备战去年圣诞节头脑发热注册的五月马拉松是最近这段时间的重点项目。周末的长距离，从超过二十公里以后，几乎每周都有新情况要面对。不试不知道，把自己推向一个未知的界限和推进一个非舒适区域，一定是需要参加比赛这样的外力的。还好这个周末终于到达了训练里程的最高距离。
本来以为训练期间一定要达到一个全马的距离，但所有的训练计划几乎都没有这一条。昨天跑了近36km,已经过了四个小时了。现在的目标是跑完，先不管时间长短了。从报名到比赛差不多有五个月的时间，原以为训练的时间足够了。可是一月创纪录的冷，有二十来天最低温度零下二十摄氏度。冷不是我停止训练的原因，是路况。好几次早上跑到步道不得不回头，路上全是冰，很滑。后面阳了，本来一周左右就恢复跑步，大家七嘴八舌，加上我跟的一个教练也不主张太快恢复训练太狠。三月中才把长距离练起来，这个周末终于没那么难受了，可是每往上提5km就一定有新的状况需要deal几乎是铁律。
关于训练的长距离，看到的很多到20miles就不往上提了，心里是有点忐忑的，不晓得剩下来那段距离能不能跑下来。跟几个人讨论，又读了几篇相关的文章以后，觉得这个观念是对的。下周末要跑一个十公里的比赛（没打算all out),跑完比赛还想再多跑几公里，达到10miles的距离。然后再下周末是一个20迈的距离，到比赛前就需要减量了。
某天跑步的小街上看见的，七点多的周六早上，街上几乎没人，偷拍也可以近距离
车上写了很多字，看着很好玩儿
感谢这些卡车司机们。刚刚在微信上看见一个视频，一群大白用两个钢叉摁住一位上海大叔，因为大叔没戴口罩。
最开心的是今天看到了很多很多的人，人们正在一点点的回归正常生活，虽然病毒还在
下午去了马场韬奋，准备春耕
你的训练以及足够。下面是逐步减少跑量，保持运动成果。养好体格，吃好睡好。（但不要吃过多，以免增加了体重太多）。
我时不时偷看小布师傅给你的秘籍，最近一次看，突然悟到这一点儿
绝大部分人都不同意，但也有一定的道理。他们每次只跑9英里，各种速度，各种密度。
训练是提高你的素质，打好基础，为马拉松做准备。但不是要跑个马拉松的距离作训练。你需要积累足够的精力（心肺），腿力（肌肉）和耐力。而超过20英里，人体开始消耗你积累的这些，并没有什么益处。
下下周的20英里，是你的预演。很多以前“短距离”（18英里及以下）没有遇到过的问题，这时就可能会出现。你要穿上比赛那天准备穿的一样的打扮，鞋子，衣服，所有装备，（除非天气状况非常不同）。比如有人穿鞋从来不磨脚，但20以上就开始磨了。仔细记录20英里的各种感觉很状况，你有三个星期可以改正。
我比较娇纵自己，一般大姨妈来会停两天。但是这个周末实在不能浪费，跑了，有几个地方有擦伤。所幸昨天温度很低，伤的不重，shower会痛。鞋基本上定下来了，最大号的那一双。到五月底肯定比现在热，不会穿几层的。
我好像对谁说过，如何在不方便的日子呵护自己。抹凡士林，不必什么广告名牌，那些是时尚，我们要实际功效的。
记住自己所有擦伤的部位，下次涂抹。
如果可以跑下20miles 后面大不了 半跑半走。
备战去年圣诞节头脑发热注册的五月马拉松是最近这段时间的重点项目。周末的长距离，从超过二十公里以后，几乎每周都有新情况要面对。不试不知道，把自己推向一个未知的界限和推进一个非舒适区域，一定是需要参加比赛这样的外力的。还好这个周末终于到达了训练里程的最高距离。
本来以为训练期间一定要达到一个全马的距离，但所有的训练计划几乎都没有这一条。昨天跑了近36km,已经过了四个小时了。现在的目标是跑完，先不管时间长短了。从报名到比赛差不多有五个月的时间，原以为训练的时间足够了。可是一月创纪录的冷，有二十来天最低温度零下二十摄氏度。冷不是我停止训练的原因，是路况。好几次早上跑到步道不得不回头，路上全是冰，很滑。后面阳了，本来一周左右就恢复跑步，大家七嘴八舌，加上我跟的一个教练也不主张太快恢复训练太狠。三月中才把长距离练起来，这个周末终于没那么难受了，可是每往上提5km就一定有新的状况需要deal几乎是铁律。
关于训练的长距离，看到的很多到20miles就不往上提了，心里是有点忐忑的，不晓得剩下来那段距离能不能跑下来。跟几个人讨论，又读了几篇相关的文章以后，觉得这个观念是对的。下周末要跑一个十公里的比赛（没打算all out),跑完比赛还想再多跑几公里，达到10miles的距离。然后再下周末是一个20迈的距离，到比赛前就需要减量了。
你的训练以及足够。下面是逐步减少跑量，保持运动成果。养好体格，吃好睡好。（但不要吃过多，以免增加了体重太多）。
我时不时偷看小布师傅给你的秘籍，最近一次看，突然悟到这一点儿
绝大部分人都不同意，但也有一定的道理。他们每次只跑9英里，各种速度，各种密度。
训练是提高你的素质，打好基础，为马拉松做准备。但不是要跑个马拉松的距离作训练。你需要积累足够的精力（心肺），腿力（肌肉）和耐力。而超过20英里，人体开始消耗你积累的这些，并没有什么益处。
下下周的20英里，是你的预演。很多以前“短距离”（18英里及以下）没有遇到过的问题，这时就可能会出现。你要穿上比赛那天准备穿的一样的打扮，鞋子，衣服，所有装备，（除非天气状况非常不同）。比如有人穿鞋从来不磨脚，但20以上就开始磨了。仔细记录20英里的各种感觉很状况，你有三个星期可以改正。
我比较娇纵自己，一般大姨妈来会停两天。但是这个周末实在不能浪费，跑了，有几个地方有擦伤。所幸昨天温度很低，伤的不重，shower会痛。鞋基本上定下来了，最大号的那一双。到五月底肯定比现在热，不会穿几层的。
我好像对谁说过，如何在不方便的日子呵护自己。抹凡士林，不必什么广告名牌，那些是时尚，我们要实际功效的。
记住自己所有擦伤的部位，下次涂抹。
如果可以跑下20miles 后面大不了 半跑半走。