双螺姐姐，背部

伤痛，我最近发现一个好方法——就是电热垫热敷。我现在每天晚上上床后，就开电热垫（大概比A4纸大些），垫在背底下。我之前是疼了，才开，现在每天用，效果不错。

另外姐夫说得对，背疼，通常是腹肌和背肌不够强壮。所以你要是不疼了，就开始慢慢地联系腹肌和背肌。Keep上有相应的免费视频教程，不错。推荐。注意，练的时候要循序渐进，不要用力过猛。

我的理疗师说就是用肌肉的力量慢慢把腰椎推到本来的位置固定住。

谢谢

螺丝妹妹做瑜伽吧。。

先做做背部腹部拉伸，慢慢增强肌肉力量。

完全赞同! 我和我爸都容易腰痛，这些年都是做你说的两条，一是锻炼肌肉， 二是热敷

上背部，胸椎问题？

我第7节胸椎有问题，比较难搞，医生们都知道，但至今没人能治根。

地上打滚有效，左一下，右一下，顺势，慢慢来

做热瑜伽更好

这个好操作。

我的位置越来越明朗了。右后腰部一个点。

 

也许要拍片？

 

现在这时候，怕去医院

等我先过了这段时间再说

对了，我以前有颈椎问题，戴“狗圈”充气撑起。至少五年多未用了

也发生过无法上楼，下楼，十年前，后来莫名其妙又没事了

先消炎-inflammation, 再理疗。最终还是理疗有效

所谓理疗，就是拉伸，加强肌肉力量。建议姐姐去看理疗师。我也有套操，针对后腰部，我找找，找到给你

你说的那个小电热毯我就是在CVS买的，一口气买了俩，一个放家里，一个放办公室，特别管用。

对的。我就是买的那个。特别好用。最近用来烫

屁股。

瑜伽，姐姐，我还是不推荐现在做，先做基本拉伸。

哈哈，就猜到了：）

另外我最近发现啊，睡觉前利用按摩垫按摩背部，特别管用，我都不用吃melatonin了，比如昨晚一口气睡了八个半小时。

哈哈哈哈， 我也是哎

现在PG时时痛，也在烫

目前要设法深度睡眠，不要上网了，设法让自己睡着，我体会深度睡眠的自身疗愈很管用。尤其是脊椎方面的问题，

试过chiropractor吗？让他们梳理一下后，有助恢复。

腰背伤，我家某人也经历过

刚刚开始以为需要卧床休息，结果不然。后来在理疗师的指导下做适当的运动，循序渐进地恢复肌肉的力量和韧性，辅以按摩热敷等物理治疗，康复后坚持锻炼。不过这家伙康复后坚持锻炼做得不够好

这种按摩pad也不错

https://www.amazon.ca/-/fr/iReliev-Soulagement-douleur-stimulation-musculaire/dp/B00USXKC52

 

我还以为你要说

你家领导被你用小皮刀给修好了

哈哈哈

摊上个佛系健身爱好者，刀子也不好用了

哈哈哈

我的疼点应该是肌肉

左右打滚，头晕目眩。

 

你有吗？我今天可以转了，四天前，无法想

慢慢来，我有时一开始呲牙咧嘴的，慢慢的，一下，一下，大约太极的速度

我的痛点都是在肌肉，尤其是上背部，但root cause就是在脊椎，医生的说法就是跑偏忒厉害了

+1000，roller放在地板上，每天在roller 上躺15分钟

噢，慢动作，我应该没问题

哈哈哈

最近睡眠很多，质量还可以

我是做腰背操，很管用。自己按摩也是很有用，腿伤基本痊愈了。

哈哈哈，需要修理

腰痛最好去医生那找个x Ray, 看看是腰椎还是腰肌劳损

医生会根据诊断建议理疗。理疗非常有效。理疗师也会知道你怎么锻炼

谢谢！等待这段时间过去再上医院

理疗是保险cover的。只是限制次数。