有了新表以后，有一个功能我经常看看，是HRV。
心率变异性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之间的时间略有波动，特定时间段内每次心跳之间的间隔，以毫秒 (ms) 为单位。
心率变异性是一种正常现象。心脏始终以特定的频率跳动。 休息或放松时，心率会变慢，而当运动，压力或者处于危险中时，心率会加快。 根据身体的需要和呼吸模式，心率会有所不同。
HRV反映了身体在不同stress下的适应性。如果HRV高，表明身体可以适应多种变化。 心率变异性高的人通常有更高的sports performance。
而低HRV被认为是潜在健康问题的征兆，表明身体弹性较差，难以应对不断变化的情况。 这在静息心率较高的人群中更常见。 因为心跳持续较快时，心跳之间的时间就会减少，从而减少变异的机会。 糖尿病、高血压、心律失常、哮喘、焦虑和抑郁等疾病通常就是这种情况。
回到喝酒上。饮酒会导致 HRV 下降，静息心率上升。健身仪器公司 WHOOP 的分析报告说明，仅一杯酒，就能使参与者的心率每分钟提高五次。HRV 平均下降 7 毫秒。
长期以来，静息心率一直是运动员自我监测的一个重要工具，但 HRV 现在作为恢复和训练指标越来越受欢迎。
HRV高，静息心率低，说明这个运动员的恢复能力很好。反之，睡眠不佳以及压力会降低 HRV。
安稳的睡眠有助于身体自我修复、修复细胞和组织，并为下一次的锻炼做好准备。
很多人觉得晚上喝酒会帮助睡眠，其实恰恰相反，酒精扰乱睡眠周期，导致睡眠质量下降，对身体恢复产生负面影响，并导致较低的心率变异性。
大家可以看看自己的HRV
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另找一个参照物
我喝酒，但不是每天喝，我也观察了好长一段时间，可以给个whoop报告一个补充。我自己观察的是喝酒不多，而且在晚上8点以前喝的，对HRV没有影响。如果10点以后还喝酒（过节啊什么的），是有可能降低HRV的。不过我明显降低的时候都是运动量比较大的时候。晚睡影响也很大，可能比上面说的那种喝酒影响还大。
我自己的观察HRV突然增高（到超过正常范围），其实比降低低于正常范围，可能更要注意自己的心脏。我观察到1，两次，都是白天明显感觉到有早搏的时候。早搏的原因我自己猜一个是COVID，一个是剧烈还有长时间运动。
就是那个图里的范围。
你有氧强度会很高吗？好比时不时推到zone 4，zone5的心率？不会的话，可能HRV就比较低。
https://welltory.com/rmssd-and-other-hrv-measurements/
这个有多权威不太清楚，看看就好。
https://pulsetto.tech/blogs/blog/what-is-a-good-heart-rate-variability-score-hrv-chart-for-age-genderWhat is a Good Heart Rate Variability Score: HRV Chart for Age & Gende – Pulsetto
是这阵子有氧躺平的数字。心率一般在zone 3-4吧，我猜的啊。不好意思啊，我用的fitbit, 很不专业哈，它给我划分成light，moderate，vigorous， 和peak，对我而言，155以上是peak，我一般就是刚开始跑的时候会一下子串到170，大概跑个两三英里就降到130，然后就保持在140左右。可能没有充分warm up。我一般就把那头两迈当warm up了。
Garmin手表专门有个HRV一项，可以看每天的，还有平均的。
我运动量大可能会低于正常，我运动不规律，属于weekend warrior。
有HRV ,需要心率带，建议是站着测，给身体一定压力，比较容易看出恢复情况。
几天的数值说明不了什么。再说一次，不是越高越好。
就是不要有大的波動。好像和血糖道理一樣。大波動的危害比高血糖更大。
我家三口都用fitbit 手表。我和老公快50岁，孩子20几岁。
我的HRV 在20-30之间。偶尔能达到35-40，当天我会觉得非常轻松愉快，心里充满了希望的感觉。我的静心心率在75左右。本人爱操心，爱焦虑， 家里都是我说了算 。平时的锻炼很缓和，以慢跑和瑜伽为主，心率基本不超过130，对高强度运动不耐受。
老公的HRV在50-60之间。他的静心心率在55左右，夜里睡觉常常低至40。 平时运动以跑步为主，每天一个小时。耐力很好，心态很好，从来不焦虑。
孩子，HRV在80-90之间，平时经常健身。
最后请教，如果能提高HRV？ 我需要加大运动的强度吗？
有了新表以后，有一个功能我经常看看，是HRV。
心率变异性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之间的时间略有波动，特定时间段内每次心跳之间的间隔，以毫秒 (ms) 为单位。
心率变异性是一种正常现象。心脏始终以特定的频率跳动。 休息或放松时，心率会变慢，而当运动，压力或者处于危险中时，心率会加快。 根据身体的需要和呼吸模式，心率会有所不同。
HRV反映了身体在不同stress下的适应性。如果HRV高，表明身体可以适应多种变化。 心率变异性高的人通常有更高的sports performance。
而低HRV被认为是潜在健康问题的征兆，表明身体弹性较差，难以应对不断变化的情况。 这在静息心率较高的人群中更常见。 因为心跳持续较快时，心跳之间的时间就会减少，从而减少变异的机会。 糖尿病、高血压、心律失常、哮喘、焦虑和抑郁等疾病通常就是这种情况。
回到喝酒上。饮酒会导致 HRV 下降，静息心率上升。健身仪器公司 WHOOP 的分析报告说明，仅一杯酒，就能使参与者的心率每分钟提高五次。HRV 平均下降 7 毫秒。
长期以来，静息心率一直是运动员自我监测的一个重要工具，但 HRV 现在作为恢复和训练指标越来越受欢迎。
HRV高，静息心率低，说明这个运动员的恢复能力很好。反之，睡眠不佳以及压力会降低 HRV。
安稳的睡眠有助于身体自我修复、修复细胞和组织，并为下一次的锻炼做好准备。
很多人觉得晚上喝酒会帮助睡眠，其实恰恰相反，酒精扰乱睡眠周期，导致睡眠质量下降，对身体恢复产生负面影响，并导致较低的心率变异性。
大家可以看看自己的HRV
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HRV 老照片 我病人的奖牌 和帅哥在水一方，波马的衣服都到了 5年CGM實測大公開PART1 心跳壓力力量訓練如何影響血糖另找一个参照物
我喝酒，但不是每天喝，我也观察了好长一段时间，可以给个whoop报告一个补充。我自己观察的是喝酒不多，而且在晚上8点以前喝的，对HRV没有影响。如果10点以后还喝酒（过节啊什么的），是有可能降低HRV的。不过我明显降低的时候都是运动量比较大的时候。晚睡影响也很大，可能比上面说的那种喝酒影响还大。
我自己的观察HRV突然增高（到超过正常范围），其实比降低低于正常范围，可能更要注意自己的心脏。我观察到1，两次，都是白天明显感觉到有早搏的时候。早搏的原因我自己猜一个是COVID，一个是剧烈还有长时间运动。
就是那个图里的范围。
你有氧强度会很高吗？好比时不时推到zone 4，zone5的心率？不会的话，可能HRV就比较低。
https://welltory.com/rmssd-and-other-hrv-measurements/
这个有多权威不太清楚，看看就好。
https://pulsetto.tech/blogs/blog/what-is-a-good-heart-rate-variability-score-hrv-chart-for-age-genderWhat is a Good Heart Rate Variability Score: HRV Chart for Age & Gende – Pulsetto
是这阵子有氧躺平的数字。心率一般在zone 3-4吧，我猜的啊。不好意思啊，我用的fitbit, 很不专业哈，它给我划分成light，moderate，vigorous， 和peak，对我而言，155以上是peak，我一般就是刚开始跑的时候会一下子串到170，大概跑个两三英里就降到130，然后就保持在140左右。可能没有充分warm up。我一般就把那头两迈当warm up了。
Garmin手表专门有个HRV一项，可以看每天的，还有平均的。
我运动量大可能会低于正常，我运动不规律，属于weekend warrior。
有HRV ,需要心率带，建议是站着测，给身体一定压力，比较容易看出恢复情况。
几天的数值说明不了什么。再说一次，不是越高越好。
共振呼吸对青壮年心率变异性和认知功能的影响：一项随机对照研究
就是不要有大的波動。好像和血糖道理一樣。大波動的危害比高血糖更大。
我家三口都用fitbit 手表。我和老公快50岁，孩子20几岁。
我的HRV 在20-30之间。偶尔能达到35-40，当天我会觉得非常轻松愉快，心里充满了希望的感觉。我的静心心率在75左右。本人爱操心，爱焦虑， 家里都是我说了算
。平时的锻炼很缓和，以慢跑和瑜伽为主，心率基本不超过130，对高强度运动不耐受。
老公的HRV在50-60之间。他的静心心率在55左右，夜里睡觉常常低至40。 平时运动以跑步为主，每天一个小时。耐力很好，心态很好，从来不焦虑。
孩子，HRV在80-90之间，平时经常健身。
最后请教，如果能提高HRV？ 我需要加大运动的强度吗？