我说，蛋白粉你们“干”喝呀？

不对，加水就是“湿”喝。Anyway，那要好喝才怪呢！

我是用blender，倒上蛋白粉, 杏仁些许，泡好的奇亚籽些许，冷冻蓝莓&草莓些许，大麻籽(不是大麻)些许, 其他随意。天热时可以加点冰。做出来的蛋白奶昔不要太好喝吆！保你喝一杯想两杯，喝两杯想3杯。。。

为么都是些许？就是根据自己的喜好调整用量。

关于蛋白粉，我是植物，乳清，胶原都用，混着来。都是在COSTCO买的。俺是COSTCO的忠实脑c粉(有人这么称呼我)。

我是加上花生粉，奇亚籽再加少许水调成糊糊吃下去。也可加点干枸杞调味

我崇尚简单。没有必要放这些，本来很好的东西，就变得不知道啥了。喝水果打的汁，是减脂增肌的大忌

我崇尚多样性

当然是在健康的前提下

谢谢分享！学习了！刚买了一袋frozen mixed berries, 家里有各种seeds, 打算每天早上来一杯！

蛋白粉只是临时之计。剧烈运动后又热又饿的时候灌下加冰的蛋白粉，有助肌肉恢复。平时该吃啥还是吃啥。别把它搞成高级饮料

感觉主要还是适用于有增肌需要的。如正在重训想要短期内练出很多肌肉。

我看你以前写还有血糖高，居然还吃水果。花班说的，水果就是挂在树上的糖。lol

虽然我是吃水果的，应季的樱桃蓝莓都不会错过。但其他的苹果之类的现在就很少吃了。美国的桃子之类的现在也拒绝买。

LOL，没有无缘无故的二型糖尿病的

所以你的priority根本不是增肌，而是要控糖，完全不喝蛋白粉都没关系

水果打成汁喝下去，肯定不是健康的前提下了，喝完以后你可以测一下自己的血糖

上面花班说的是正确的。frozen mixed berries与各种seeds都是很好的食物，我也吃。打成汁喝就不好了，

已经接近高糖饮料。因为没有了原来的食物纤维。这些多余能量会存成脂肪而非肌肉。记住一个原则，凡是打碎的汁/食物都不好。