臀推，尤其是杠铃臀推，对臀部的塑形非常重要。虽然练臀的方式有各种，我个人首推杠铃臀推和squat。尤其是杠铃臀推，重量加上去后，对臀大肌的刺激绝对的有目共睹。我生完小孩后，虽然坚持游泳，但腹部和臀部是完全垮了。臀部瘪塌得就像平底锅上挂了快皮，可惜我当时没想到举铁塑形能有不错的效果，就没拍照片，无法对比，大家只能自行脑补。现在的臀部，虽然不是什么翘臀，但比起没练臀的时候，真的天差地远。手机渣图来一张：
当时练臀推的时候，只想着练臀，没想到它对腰腹部的紧缩非常有帮助。贴一个常服对比照，体重差不多。大家可留意一下我的腹部，不知道能不能看出来，举铁之前没有拍露肚皮的照片，所以没法做肚子的对比。那个时候还仅仅是自己练练器械，练臀推和squat，大重量的都没有上，但胸腹部已有很好改善。左图经常被人问是不是怀孕了，其实是小孩都生完n年了……成为右图后，没人再问我是不是怀孕了～～唯一遗撼的是，生娃前不了解举铁。如果那时候就开始举铁，把腹肌练强，肚皮就不会撑这么大。现在虽然腰围比之前小不少，但只要坐下去，腹部那块没弹性的皮就会突出来，虽然站起来看不出。
这期的视频我将分享怎么练臀。
练臀的内容是：蜜桃臀必练之杀器--杠铃臀推，希望对想练臀的姐妹们有些参考。视频如下：
臀推，尤其是杠铃臀推，对臀部的塑形非常重要。虽然练臀的方式有各种，我个人首推杠铃臀推和squat。尤其是杠铃臀推，重量加上去后，对臀大肌的刺激绝对的有目共睹。我生完小孩后，虽然坚持游泳，但腹部和臀部是完全垮了。臀部瘪塌得就像平底锅上挂了快皮，可惜我当时没想到举铁塑形能有不错的效果，就没拍照片，无法对比，大家只能自行脑补。现在的臀部，虽然不是什么翘臀，但比起没练臀的时候，真的天差地远。手机渣图来一张：
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