2025年悉尼马拉松首次跻身世界马拉松大满贯赛事。本以为跑完六大满贯，俺的马拉松生涯可以变得随意，没成想组委会要接着“捞金”，原本报名不满的悉尼马一下子变得炙手可热。五福是个热血青年，有理想有追求，几次抽签报名都名落孙山。他说连旅行社名额都一票难求，最后竟踏破铁鞋，意外找到了一个旅行社的中国分部有余位。中文网站需要微信账号才能报名，老外肯定玩不转，就这样意外地“砸钱”成功。既然报了名，马拉松不是跑着玩儿的。俺一年多没跑马了，必须得操练起来。
轻车熟路地拿出汉森计划，俺砍掉了每周的interval训练，把六天训练缩减到五天，18 周的计划精简为 14 周, 嘁哧咔嚓懒人版跑步计划就这么出炉了，配速定在按3:45-3:50跑。每周只跑一个马拉松配速碳婆和一个龙润。说是 14 周，中间最辛苦的几周还被秘鲁高原之行拦腰截断近三周。从高原下来，头两周武功完全前功尽弃，一下回到解放前，根本跑不动。三个 20 英里的龙润俺只跑了两个，但配速还算满意，都在 9 分以内。反正只能尽力而为，认真对待，到时候别跑死就好. 俺一直是个甩手掌柜，直到出发前几天才去悉尼马官网查看详情。哎呀妈呀！全程都是坡，爬升将近 1100 英尺，还有好多回形针路线。唯一的安慰就是终点在著名的悉尼歌剧院.
俺和五福提前一周出发，先去墨尔本玩了三天，顺便倒了时差。飞到悉尼后，俺们游览了蓝山国家公园，参观了歌剧院内外，还乘夜光游轮畅游海港。每天早上跑步打卡网红景点，剩下的时间就是闲逛和加碳养腿。
马拉松前夜，组委会提供了加碳餐。四种意面都太难吃了，俺勉强咽下四个面包，回房后定妆，晚上八点准时睡觉。毕竟，明天要用尽洪荒之力，睡好觉比啥都重要。比赛日凌晨 3:30 起床，一夜睡得老好了，至少有七个小时。四点开始早餐，俺啃了一个大bagel，穿好衣服，4:45 出发。楼下已经聚集了很多人，俺们跟着人流走向地铁站。坐两站到达橘色起跑区，五福的绿区需要再坐一站，俺们互道 “Good luck” 后分道扬镳。
起跑区除了厕所什么都没提供，只有一个大屏幕。播音员偶尔广播，告诉大家 6:05 可以进入赛道。天色还黑漆漆，一片草地，很多大树，有澳洲 eucalyptus，还有棕榈树。今天的气温对跑步来说堪称完美, 43 度，风也不大。多亏穿了衣服裤子和手套，等待时冻得够呛。6:05 进入起跑区，俺看到各种配速的兔子，从 3:30 到 4:00，每五分钟一个区间，每个时区有两三个官兔。熙熙攘攘，大家基本上按照自己的速度排队等待出发。俺提前半小时吃了一包 160 卡的胶，出发前又吃了一包 100 卡的。等待时无聊低头看腿，俺的两个大腿比周围好多帅哥的都粗。忽然又看见一个帅哥宽衣解带，脱得只剩下一条游泳比基尼短裤，赤膊上阵。不知这大哥是来跑马还是来秀身材？
我们是第二批出发，冲过大门时快七点了。赶紧按下手表，一开始就是一个大下坡，跑得好爽。高兴得太早了，没跑多久就开始上坡。Harbour bridge 爬坡，刚开始跑挺有劲儿也没觉得什么，嗖嗖就爬了上去。赛道整体来说不太拥挤，想超人不太费劲。俺还不时拿出手机拍照，看见官方摄影师，还凑过去摆个姿势。天气很凉爽，开始时一点汗都没出。俺穿的那条兔子牌短裤有两年没穿了，腰部的松紧带弹性不足，左边裤兜放着手机，右边裤兜装着四包胶，后腰口袋也装了两包，沉甸甸的。这下子杯具了，短裤一路下滑，俺只能提着裤子跑，后悔没用别针把裤衩和衣服拴在一起。跑了大约三英里，好不容易碰上第一个补给站，赶紧拿了杯水浇到裤子上，可能水不够多，还是下滑，跑得老狼狈了。
赛道基本是上坡下坡交替进行，平路不多，还有很多回形针路线。不过感觉还好，因为马路算宽，大部分中间有隔离带，跑起来并不像东京马那么令人崩溃。虽然到处都是伤心坡，但事先有了足够的心理建设，没有感觉不爽或崩溃。基本一路凭着感觉跑。出发时俺在3:40 官兔前面，跑了大概五迈，被追上了。俺跟了一会儿，觉得有点快，而且周围人太挤，决定按照自己的配速跑。这个大叔兔子很长时间都在俺前方几十米远，有时看不见，但跑着跑着又出现了。悉尼的观众挺给力，很多地方锣鼓喧天，音乐齐鸣，有唱歌的、跳舞的、吹乐器的。跑累的时候，听着劲爆的音乐跟着节奏，立马感觉好不少。观众举着各种励志标语。大概跑到15迈左右，看见一个女孩对着俺笑，特别甜美，俺一下子感觉精神百倍，像被打了一针鸡血。一路的风景不错，最震撼的是 Harbour bridge，还有高楼林立的 downtown，Centennial Park 那段路大树成荫，是唯一比较平缓的路段。今天一路暴晒，但有阴凉地段也不算少，风也不大，意外地幸运。
跑到十迈时，正好是回形针路线，对面摩托车开道，一定是乔哥来了！俺赶紧蹭到边上，就看几个快马黑人兄弟迎面刷刷刷大跨步飞奔而来，步幅看似两米。俺举起相机就照，可惜太快了，俺的相机也不给力，照片全糊了，只照了个别比较清晰的。也没看清哪个是乔哥。不知不觉就到了半马，手表显示 1:52。虽然一路上上下下，但感觉还有劲儿，似乎可以一直跑下去。中间还路过一排中餐馆。半马过后，俺开始注意里程。跑到 16 迈时，觉得只剩十迈了，是俺最后碳婆训练的距离，不算太遥远,虽然累呀喘啊. 然后又是 18 迈，还剩八迈。就这样倒着数数，最后是六迈、四迈、三迈。。。这期间，看见穿着西服婚纱跑的，穿着裙子跑的，推着残疾儿子跑的，几万人的大聚会，各有各的精彩。
到最后三迈时，希望就在眼前，就像从家里跑到Starbucks那么近。跑到 24 迈时，前方是一个又陡又长的大坡，俺一时间崩溃，速度掉了不少，好在还没到怀疑人生的地步，这时观众很给力，欢呼声无数，俺赶紧打起精神跑起来，终于爬上了将近一英里的大坡。第 25 迈还算平缓，跑出了 8:30 的配速。看见最后 400 米的标志，可以冲刺了，居然全是下坡。俺撒丫子冲线，冲出了 7:37 的速度，感觉老累了，但也老爽了！终于跨过终点线，3:43 完赛，在年龄组 880人中排在5%以内，满意！奖牌设计独特，下面的缺口是悉尼歌剧院的剪影。俺环看四周，透过熙熙攘攘的完赛人群，海湾边就是极具特色的贝壳悉尼歌剧院。此情此景，天下第一。
完赛后没有发任何保暖物品，每人发了一个袋子，里面有一瓶水、一瓶运动饮料、一个苹果和一个能量棒。走着走着，看见五福在路边冲着俺笑，两人拥抱祝贺，拍照留念。此时俺俩高兴惨了，又完成了人生一个大马，历尽艰辛，摘取了第七颗星星。
给俺们拍照的是一个赤膊哥，他笑嘻嘻地拿着手中的白色背心给俺们看，上面血迹斑斑，都是磨出来的功勋章。天呐，太不容易了，他居然还能谈笑风生。这大概就是跑马者的一个特色吧，脚趾甲黑了掉了，一瘸一拐，走路像僵尸，大家都习以为常，这些算什么呀，小菜一碟。五福跑得过于爽快了，一开始狂奔，后来撞墙，最后几英里抽筋跑不动了，但是成绩也是相当不错！
走回酒店的一路，看着挂着奖牌的胜利者，大多一瘸一拐地走着，互道祝贺。路边的餐馆坐满了跑马人，喝酒庆功。回到酒店休整俩小时，俺俩穿戴好，挂着大奖牌耀武扬威地出门了，奖牌就是车票，俺们坐上公交车去买礼物、喝奶茶，享受真正的放松时光。晚上穿着喜庆的红色衣服吃牛排庆祝。
这次澳洲行，俺们看了企鹅，摸了袋鼠，观赏了考拉，啃了澳龙，吃了澳洲和牛，咀嚼了K肉，可谓完美！
起跑区
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等有空，把你以前六大记录都搬过来吧，特别是东京和纽约，因为我这两个明年跑，嘻嘻
下次加个北京马拉松，让你再精彩一次
2025年悉尼马拉松首次跻身世界马拉松大满贯赛事。本以为跑完六大满贯，俺的马拉松生涯可以变得随意，没成想组委会要接着“捞金”，原本报名不满的悉尼马一下子变得炙手可热。五福是个热血青年，有理想有追求，几次抽签报名都名落孙山。他说连旅行社名额都一票难求，最后竟踏破铁鞋，意外找到了一个旅行社的中国分部有余位。中文网站需要微信账号才能报名，老外肯定玩不转，就这样意外地“砸钱”成功。既然报了名，马拉松不是跑着玩儿的。俺一年多没跑马了，必须得操练起来。
轻车熟路地拿出汉森计划，俺砍掉了每周的interval训练，把六天训练缩减到五天，18 周的计划精简为 14 周, 嘁哧咔嚓懒人版跑步计划就这么出炉了，配速定在按3:45-3:50跑。每周只跑一个马拉松配速碳婆和一个龙润。说是 14 周，中间最辛苦的几周还被秘鲁高原之行拦腰截断近三周。从高原下来，头两周武功完全前功尽弃，一下回到解放前，根本跑不动。三个 20 英里的龙润俺只跑了两个，但配速还算满意，都在 9 分以内。反正只能尽力而为，认真对待，到时候别跑死就好. 俺一直是个甩手掌柜，直到出发前几天才去悉尼马官网查看详情。哎呀妈呀！全程都是坡，爬升将近 1100 英尺，还有好多回形针路线。唯一的安慰就是终点在著名的悉尼歌剧院.
俺和五福提前一周出发，先去墨尔本玩了三天，顺便倒了时差。飞到悉尼后，俺们游览了蓝山国家公园，参观了歌剧院内外，还乘夜光游轮畅游海港。每天早上跑步打卡网红景点，剩下的时间就是闲逛和加碳养腿。
马拉松前夜，组委会提供了加碳餐。四种意面都太难吃了，俺勉强咽下四个面包，回房后定妆，晚上八点准时睡觉。毕竟，明天要用尽洪荒之力，睡好觉比啥都重要。比赛日凌晨 3:30 起床，一夜睡得老好了，至少有七个小时。四点开始早餐，俺啃了一个大bagel，穿好衣服，4:45 出发。楼下已经聚集了很多人，俺们跟着人流走向地铁站。坐两站到达橘色起跑区，五福的绿区需要再坐一站，俺们互道 “Good luck” 后分道扬镳。
起跑区除了厕所什么都没提供，只有一个大屏幕。播音员偶尔广播，告诉大家 6:05 可以进入赛道。天色还黑漆漆，一片草地，很多大树，有澳洲 eucalyptus，还有棕榈树。今天的气温对跑步来说堪称完美, 43 度，风也不大。多亏穿了衣服裤子和手套，等待时冻得够呛。6:05 进入起跑区，俺看到各种配速的兔子，从 3:30 到 4:00，每五分钟一个区间，每个时区有两三个官兔。熙熙攘攘，大家基本上按照自己的速度排队等待出发。俺提前半小时吃了一包 160 卡的胶，出发前又吃了一包 100 卡的。等待时无聊低头看腿，俺的两个大腿比周围好多帅哥的都粗。忽然又看见一个帅哥宽衣解带，脱得只剩下一条游泳比基尼短裤，赤膊上阵。不知这大哥是来跑马还是来秀身材？
我们是第二批出发，冲过大门时快七点了。赶紧按下手表，一开始就是一个大下坡，跑得好爽。高兴得太早了，没跑多久就开始上坡。Harbour bridge 爬坡，刚开始跑挺有劲儿也没觉得什么，嗖嗖就爬了上去。赛道整体来说不太拥挤，想超人不太费劲。俺还不时拿出手机拍照，看见官方摄影师，还凑过去摆个姿势。天气很凉爽，开始时一点汗都没出。俺穿的那条兔子牌短裤有两年没穿了，腰部的松紧带弹性不足，左边裤兜放着手机，右边裤兜装着四包胶，后腰口袋也装了两包，沉甸甸的。这下子杯具了，短裤一路下滑，俺只能提着裤子跑，后悔没用别针把裤衩和衣服拴在一起。跑了大约三英里，好不容易碰上第一个补给站，赶紧拿了杯水浇到裤子上，可能水不够多，还是下滑，跑得老狼狈了。
赛道基本是上坡下坡交替进行，平路不多，还有很多回形针路线。不过感觉还好，因为马路算宽，大部分中间有隔离带，跑起来并不像东京马那么令人崩溃。虽然到处都是伤心坡，但事先有了足够的心理建设，没有感觉不爽或崩溃。基本一路凭着感觉跑。出发时俺在3:40 官兔前面，跑了大概五迈，被追上了。俺跟了一会儿，觉得有点快，而且周围人太挤，决定按照自己的配速跑。这个大叔兔子很长时间都在俺前方几十米远，有时看不见，但跑着跑着又出现了。悉尼的观众挺给力，很多地方锣鼓喧天，音乐齐鸣，有唱歌的、跳舞的、吹乐器的。跑累的时候，听着劲爆的音乐跟着节奏，立马感觉好不少。观众举着各种励志标语。大概跑到15迈左右，看见一个女孩对着俺笑，特别甜美，俺一下子感觉精神百倍，像被打了一针鸡血。一路的风景不错，最震撼的是 Harbour bridge，还有高楼林立的 downtown，Centennial Park 那段路大树成荫，是唯一比较平缓的路段。今天一路暴晒，但有阴凉地段也不算少，风也不大，意外地幸运。
跑到十迈时，正好是回形针路线，对面摩托车开道，一定是乔哥来了！俺赶紧蹭到边上，就看几个快马黑人兄弟迎面刷刷刷大跨步飞奔而来，步幅看似两米。俺举起相机就照，可惜太快了，俺的相机也不给力，照片全糊了，只照了个别比较清晰的。也没看清哪个是乔哥。不知不觉就到了半马，手表显示 1:52。虽然一路上上下下，但感觉还有劲儿，似乎可以一直跑下去。中间还路过一排中餐馆。半马过后，俺开始注意里程。跑到 16 迈时，觉得只剩十迈了，是俺最后碳婆训练的距离，不算太遥远,虽然累呀喘啊. 然后又是 18 迈，还剩八迈。就这样倒着数数，最后是六迈、四迈、三迈。。。这期间，看见穿着西服婚纱跑的，穿着裙子跑的，推着残疾儿子跑的，几万人的大聚会，各有各的精彩。
到最后三迈时，希望就在眼前，就像从家里跑到Starbucks那么近。跑到 24 迈时，前方是一个又陡又长的大坡，俺一时间崩溃，速度掉了不少，好在还没到怀疑人生的地步，这时观众很给力，欢呼声无数，俺赶紧打起精神跑起来，终于爬上了将近一英里的大坡。第 25 迈还算平缓，跑出了 8:30 的配速。看见最后 400 米的标志，可以冲刺了，居然全是下坡。俺撒丫子冲线，冲出了 7:37 的速度，感觉老累了，但也老爽了！终于跨过终点线，3:43 完赛，在年龄组 880人中排在5%以内，满意！奖牌设计独特，下面的缺口是悉尼歌剧院的剪影。俺环看四周，透过熙熙攘攘的完赛人群，海湾边就是极具特色的贝壳悉尼歌剧院。此情此景，天下第一。
完赛后没有发任何保暖物品，每人发了一个袋子，里面有一瓶水、一瓶运动饮料、一个苹果和一个能量棒。走着走着，看见五福在路边冲着俺笑，两人拥抱祝贺，拍照留念。此时俺俩高兴惨了，又完成了人生一个大马，历尽艰辛，摘取了第七颗星星。
给俺们拍照的是一个赤膊哥，他笑嘻嘻地拿着手中的白色背心给俺们看，上面血迹斑斑，都是磨出来的功勋章。天呐，太不容易了，他居然还能谈笑风生。这大概就是跑马者的一个特色吧，脚趾甲黑了掉了，一瘸一拐，走路像僵尸，大家都习以为常，这些算什么呀，小菜一碟。五福跑得过于爽快了，一开始狂奔，后来撞墙，最后几英里抽筋跑不动了，但是成绩也是相当不错！
走回酒店的一路，看着挂着奖牌的胜利者，大多一瘸一拐地走着，互道祝贺。路边的餐馆坐满了跑马人，喝酒庆功。回到酒店休整俩小时，俺俩穿戴好，挂着大奖牌耀武扬威地出门了，奖牌就是车票，俺们坐上公交车去买礼物、喝奶茶，享受真正的放松时光。晚上穿着喜庆的红色衣服吃牛排庆祝。
这次澳洲行，俺们看了企鹅，摸了袋鼠，观赏了考拉，啃了澳龙，吃了澳洲和牛，咀嚼了K肉，可谓完美！
起跑区
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