50+女，已每天跑步，不吃主食，少吃肉了。还有什么可做的？
你如果能提供更详细的数据，落花可以有针对性地回答。
坚果的脂肪也高。运动量多少？
否则你要去找专科医生开药
吃太多应该都没事。倒是很多所谓的健康零食很有害，去看里面的成份就知道了。连外面买的面包都太复杂了。
首先是体重控制，体重平均减少 1.8%， LDL可以 降低 5% 至 7% ，饮食加上运动可以减少到30%，但是个体对降胆固醇饮食的反应相差很大，背后的原因是基因决定的，有一些基因决定我们的LDL反应对体重和饮食改变反应就不明显。
在这类病人中，我们就要进行风险评估（年龄，糖尿病，高血压），如果10年心血管疾病风险率明显增高的 （大于10%）的，就要进行statin治疗，如果低于5%，可以继续观察。楼主应该是属于后者。
从运动来说，如果目的是减脂降糖，其实不要一味追求长度和时间，而是应该注重intensity，如果有一定运动基础的，可以考虑在此基础上加上高强度运动（>75% VO2max） 比如个人最大心率的 90% 骑自行车 60 秒，然后休息 60 秒，重复 10 次（总训练时间为 20 分钟，骑自行车 10 分钟和 10 分钟休息）。
另外力量训练对LDL也有帮助，一周可以两到三次针对性的肌肉训练。
很多时候我们以为自己很健康，但是其实有很多地方可以琢磨的。
比如下面小布说的，nuts，吃多少？那个是非常nutrition dense的食物，一般handful就足够了。正常运动前，应该可以补充碳水，运动后补充蛋白质。
同时，很多人不愿意吃这个吃那个，但是零食却不注意，楼下的MM也指出了
https://www.youtube.com/results?search_query=neck+pain+relief+exercise
50+女，已每天跑步，不吃主食，少吃肉了。还有什么可做的？
Borderline: 200 to 239 mg/dL
High: >240 mg/dL
Borderline High: 150 to 199 mg/dL
High: 200 to 499 mg/dL
Very High: > or = 500 mg/dL
Low: <40 mg/dL
你如果能提供更详细的数据，落花可以有针对性地回答。
坚果的脂肪也高。运动量多少？
否则你要去找专科医生开药
吃太多应该都没事。倒是很多所谓的健康零食很有害，去看里面的成份就知道了。连外面买的面包都太复杂了。
首先是体重控制，体重平均减少 1.8%， LDL可以 降低 5% 至 7% ，饮食加上运动可以减少到30%，但是个体对降胆固醇饮食的反应相差很大，背后的原因是基因决定的，有一些基因决定我们的LDL反应对体重和饮食改变反应就不明显。
在这类病人中，我们就要进行风险评估（年龄，糖尿病，高血压），如果10年心血管疾病风险率明显增高的 （大于10%）的，就要进行statin治疗，如果低于5%，可以继续观察。楼主应该是属于后者。
从运动来说，如果目的是减脂降糖，其实不要一味追求长度和时间，而是应该注重intensity，如果有一定运动基础的，可以考虑在此基础上加上高强度运动（>75% VO2max） 比如个人最大心率的 90% 骑自行车 60 秒，然后休息 60 秒，重复 10 次（总训练时间为 20 分钟，骑自行车 10 分钟和 10 分钟休息）。
另外力量训练对LDL也有帮助，一周可以两到三次针对性的肌肉训练。
很多时候我们以为自己很健康，但是其实有很多地方可以琢磨的。
比如下面小布说的，nuts，吃多少？那个是非常nutrition dense的食物，一般handful就足够了。正常运动前，应该可以补充碳水，运动后补充蛋白质。
同时，很多人不愿意吃这个吃那个，但是零食却不注意，楼下的MM也指出了
https://www.youtube.com/results?search_query=neck+pain+relief+exercise