我们回来已经一周年了。生活方式跟以前有质的区别。最大的不同，就是我每天都要动一动。有氧至少隔一天一次，而几乎每天晚上，我都会花10-20分钟做ab练习。
话说一年半前，我还在到处奔波，不过还是一周2-3次瑜伽，每次一小时，1次跑步。因为上班，三餐正常吃，只是晚上少吃点。就这样体重是130磅，穿衣服看不出小肚子，但是穿比基尼，还是有游泳圈，腹肌更谈不上。
回美国后，发现动得更少，消耗降低。继续三餐，显然是供大于求，于是把晚饭到早饭的间隔拉长，12-13小时内除了水外，不摄入其他食物，在早餐和晚餐之间，吃点坚果和水果等小零食，晚餐正常，吃个八分饱。运动仍然是瑜伽和跑步。不到一个月，我的体重就降到123磅左右，明显有腰身，肚子也平了很多，但是看不出腹肌。
到今年1月份，因为肩伤，中断瑜伽，我开始练一些ab的核心练习。当时抱着偷懒的想法，一天就练10-20分钟，对得起自己，又不会太累。
封城后，危机感加强，我开始做些跑跳的有氧，两天一次，28 - 40分钟左右。
到了4月份，成绩显著，肩伤好了，腹部的肌肉线条隐隐若现，但是基本就是个直筒腰。体重回升到125-126磅，但是结实不少。吃还是一天两顿，但是晚上经常吃撑。估计运动量大了，到了晚餐就饿坏了。
就这样练着，臀部也开始浑圆起来，翘谈不上，至少不塌。
到了我们这样的岁数，其实不需要减重，减脂结实最重要。
最近忙自己的事，结果椅子上时间做长了，有氧有时漏掉，晚餐再狂吃（妈妈们绝对不要怕菜倒了可惜，全装自己肚子里），肚子又开始泛起涟漪。
所以不说其他人的生活方式，就对比自己的生活方式，晚饭狂吃，运动减少，增加的都在肚子上先。
我跟我家老左时不时有这样的对话，我说：胖人大多都是懒惰，自找的。不动，光吃，能不胖？！老左就会侧目说：你知道什么？这是明显的歧视。
哈哈，我就是歧视他。我跟他的腹部生长曲线就能说明一切。健身房开的时候，他的肚子比我硬，封城半年后，他的腹肌都被淹没在肥厚的汪洋大海之中。为啥？因为晚饭后，我会ab我自己，而他就坐在那里做沙发土豆。
哼哼哼，去你的政治正确，活该你肚子大。
早餐我是一贯的燕麦粥，加核桃，水果和葡萄干。晚上碳水就是米饭，面条，土豆等等，正常的饮食，只是碳水尽量不要超过一杯的量。我没特意去量化，自己每次盛米饭或者面的时候，告诉自己少装点。
如果我去骑车或者有氧，之前我会吃一小块面包，披萨等等。
他磅礴的肥海下，藏着深深的六块肌。
上次甜酒发了一个YouTube那个就很不错，运动量挺大。我基本能跟上40分钟的训练。
疫情前我每周做一次一小时的瑜伽。在家后就比较懒，偶尔想起来做两下，一周不超过半小时。
不过现在不用早起，每天睡足了也不觉得饿，一天吃两顿，中午吃牛油果吐司，牛奶鸡蛋。晚上正常吃，中餐西餐碳水蔬菜蛋白质啥都吃。每天会吃水果冰淇淋。但量都不太大。
总之就是睡的多吃得少
肥肉太多。
不动就圆。
这个月多休息，多吃多睡，养足精神，等身体复原，再慢慢来。每天20分钟核心，你一年就恢复。
最后一次去海滩前拍的。这么看看似乎有马甲线了呢，，，其实凹凹就能凹出来。。。
我在家一照镜子，领导就说又在那儿自恋了吧
跟我妹妹很像，生过小孩恢复的不错
下次见面不就穿帮了吗
换个角度或者姿势，你就不会这么说了
你俩要赤膊相见？
让我偷看？
怎么可能练出马甲线来呢？何况游泳圈早就安营扎寨不想搬走了。腹肌不是没有，就是楼上说的，藏在游泳圈的下面。我得忍住冲动，别把放松状态的照片发出来
坡坡的时候，睡不好，眼袋很大。现在小多了，人也精神。
我就又平衡了。。。这是怀淡定8个月的时候，离临产还有1个半月。他那么大块头，可把我折腾惨了，，，如今能恢复到今天的样子，何况也年纪一把，不能对自己太苛求了。
淡定这么大？是刨腹吗？
你瘦，就更显突兀
我怀儿子，不大。
5。7 斤出来的。
现在也是很高大
医生让我最后2个月吃草，防止他长太大，但是我饿成什么样，他出来都有8公斤多
要是我得吓死了
写错，本来想写斤，后来想想你们是用磅的，一下算不过来了哈哈
想起九斤老太
这真的无法控制。这照片拍之前2周左右，突然有一天我就发现脐周直径差不多15cm的一片皮肤失去触觉了，痛痒无知觉，当时心里打鼓，心想生大娃的时候肚子没花，别到弟弟的时候破功了，拼命抹油，因此油沾染了好几件衣服最后都丢掉了。花是没有花，但是脐周这片皮肤就是永远失去了触觉，到现在也还是这样，因为皮肤缩回去了，面积没有那么大了而已。
按照医生的估计，就得破5
宜松不宜紧：））
泳裤也好短裤也罢，千万不能尺寸太小，不能勒着
经常忍不住买巧克力面包蛋糕这样的垃圾食品，能吃掉10%就不错了，最后都进了垃圾桶。 自己亲手做的也不要舍不得，吸取教训下次尽量少做一点就是了。
有的时候，只需要第一口就满足了，再吃就是罪恶。
我们回来已经一周年了。生活方式跟以前有质的区别。最大的不同，就是我每天都要动一动。有氧至少隔一天一次，而几乎每天晚上，我都会花10-20分钟做ab练习。
话说一年半前，我还在到处奔波，不过还是一周2-3次瑜伽，每次一小时，1次跑步。因为上班，三餐正常吃，只是晚上少吃点。就这样体重是130磅，穿衣服看不出小肚子，但是穿比基尼，还是有游泳圈，腹肌更谈不上。
回美国后，发现动得更少，消耗降低。继续三餐，显然是供大于求，于是把晚饭到早饭的间隔拉长，12-13小时内除了水外，不摄入其他食物，在早餐和晚餐之间，吃点坚果和水果等小零食，晚餐正常，吃个八分饱。运动仍然是瑜伽和跑步。不到一个月，我的体重就降到123磅左右，明显有腰身，肚子也平了很多，但是看不出腹肌。
到今年1月份，因为肩伤，中断瑜伽，我开始练一些ab的核心练习。当时抱着偷懒的想法，一天就练10-20分钟，对得起自己，又不会太累。
封城后，危机感加强，我开始做些跑跳的有氧，两天一次，28 - 40分钟左右。
到了4月份，成绩显著，肩伤好了，腹部的肌肉线条隐隐若现，但是基本就是个直筒腰。体重回升到125-126磅，但是结实不少。吃还是一天两顿，但是晚上经常吃撑。估计运动量大了，到了晚餐就饿坏了。
就这样练着，臀部也开始浑圆起来，翘谈不上，至少不塌。
到了我们这样的岁数，其实不需要减重，减脂结实最重要。
最近忙自己的事，结果椅子上时间做长了，有氧有时漏掉，晚餐再狂吃（妈妈们绝对不要怕菜倒了可惜，全装自己肚子里），肚子又开始泛起涟漪。
所以不说其他人的生活方式，就对比自己的生活方式，晚饭狂吃，运动减少，增加的都在肚子上先。
我跟我家老左时不时有这样的对话，我说：胖人大多都是懒惰，自找的。不动，光吃，能不胖？！老左就会侧目说：你知道什么？这是明显的歧视。
哈哈，我就是歧视他。我跟他的腹部生长曲线就能说明一切。健身房开的时候，他的肚子比我硬，封城半年后，他的腹肌都被淹没在肥厚的汪洋大海之中。为啥？因为晚饭后，我会ab我自己，而他就坐在那里做沙发土豆。
哼哼哼，去你的政治正确，活该你肚子大。
早餐我是一贯的燕麦粥，加核桃，水果和葡萄干。晚上碳水就是米饭，面条，土豆等等，正常的饮食，只是碳水尽量不要超过一杯的量。我没特意去量化，自己每次盛米饭或者面的时候，告诉自己少装点。
如果我去骑车或者有氧，之前我会吃一小块面包，披萨等等。
他磅礴的肥海下，藏着深深的六块肌。
上次甜酒发了一个YouTube那个就很不错，运动量挺大。我基本能跟上40分钟的训练。
疫情前我每周做一次一小时的瑜伽。在家后就比较懒，偶尔想起来做两下，一周不超过半小时。
不过现在不用早起，每天睡足了也不觉得饿，一天吃两顿，中午吃牛油果吐司，牛奶鸡蛋。晚上正常吃，中餐西餐碳水蔬菜蛋白质啥都吃。每天会吃水果冰淇淋。但量都不太大。
总之就是睡的多吃得少
肥肉太多。
不动就圆。
这个月多休息，多吃多睡，养足精神，等身体复原，再慢慢来。每天20分钟核心，你一年就恢复。
最后一次去海滩前拍的。这么看看似乎有马甲线了呢，，，其实凹凹就能凹出来。。。
我在家一照镜子，领导就说又在那儿自恋了吧
跟我妹妹很像，生过小孩恢复的不错
下次见面不就穿帮了吗
换个角度或者姿势，你就不会这么说了
你俩要赤膊相见？
让我偷看？
怎么可能练出马甲线来呢？何况游泳圈早就安营扎寨不想搬走了。腹肌不是没有，就是楼上说的，藏在游泳圈的下面。我得忍住冲动，别把放松状态的照片发出来
坡坡的时候，睡不好，眼袋很大。现在小多了，人也精神。
我就又平衡了。。。这是怀淡定8个月的时候，离临产还有1个半月。他那么大块头，可把我折腾惨了，，，如今能恢复到今天的样子，何况也年纪一把，不能对自己太苛求了。
淡定这么大？是刨腹吗？
你瘦，就更显突兀
我怀儿子，不大。
5。7 斤出来的。
现在也是很高大
医生让我最后2个月吃草，防止他长太大，但是我饿成什么样，他出来都有8公斤多
要是我得吓死了
写错，本来想写斤，后来想想你们是用磅的，一下算不过来了哈哈
想起九斤老太
这真的无法控制。这照片拍之前2周左右，突然有一天我就发现脐周直径差不多15cm的一片皮肤失去触觉了，痛痒无知觉，当时心里打鼓，心想生大娃的时候肚子没花，别到弟弟的时候破功了，拼命抹油，因此油沾染了好几件衣服最后都丢掉了。花是没有花，但是脐周这片皮肤就是永远失去了触觉，到现在也还是这样，因为皮肤缩回去了，面积没有那么大了而已。
按照医生的估计，就得破5
宜松不宜紧：））
泳裤也好短裤也罢，千万不能尺寸太小，不能勒着
经常忍不住买巧克力面包蛋糕这样的垃圾食品，能吃掉10%就不错了，最后都进了垃圾桶。 自己亲手做的也不要舍不得，吸取教训下次尽量少做一点就是了。
有的时候，只需要第一口就满足了，再吃就是罪恶。