操场上的小伙伴

每周二跑步的buddy 今天因为早上加班不能来，我一个人磨磨蹭蹭开始跑步，然后竟然开始下雨。这在缺雨的加州很少见，难道知道因为我要去阿拉斯加打铁，所以特意给我下点雨.

整个work out，有一只大雁孤零零地一直站在草坪上看着我。我跑了一个小时，它就在那里站了一个小时。我一边跑一边想，大雁是群居的吧？它怎么会只有一个呢？是贪玩迷路了？迁徙途中被同伴们甩下了？

跑完以后去上班，大雁还站在那里，希望你快点找到自己的伙伴们哦。

 

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这里跑步的小伙伴们，多少有去track上的？还是都在路上训练

从去年开始上塑胶跑道跑的，除了有一个月跑道上结冰没法跑，又回路上跑了一个月。

一般在户外的路上或者公园里的trail，回上海就到华东纺织学院的塑胶跑道上跑，外出旅行勉强在健身房做做样子。

很赞啊，塑胶跑道对膝盖的冲击相对比较小，而且可以做一些速度训练

我以前在上海跑过滨江大道的塑胶跑道，太高大上了，怀念故乡啊

我极少上塑胶，不大方便。我保护膝盖主要靠提高步频和越野。

你天赋异禀，关节特别耐造。。。高步频是key

第二个因素，越野，不是每个人都想得通的。

在积累了一定的跑步基础以后，要考虑自然的地表：越野。

刚开始跑的时候，要找平整，柔软的道路，穿柔软弹性鞋底的鞋。

但一直路跑，也不符合自然。环膝盖周围的肌肉肌腱得不到全面的锻炼。所以哪怕跑慢一点，也要尝试越野。

平路，塑胶，Tracks, 跑步机，能训练大肌肉群和心肺，但还不够。太单一，容易受伤。

美丽的早霞，孤单的大雁。。。

我跟着我们当地跑团训练时，intervals是在塑胶跑道，tempo和long run是路跑。

总而言之要变花样，body loves changes

我这个周末去跑山

广队长早上好！

跑完步满满的多巴胺

什么山？迷信峰？几达？

del valle

我准备现在那里游泳，然后跑山。那里可以踩那种脚踏船，爱美丽和我爸妈可以陪着我。我爸爸最近身体，没办法划kayak跟着我了

对。“龙”跑还是在外面。兔姐快吃午饭了吧？

我得看地图。我知道迷信峰，魔鬼山，皮纳口。

握手，今天（周二）是我的跑步日，跑完后确实多巴胺满满：-）。我们飞姐队队长另有其人，不是我；她们的组织领导能力都是一流！

谢谢小雅，是快要吃午饭了：-）；你跑过休马，对我们这里很了解。

休斯敦很漂亮。就是夏天很热。我有次在达拉斯，大中午的大街上都没人，我坚持一会儿也进屋了。热得跳。哈

大雁在思考, 这个人从哪里来？ 要到哪里去？为什么在这里转圈圈？

这张片片好有意境。

我上次看你说要和先生一起退休。真实比翼双飞呀。我老公说我可以随时退。他要工作到不能工作了。好在他比以前减量

漂亮，加拿大雁很美啊，它们一般成群结队的出现，一只很不寻常

嗯，它在想，这美女太好玩了。

谢谢老朋友雨妹。是啊，下个月底我们俩都退休，我先生比我年长一岁多，退休时我们平均年龄差不多快要60，是时候离开职场了。

是感觉到在路上跑膝盖有些疼了，赶紧转移阵地。

铁人也有一颗温柔的心

羡慕！ 等着看你们退休后的生活安排。我们也可以学习一下。跑马虽然学不了

Another bullshit show off:刚查了一下，我还是本城高中track的local legend

One track, two tracks, red track, blue track

高中track

 

母校的track

哇原来你是那里的。我一直想回去那里打个大铁呢。

你BQ你最大，这里就是你的舞台，尽情BSO，lol

我波士顿的朋友看我可怜，说给我找一个募捐的名额，nnd

我的那里和你说的那里可能不是一个那里

你说的是Des Moines吧？我这个在Indiana。

跟打铁的比，BQ就是小儿科，下回BQ不了我就打铁去

我就是说的indiana！去年开始办大铁了

不是我吹自己的运动哈

大铁里也有q，是kq，kona qualify

就是每个年级组第一名可以直接去kona。

这个比bq更难，因为是moving target，比赛容易了，你快别人更快。永远要push your best effort