潜水员来向运动达人们请教

潜水有一年了，学习了很多。现在浮上来请教：

50 plus ，首次测了骨密度，发现脊柱和颈椎都有骨密度减少，尤其脊柱离骨质疏松不太远了。脊柱和颈椎都是不容易活动到的部位。如何能做weight resistant 训练？请推荐合适的运动，谢谢！

大家对你不了解，很难给你出主意。你应该先问问医生。如果建议做weight training，可以找个教练试试

医生建议做阻力训练，我只是想知道能锻炼到这些部位的阻力训练有哪些，能推荐一两个简单例子就好

从来没做过阻力运动，完全外行，我或许把问题简单化了。。。

去哪里找教练呢？

那提供什么信息才算你说的“了解”呢？

举重量，从哑铃练起，gym 的器械都可以试试，从最轻的重量开始，循序渐进

平时都做什么？测骨密度要测什么？英文是什么？我回头也问问家庭医生

如果以前从没做过weight training，可以从小哑铃开始，先选几个常用多关节动作，比如深蹲，硬举，上举，卧推等。但先要把

先把动作做标准，再增加重量。但动作标准不容易，最好有人帮你看看

以前说过很多次，阻力运动不是为了改变骨密度，而是为了增加肌肉力量减少摔跤

在你的年纪，没有什么可以改善你的骨密度了，除了药物。

什么药物呢？

有口服，针剂，还有静脉滴注，取决于具体情况

谢谢。回头测了问问家庭医生。

如果已经有osteoporosis or osteopenia,不要让家庭医生治疗，让他转给内分泌

请问落花医生是Endocrinologist吗，我也是类似，颈椎已经是骨质疏松，要查什么呢

在诊断骨质疏松的时候，我们看腰椎和股骨。我不知道你们的检查还看颈椎

骨质疏松是全身性的，不是光运动一个部位就可以改善的。

骨质疏松是根据骨密度最低的部位作出诊断。

我说错了是腰椎-: L1-L4: BMD: 0.880 g/cm2. T-score: -2.5. 去年做的，还没吃药，

如果要练颈部肌肉的话，可以用毛巾或者弹力带

正面和侧面都可以做。象下面这个图

好的。

应该还没有，也没有症状让家庭医生去测。顺便问一下，应该都测什么呢？

T-score-2.5已经是骨质疏松，需要用药了。

我突然想起来，你说的“颈椎”是不是你看到femoral neck？那个是股骨颈（股骨的一部分），不是颈椎

我们做骨质疏松检查，不会查颈椎的，我今天一直在想，他们怎么会查你的颈椎，我觉得应该是femoral neck

家庭医让我约了内分泌科医生，看骨质疏松症。也从吃药改成了infusion 什么的

我也记得没做过腰部以上的检查，跟头颈部没关系

我copy 一部分你看看

你的骨质疏松挺严重的，不过最重要的是和你以前的报告相比

就测dexa

谢谢。不懂看那些数据。我得让家庭医生开这个检验看看。

不知道我经常负重是不是能有帮助些。我负重就是背包行，一般怎么也有30磅。

真不知道怎么到这一步的，VD 一直正常。 每周一片药，这个结果比2年前稍微好点。以后改成reclast infusion

吃药多久了？如果在好转为什么要换药？

家庭医生认为不够好，终于给我推荐了专科医生