锻炼让我的生活和工作总是充满了欢乐和足够的精力

仰望中... 抓住大拿问一下，怎样可以锻炼到侧腰？我是H型身材，想把侧腰练小

好喜欢你的背

很健美，赞！

这个视频我介绍了低卡高蛋白的豆腐肉卷，后半部分介绍介绍如何练肱二头肌和前臂的，链接在下面

 

视频我介绍了美食以及如何计算卡路里， 运动动作介绍了臀桥卧推 ，练胸大肌，其他肌肉肱三头肌，三角肌

 

这个视频我介绍了一个健康的能量棒做法，运动动作介绍了俯身臂屈伸，炼肱三头肌的

 

这个视频我介绍了吃的，介绍的动作是哑铃推肩，锻炼的主要肌肉是肩膀，其他肌肉肱三头肌

 

这个视频我介绍了藜麦色拉，运动动作是肱二头肌弯举

 

这个视频我介绍了蛋豆腐蒸虾，运动动作介绍了肱三头肌推举

 

这个视频介绍了无水鱼做法，介绍的动作是深蹲

 

我把视频贴在下面了，你看看有用吗？：）

生活就是要自己不断的寻找乐趣，没乐要自己找乐，迎着欢乐上：）

坐姿收膝卷腹，坐姿屈膝左右转体 ，仰卧屈膝左右交替侧卷腹，仰卧直腿卷腹，仰卧交替上下举腿 ，接着看下面

并腿屈膝侧身挺髋，仰卧撑交替上下抬腿 ，俯撑交替后抬腿

谢谢夸奖：）

谢谢，欢迎到文学城微信健身群和大家一起锻炼！

我在私坛看过你的视频。非常喜欢你上面照片上锻练的结果。但你下面健身的视频，你手中的哑铃和你的手臂肌肉tell a differe

Tell a different story.

 

非常佩服和感动。多少汗水，多少毅力，多少坚持，你美得与众不同。。。

你今天去做视频一手用35磅的哑铃，太佩服了！

因为我也在用哑铃，你上面说你一手用35磅锻练，确实真心的佩服！可你视频中用的连10磅都没有。

手臂线条好漂亮！

谢谢熊老师热情回复！感谢！

谢谢分享！我已经把你的锻炼肌肉动作收到我的routine里了。

谢谢答疑！

我现在是在家工作啊 ，家里没有大哑铃的。我已经在家工作4个月了，健身房不敢去了，在家天天拖一个大木头拖过来

抗过去的，还有就是可以在家推汽车 家里的汽车也可以推一下的

如果想加入文学城的微信健身群 可以加文学城的城管入群：）欢迎和我们一起锻炼，一起折腾！

谢谢赞美，运动是生活当中的一部分了，不动一下就会很难受的

去你的YouTube 报到了，美食加运动就是美好生活！

非常激励，谢谢分享！

被你一提醒，我刚才去抱了一袋子大米要练练，家里穷，买不起大重量的哑铃

结果被大小熊拦住了，咋滴，你还嫌胳膊不够瓷实啊，你想要变成一爷们不成，我默默地放下了我的大米袋子

小袋子的啊，25磅

结果被大小熊拦住了，咋滴，你还嫌胳膊不够瓷实啊，你想要变成一爷们不成，我默默地放下了我的大米袋子 小袋子的啊，25磅

谢谢关注：）

你的gym费比哑铃贵多了。亚马逊才几十块钱。

现在在家工作，每天除了工作，学习之外，就是锻炼和美食了。祝一切安好：）

文学城有两个微信健身群，里面都是心直口快，喜欢健身的朋友们，我们在一起锻炼有些年头了

在健身群如果遇到脑子出问题的人说话，基本上不是被哑铃砸晕，也会被唾沫星子淹晕的：） 很欢乐的一个群，欢迎大家加入！

两个健身群是文学城有微信群之初建立的，大家互相鼓励，互相支持，互相学习，每天打卡。

在家工作的日子，把工作，学习，生活，锻炼，饮食安排好，若干年之后，

回头看今天，这也是一段幸福的回忆！

佩服！如何加入健身群？

如何加入健身群？

身材好棒。请问怎么加入健身群？

发信给我或者文学城城管 加你

发信给文学城城管或者我 加你

楼主太棒啦！谁说练出了肌肉就没有了娇柔？

谢谢夸奖：）

测身体的body fat ,可以用gym里手握式的body fat monitor ,可以试dexa scan，测骨密度和内脏脂

安排管好你自己的生活吧，别人的生活你少安排

对于道德品质有问题的人，不用35磅的，用50磅的砸过去，精神病我不管，归警察和医生管