我说，蛋白粉你们“干”喝呀？

不对，加水就是“湿”喝。Anyway，那要好喝才怪呢！

我是用blender，倒上蛋白粉, 杏仁些许，泡好的奇亚籽些许，冷冻蓝莓&草莓些许，大麻籽(不是大麻)些许, 其他随意。天热时可以加点冰。做出来的蛋白奶昔不要太好喝吆！保你喝一杯想两杯，喝两杯想3杯。。。

为么都是些许？就是根据自己的喜好调整用量。

关于蛋白粉，我是植物，乳清，胶原都用，混着来。都是在COSTCO买的。俺是COSTCO的忠实脑c粉(有人这么称呼我)。

我是加上花生粉，奇亚籽再加少许水调成糊糊吃下去。也可加点干枸杞调味

我崇尚简单。没有必要放这些，本来很好的东西，就变得不知道啥了。喝水果打的汁，是减脂增肌的大忌

我崇尚多样性

当然是在健康的前提下

谢谢分享！学习了！刚买了一袋frozen mixed berries, 家里有各种seeds, 打算每天早上来一杯！

蛋白粉只是临时之计。剧烈运动后又热又饿的时候灌下加冰的蛋白粉，有助肌肉恢复。平时该吃啥还是吃啥。别把它搞成高级饮料

感觉主要还是适用于有增肌需要的。如正在重训想要短期内练出很多肌肉。

我看你以前写还有血糖高，居然还吃水果。花班说的，水果就是挂在树上的糖。lol

虽然我是吃水果的，应季的樱桃蓝莓都不会错过。但其他的苹果之类的现在就很少吃了。美国的桃子之类的现在也拒绝买。

LOL，没有无缘无故的二型糖尿病的

所以你的priority根本不是增肌，而是要控糖，完全不喝蛋白粉都没关系

水果打成汁喝下去，肯定不是健康的前提下了，喝完以后你可以测一下自己的血糖

上面花班说的是正确的。frozen mixed berries与各种seeds都是很好的食物，我也吃。打成汁喝就不好了，

已经接近高糖饮料。因为没有了原来的食物纤维。这些多余能量会存成脂肪而非肌肉。记住一个原则，凡是打碎的汁/食物都不好。

不要抱太高希望。增肌还是要靠练，吃是其次。坚持练才有成效。不然吃出个胖子 LOL

我还真量过，是用stelo, 血糖有些许升高，但比其他碳水要好的多，比如，一块披萨，面包，

看到stelo app带的tips说，蛋白质是可以控制血糖飙升的，因为蛋白质的代谢本身要耗能。

啊？！他们都说3分练7分吃呀。按照目前比较流行的说法，每天蛋白摄入量要一磅1克。光靠吃饭很难

每人的运动量和强度不同，营养吸收更不同。蛋白质也是热量，吸收不了的蛋白质也会变成脂肪加重肝脏负担

是的，吃蛋白粉最频繁那段时间，增重明显，后来也意识到那是热量。现在吃得少了。

些许高是多少？为什么看到高了，还是要吃呢。比披萨好，不代表就是好的饮食呀

你说的对！我是糖前，A1C维持在 5.6， 好多年了。我平时戴dexcom, 跟大家分享下食物对血糖的影响

早餐，一小把mixed berries，加一勺蛋白粉和一小把坚果，用无糖杏仁奶打成 smoothie，血糖反应还可以，不算高。

甜点就不用说了，肯定会升糖。

任何和糯米相关的食物，比如烧卖、汤圆、糯玉米等，简直是“升糖炸弹”！！！而且血糖会持续较长时间保持在高位。

我还发现一个现象：水果比如苹果香蕉，虽然也会升糖，但血糖很快就降下来；而米面类食物，血糖下降特别慢。请问这是为什么？

 

花班说得对，我其实最需要的是减脂！要是能把肥减下来，血糖也许就改善了呢