长跑跑快时就会喘不上气。有人说“只注意呼气，1，2，3，4，吸气就是自然而然的”；也有人说应注意吸气，还有人用 1，2，3，4 吸气，1，2，3，4呼气。
长跑时正确的呼吸方法应是咋样的。
我个人简单粗暴地觉得，如果喘不过气，说明跑得太快了，超过了你的阈值。
高于阈值的跑步可以用来训练interval，但是如果那天是长跑，应该有意识控制速度和节奏，不能超过阈值，否则无法完成长跑的目标。
长跑的速度是一点点build up上去的，许多interval training和周末的long run。每个run都有自己的目的。不是每个run都要跑得喘不过气才算是有用
个人较经常用的3:3，3步吸，3步呼，或4：4 。看跑步速度和个人习惯吧？若短距离速跑就另外回事啦。
简单说，先不要刻意改变，而是以你最舒适的方式呼吸。不然变成不自然，邯郸学步，反而影响跑步效率。
这么说，不是说呼吸方式不重要。反而是太重要了，但要长期的训练。不单单是改变一下节奏。
你一定听说过，胸式呼吸，要加强腹式呼吸。也听说过跑步岔气，横隔膜，还有最大摄氧量VO2 Max，核心肌群，腹肌，还有，落花脖子上具有的两块强大的锁突肌。这些都要长久的训练才能打下"呼吸肌群”的基础。不然单纯谈论节奏效果不大。呼吸不深，很浅，摄氧量小。
呼吸的节奏，有33，22等四五种。都可以，平时可以专门训练每一种，练熟。但真正跑步的时候，要灵活运用。这和你跑步的速度，爬山的坡度，海拔，距离有关。而且要不断改变，就像跑姿也是要坚持换换，不能一种呼吸节奏方式到底，会疲劳的。摄氧量，不是越大越好，呼吸太快反而不利血液含氧量。也不能全是腹式呼吸，要胸腹平衡。一句话，打好基础，灵活运用，以最有效的方式呼吸。以后有空我专门写一篇。
就是头朝下弯腰，然后放松头颈和胳膊，让他们自然垂搭，然后前后左右轻轻晃动头，就好象头被一根线吊着一样，用重力拉直和矫正颈椎
长跑跑快时就会喘不上气。有人说“只注意呼气，1，2，3，4，吸气就是自然而然的”；也有人说应注意吸气，还有人用 1，2，3，4 吸气，1，2，3，4呼气。
长跑时正确的呼吸方法应是咋样的。
我个人简单粗暴地觉得，如果喘不过气，说明跑得太快了，超过了你的阈值。
高于阈值的跑步可以用来训练interval，但是如果那天是长跑，应该有意识控制速度和节奏，不能超过阈值，否则无法完成长跑的目标。
长跑的速度是一点点build up上去的，许多interval training和周末的long run。每个run都有自己的目的。不是每个run都要跑得喘不过气才算是有用
个人较经常用的3:3，3步吸，3步呼，或4：4 。看跑步速度和个人习惯吧？若短距离速跑就另外回事啦。
简单说，先不要刻意改变，而是以你最舒适的方式呼吸。不然变成不自然，邯郸学步，反而影响跑步效率。
这么说，不是说呼吸方式不重要。反而是太重要了，但要长期的训练。不单单是改变一下节奏。
你一定听说过，胸式呼吸，要加强腹式呼吸。也听说过跑步岔气，横隔膜，还有最大摄氧量VO2 Max，核心肌群，腹肌，还有，落花脖子上具有的两块强大的锁突肌。这些都要长久的训练才能打下"呼吸肌群”的基础。不然单纯谈论节奏效果不大。呼吸不深，很浅，摄氧量小。
呼吸的节奏，有33，22等四五种。都可以，平时可以专门训练每一种，练熟。但真正跑步的时候，要灵活运用。这和你跑步的速度，爬山的坡度，海拔，距离有关。而且要不断改变，就像跑姿也是要坚持换换，不能一种呼吸节奏方式到底，会疲劳的。摄氧量，不是越大越好，呼吸太快反而不利血液含氧量。也不能全是腹式呼吸，要胸腹平衡。一句话，打好基础，灵活运用，以最有效的方式呼吸。以后有空我专门写一篇。
就是头朝下弯腰，然后放松头颈和胳膊，让他们自然垂搭，然后前后左右轻轻晃动头，就好象头被一根线吊着一样，用重力拉直和矫正颈椎