗如雨下。所以不管什么样的work out，只要effort上去了，都是可以得到很好的锻炼。
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晚餐和宵夜，什么是all out 小资的生活 坦桑尼亚的那杯咖啡 记录一下这周菜谱 上海的那些小咖啡馆你倆是我的榜样！
昨天午餐会议，留下一个餐后的饼干。我看了下卡路里，没吃。
大自然中，左一脚右一脚，各个方向都得到锻炼。
跑楼梯，是上下、前后的运动，缺少左右的牵拉。
真正要锻炼肌肉，还是得做力量训练。我现在晚上要带着band往后踢腿，往侧面踢腿，卧槽那个酸爽
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我也有长年锻炼，有时偷懒了，上来看看你和小布妹妹的分享，就又有动力了。
但是其实最重要的是平时吃的是自己喜欢的食物，比如我上面贴的鱼肉，紫薯，都是喜欢吃的。否则没法坚持。
去亚马逊看了看，评分再高 读读差评就犹豫了
TIA!
特殊时期指的是period。 我经常是period前的10天到一周根本控制不住，就是不停的想要吃碳水和甜食。硬性坚持的话，生不如死，人也无力，和抑郁。
进入训练状态，生理期都不是事了。
可能对比赛成绩有影响，不比赛平时的话，大运动量下，该多吃我就多吃。
我一天最多烧6000多卡，落花7000多。不吃怎么行。
当然一天吃不了6000卡，指的是那些天要多吃些。
这个肯定是不能比了。从来也没有进入过训练状态，每天跑1.5mile，伸展20分而已:(