足底筋膜炎这个话题算是老生常谈了。这个问题困扰不少跑者，其它运动项目的人也常常中招。有人走路多了也会出问题，还有些医生护士整天站着也会得这个讨厌的毛病。如果你去看病，会注意到很多护士都穿着神鞋上班。她们不一定都是马拉松健将，很可能只是不想得足底筋膜炎。我最近有些经历，就想再来凑个热闹，和大家分享一下。
二零一九年底的时候，因为穿着五指鞋跑马拉松，跑完之后就开始脚后跟疼。看了医生，说是足底筋膜炎。那次伤得比较重，最厉害的时候，在家一定要穿软拖鞋，不然踩在木地板上疼得难以忍受。不久之后赶上疫情，所以也没怎么跑步，倒是练起了骑车游泳。那次足底筋膜炎大概持续了有两年多时间，才慢慢好转。其实如果不去跑步的话，可能会好得更快一些。但那时候我报了两个半铁和一个大铁，跑步不能完全不跑。在大铁比赛的时候，实际上还是有一点点感觉。大概整整三年以后才完全恢复，没有一点痛感。其间试过鞋垫，脚指操，拉伸，踩网球，按摩，热敷，网上能找到的办法都试过。最后的结论是：时间是最好的医治。
两年多前开始换赛道打匹克球，个人感觉这个运动量比跑步要小很多。但是没有想到两个多月前脚后跟又开始疼。这回有经验了，赶快开始用特殊的鞋垫，脚指操，拉伸，踩网球，按摩，热敷，同时减少运动量。打球由每周六次减到三次，现在要完全停止打球真的不太容易。上次看了医生，结果也没有什么用，这次干脆连医生也不看了。
这样折腾了一个多月，足底筋膜炎并没有好转。打球的时候，可能注意力在球场上，不觉得疼痛。打完了回家一脱鞋，又象上次那样只能穿软拖鞋。
有天出门的时候，看到鞋架子上放了一双Saucony Endorphin的跑鞋。这鞋是我原来跑马拉松时候才穿的，跑步的时候穿着它真象脚后跟装了个弹簧。我突然想起来医生护士都穿神鞋上班。从此我天天穿那这双跑鞋去上班，果然舒服很多，走路的时候不太痛了。本以为长时间没有马拉松比赛，这跑鞋要浪费掉了，没想到还能“废物利用”。
有一天在俱乐部打球，遇到俱乐部主席，他问我为什么没有参加最近的一个俱乐部比赛。我告诉他受足底筋膜炎的困扰，平常来练球随便打打还可以，比赛的话不能全力以赴不行，就不参加了。他说他不久前也得了足底筋膜炎，后来去看了一个专科医生(podiatrist) ，给他打了一针激素就好了。现在可以正常打球一点痛感都没有了。我听了以后大受鼓舞，也准备找专科医生去看一看，实在不行也打一针。
当天打完球回家后，脚又有点痛。我顺手拿了一瓶日本的伤湿止痛油，在脚后跟上抹了一下，结果很快痛感就减轻了。第二天我又抹了几次，感觉越来越好，走路时没有太强的痛感了。这样持续用了四五天的药，感觉每天都在好转。
以前一有伤痛首先想到的是伤湿止痛膏。但止痛膏贴的时间久了皮肤会过敏。后来发现日本的Salonpas更好，效果不差，且没有过敏的问题。再后来发现有这种伤湿止痛油，用起来更方便。
现在打球还是每周三四次，打球时和打完了都没有痛感。可能还不能说完全痊愈了，因为虽然不痛，但还是有一点感觉，需要再观察一段时间。坦白一下，有时每周打的不止三四次。比如上周六早上打完，晚上另一群里的球友三缺一，在群里哀嚎，我只好舍命陪君子又打了个晚场。周日是固定的陪领导练球的日子，又打一场。周一又是三缺一。结果三天打了四场。
还有一个匹克球友也得了足底筋膜炎他去看Chiropractor，一次就治好了。如果我的足底筋膜炎再复发的话，我也会去试试。
现在知道治疗足底筋膜炎除了用特殊的鞋垫，脚指操，拉伸，踩网球，按摩，热敷，减少运动量，穿神鞋以外又多了三种选择：伤湿止痛油，Chiropractor，打一针激素。这就是传说中的久病良医吗？当然也可能对每个人的效果会不一样, 但每一种方法都很简单,花费也不多,至少值得一试吧。哪怕有一个人因此得到医治,这篇博文就算没有白写。
另外，这么多匹克球友得这个病，看来球友要小心了。可能要经常拉伸一下脚底板和小腿的肌肉。我之前根据自己的感觉和运动手表的平均心率得出”匹克球比跑步运动量要小不少”的结论可能会让人放松警惕。打球时多了突然启动停止，爆发力方面的要求，对身体有一些部位会造成冲击。运动量小不等于受伤的可能性就小。
因为足底筋膜炎，短期之内跑步和铁人三项比赛肯定是不能参加了。十月份还有一个匹克球比赛，希望那时候能够满血回归。
更多我的博客文章>>>
我觉得是一样的成份，只是一个是贴的膏药，另一个是抹的油。
这个药膏我也去备一个
要根治它，休息是不够的。不然再增大运动量它又回来了。
根本方法是增强脚部和脚腕的力量，重力训练，range of motion,而且加强全身力量锻炼，特别是臀部胯部和膝盖力量，可以减轻脚部负担。这些措施可以帮助解决足底筋膜炎、跟腱炎、脚踝，peroneal tendinitis, posterior tibial tendinitis等等很多问题
我的观点是如果痛的影响休息了，打一针没事，消炎止痛的效果显著。但是这种一般都是治标不治本的。
正骨师还有理疗师找到好的都不容易。
所有伤湿膏的主要成分都是水杨酸甲酯、薄荷脑之类的，只不过是含量多少的区别，还有用什么减少这几种主要成分的刺激。
我说的主要是什么药物，封闭针的药物主要成分就是激素，很多时候还有麻醉药，局部用一下。
打针你说转圈打，那针没完全抽出来，针尖换个地方再扎进去算一针呢，还是两针？这些我都见过，主要看“病灶”有多大。
https://baike.baidu.com/item/%E5%B0%81%E9%97%AD%E9%92%88/4118865
足底筋膜炎这个话题算是老生常谈了。这个问题困扰不少跑者，其它运动项目的人也常常中招。有人走路多了也会出问题，还有些医生护士整天站着也会得这个讨厌的毛病。如果你去看病，会注意到很多护士都穿着神鞋上班。她们不一定都是马拉松健将，很可能只是不想得足底筋膜炎。我最近有些经历，就想再来凑个热闹，和大家分享一下。
二零一九年底的时候，因为穿着五指鞋跑马拉松，跑完之后就开始脚后跟疼。看了医生，说是足底筋膜炎。那次伤得比较重，最厉害的时候，在家一定要穿软拖鞋，不然踩在木地板上疼得难以忍受。不久之后赶上疫情，所以也没怎么跑步，倒是练起了骑车游泳。那次足底筋膜炎大概持续了有两年多时间，才慢慢好转。其实如果不去跑步的话，可能会好得更快一些。但那时候我报了两个半铁和一个大铁，跑步不能完全不跑。在大铁比赛的时候，实际上还是有一点点感觉。大概整整三年以后才完全恢复，没有一点痛感。其间试过鞋垫，脚指操，拉伸，踩网球，按摩，热敷，网上能找到的办法都试过。最后的结论是：时间是最好的医治。
两年多前开始换赛道打匹克球，个人感觉这个运动量比跑步要小很多。但是没有想到两个多月前脚后跟又开始疼。这回有经验了，赶快开始用特殊的鞋垫，脚指操，拉伸，踩网球，按摩，热敷，同时减少运动量。打球由每周六次减到三次，现在要完全停止打球真的不太容易。上次看了医生，结果也没有什么用，这次干脆连医生也不看了。
这样折腾了一个多月，足底筋膜炎并没有好转。打球的时候，可能注意力在球场上，不觉得疼痛。打完了回家一脱鞋，又象上次那样只能穿软拖鞋。
有天出门的时候，看到鞋架子上放了一双Saucony Endorphin的跑鞋。这鞋是我原来跑马拉松时候才穿的，跑步的时候穿着它真象脚后跟装了个弹簧。我突然想起来医生护士都穿神鞋上班。从此我天天穿那这双跑鞋去上班，果然舒服很多，走路的时候不太痛了。本以为长时间没有马拉松比赛，这跑鞋要浪费掉了，没想到还能“废物利用”。
有一天在俱乐部打球，遇到俱乐部主席，他问我为什么没有参加最近的一个俱乐部比赛。我告诉他受足底筋膜炎的困扰，平常来练球随便打打还可以，比赛的话不能全力以赴不行，就不参加了。他说他不久前也得了足底筋膜炎，后来去看了一个专科医生(podiatrist) ，给他打了一针激素就好了。现在可以正常打球一点痛感都没有了。我听了以后大受鼓舞，也准备找专科医生去看一看，实在不行也打一针。
当天打完球回家后，脚又有点痛。我顺手拿了一瓶日本的伤湿止痛油，在脚后跟上抹了一下，结果很快痛感就减轻了。第二天我又抹了几次，感觉越来越好，走路时没有太强的痛感了。这样持续用了四五天的药，感觉每天都在好转。
以前一有伤痛首先想到的是伤湿止痛膏。但止痛膏贴的时间久了皮肤会过敏。后来发现日本的Salonpas更好，效果不差，且没有过敏的问题。再后来发现有这种伤湿止痛油，用起来更方便。
现在打球还是每周三四次，打球时和打完了都没有痛感。可能还不能说完全痊愈了，因为虽然不痛，但还是有一点感觉，需要再观察一段时间。坦白一下，有时每周打的不止三四次。比如上周六早上打完，晚上另一群里的球友三缺一，在群里哀嚎，我只好舍命陪君子又打了个晚场。周日是固定的陪领导练球的日子，又打一场。周一又是三缺一。结果三天打了四场。
还有一个匹克球友也得了足底筋膜炎他去看Chiropractor，一次就治好了。如果我的足底筋膜炎再复发的话，我也会去试试。
现在知道治疗足底筋膜炎除了用特殊的鞋垫，脚指操，拉伸，踩网球，按摩，热敷，减少运动量，穿神鞋以外又多了三种选择：伤湿止痛油，Chiropractor，打一针激素。这就是传说中的久病良医吗？当然也可能对每个人的效果会不一样, 但每一种方法都很简单,花费也不多,至少值得一试吧。哪怕有一个人因此得到医治,这篇博文就算没有白写。
另外，这么多匹克球友得这个病，看来球友要小心了。可能要经常拉伸一下脚底板和小腿的肌肉。我之前根据自己的感觉和运动手表的平均心率得出”匹克球比跑步运动量要小不少”的结论可能会让人放松警惕。打球时多了突然启动停止，爆发力方面的要求，对身体有一些部位会造成冲击。运动量小不等于受伤的可能性就小。
因为足底筋膜炎，短期之内跑步和铁人三项比赛肯定是不能参加了。十月份还有一个匹克球比赛，希望那时候能够满血回归。
更多我的博客文章>>>
走马观花游魁省(3) 走马观花游魁省(2) 走马观花游魁省(1) 小区建设 搬家我觉得是一样的成份，只是一个是贴的膏药，另一个是抹的油。
这个药膏我也去备一个
要根治它，休息是不够的。不然再增大运动量它又回来了。
根本方法是增强脚部和脚腕的力量，重力训练，range of motion,而且加强全身力量锻炼，特别是臀部胯部和膝盖力量，可以减轻脚部负担。这些措施可以帮助解决足底筋膜炎、跟腱炎、脚踝，peroneal tendinitis, posterior tibial tendinitis等等很多问题
我的观点是如果痛的影响休息了，打一针没事，消炎止痛的效果显著。但是这种一般都是治标不治本的。
正骨师还有理疗师找到好的都不容易。
所有伤湿膏的主要成分都是水杨酸甲酯、薄荷脑之类的，只不过是含量多少的区别，还有用什么减少这几种主要成分的刺激。
我说的主要是什么药物，封闭针的药物主要成分就是激素，很多时候还有麻醉药，局部用一下。
打针你说转圈打，那针没完全抽出来，针尖换个地方再扎进去算一针呢，还是两针？这些我都见过，主要看“病灶”有多大。
https://baike.baidu.com/item/%E5%B0%81%E9%97%AD%E9%92%88/4118865