A Grande Mango Dragonfruit Lemonade Refresher clocks in at 140 calories, 0 grams of fat, 15 milligrams of sodium, 33 grams of carbs (0 grams of fiber, 30 grams of sugar), and 0 grams of protein.
Vanilla Bean Crème Frappuccino®, Nutrition: 430 calories per grande, 140 calories from fat, 66 grams of sugar
这一杯更夸张，足足66gm sugar。American Heart Association (AHA)倡导限制添加的糖分 Men: 150 calories per day (37.5 grams or 9 teaspoons) Women: 100 calories per day (25 grams or 6 teaspoons）。这一杯饮料就是一个成年女性每天糖分上限的三倍。
8岁的儿子以前忙着其他运动（冰球，游泳这些），前几天偶然看过LZ和女儿一起锻炼的帖子，正好现在其他运动都停了，儿子来了兴趣终于学会了骑车。Thanks to you and your lovely daughter, 不知不觉中你们潜移默化的影响了我和孩子，让我觉得偶尔看下文学城也不全是浪费时间：-）
今天和一个女病人视频，她的血糖以前控制的都很好，但是最近的A1c飙升，她很困惑，说自己饮食控制得很好，甚至现在因为居家减少了运动，她每天只吃两餐。
我仔细询问她最近又没有什么新的零食，饮料之类的。她说她现在每天散步时候经过starbucks的时候都会买饮料，有时候还一天两次。我问她买了什么饮料。她说一般是dragonfruit drink或者Frappuccino。
我最害怕我的病人去星巴克。
A Grande Mango Dragonfruit Lemonade Refresher clocks in at 140 calories, 0 grams of fat, 15 milligrams of sodium, 33 grams of carbs (0 grams of fiber, 30 grams of sugar), and 0 grams of protein.
虽然这杯饮料的卡路里总体只有140，但是全部是糖。含糖饮料是体重增加和肥胖的最主要因素，因为是液体，这样的糖分不需要经过任何代谢，直接进入体内，造成胰岛素迅速增高直接关系到冠心病，二型糖尿病，高血压和代谢综合征的风险。平时应该尽量吃complex carb，而不是这种毫无营养的simple sugar.
Vanilla Bean Crème Frappuccino®, Nutrition: 430 calories per grande, 140 calories from fat, 66 grams of sugar
这一杯更夸张，足足66gm sugar。American Heart Association (AHA)倡导限制添加的糖分 Men: 150 calories per day (37.5 grams or 9 teaspoons) Women: 100 calories per day (25 grams or 6 teaspoons）。这一杯饮料就是一个成年女性每天糖分上限的三倍。
而且喝这些饮料的时候，病人不觉得自己摄入很多热量，因为各种marketing技巧，他们还觉得自己很健康很潮流。然后回家还会继续吃三餐和零食。
我把这些数据给病人看，病人吓了一跳，说以后再也不去星巴克了。
一杯这样的饮料都在4-5美金左右，我的病人每天两杯，将近十美元，可以买一些很好的水果和蔬菜了。平时我们很多人都不愿意花钱买organic或者品质更好的蔬菜肉类，可是星巴克每天早上的drive through总是排着长长的队。
每天我上班经过星巴克看到那长长的队伍，看到我的门诊staff人手一杯五花八门的星巴克走进来，就很想叹息，一天还没开始，他们就已经喝下了400-600卡路里。
我常常觉得自己是不是很不politically correct,因为我的专业，我无法坐视病人肥胖，喝饮料而依旧保持春风拂面的作风。
前段时间这个victoria secrete model在burger king前面跳绳，引起轩然大波，很多人愤怒地指责她是attention seeking, fat shaming。但是我觉得这个女孩子挺合我胃口的，我很能relate。每个人都想要dream body，但是当别人指出他们吃汉堡喝饮料的时候，他们又要恼羞成怒，说这是歧视。
昨天做完core training，累成一滩泥，教练最后说，determination is nothing wihtout hardwork。只有梦想，没有努力，那就是BS。
更多我的博客文章>>> 星巴克饮料和fat shaming 在绝症面前 练车，摘樱桃，香莴笋 病人走向了两个方向 送给小布
时时刻刻宣称在关注自己身体的，不吃whole food，gluten free会死的。
不是真为了打铁跑马，应当不吃减量？还是该吃该练？
曾慕名去in out买了个汉堡包，只是为了传说中的”美味”，咬了一口，放下了，跟其他汉堡包没啥区别. 不吃啦，省下热量吃其他的美味
早上一小时的work out完全可以空腹，下午的high intensity如果运动前吃一些quick carbs，中间也不需要再补充。一般肝脏糖原能够提供60-90分钟的work out，也取决于你锻炼之前有没有replete。所以才有carb loading一说。
如果像小布那样周末出去样长跑，或者和我一样出去周末long ride，途中肯定要吃胶。吃不惯还要训练自己吃，否则会吐，呵呵。
timing is the key，有很多运动员会选择fasting，但是他们会把自己的work out和吃东西的时间配合好，这样身体才能最大程度的恢复。
我上班一紧张就吃很多，一会儿15分钟要交这个，30分钟要交那个...
全都靠吃东西来维持，否则脑力体力都不够用
stress eating是一个自我暗示的习惯，其实不会给你带来多少好处。 血糖长期高，其实反而提高stroke和alzheimer的风险。 当然每个人情况不同，我觉得喝那些高糖饮料肯定不是好的选择，不管有多stressed
这个总卡路里确实很误导人，糖水和加了纤维的卡路里肯定不一样。
跟同事去三番出差，用公司的钱放着那么多好吃的不吃，非得慕名去吃in and out。
的劝告，我今后尽量不喝了。谢谢！
我女儿最喜欢星巴克那个mango dragonfruit的饮料了，我差不多每1-2周买给她一次，Venti
8岁的儿子以前忙着其他运动（冰球，游泳这些），前几天偶然看过LZ和女儿一起锻炼的帖子，正好现在其他运动都停了，儿子来了兴趣终于学会了骑车。Thanks to you and your lovely daughter, 不知不觉中你们潜移默化的影响了我和孩子，让我觉得偶尔看下文学城也不全是浪费时间：-）
疫情期间也一样，坚持的人始终坚持!
我女儿也是8岁，游泳酱油了两年了，还是游得歪歪扭扭的，私教也请了好几次了，你有啥建议吗
我看了太多糖尿病后期的并发症，很多人觉得我杞人忧天，其实真的不是的。
你去看那些坚持锻炼，认真对待自己身体的人，很少有喝酒的。因为喝酒会增加缺水，对运动很不利。
喝酒的热量一般人都不会注意，一小瓶啤酒下去都没啥感觉就几百卡路里。增重很快。
酒精对身体百害而无一利。
啤酒还会引起一个很独特的病
https://blog.wenxuecity.com/myblog/1926/202002/18472.html
下回不敢再这样吃喝了！
现在店里都有热量标识，就是不想看呗
https://www.dunkindonuts.com/content/dam/dd/pdf/nutrition.pdf