这是因为你身体你存储了1斤左右的glycogen. 每一份glycogen, 你的身体需要额外的3份水帮助存储。当你少吃碳水后，你的glycogen存储以及相关的水分会消失。很快你的体重就掉4斤。但其实你的脂肪一点没减。
所以少吃减肥如果只掉4斤，就基本上减肥失败了。看到本版减肥掉4斤贴有感。减肥要持之以恒的锻炼，少吃不是好办法。要吃饱才有力气减肥。
原文链接:
https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/222600.html
Glycogen（糖原） 是一种多糖，是人体和动物储存葡萄糖的主要形式。它主要储存在 肝脏 和 肌肉 中，作为能量的“快速储备”。当身体需要能量（比如运动或禁食时），就会分解糖原释放葡萄糖供细胞使用。
Glycogen 跟减肥的关系：
糖原储存 = 水分储存 每克糖原会结合约 3～4克水分。这意味着：
当你开始减肥或低碳水饮食时，最初几公斤的减重很多是水分，因为身体开始消耗糖原。
这是为什么低碳饮食刚开始时体重会迅速下降，但这不完全是脂肪减少。
糖原消耗后，开始动用脂肪
一旦糖原耗尽，身体才会更依赖脂肪来供能。
所以有些减肥策略（比如间歇性禁食、低碳饮食、运动）目标就是加快消耗糖原，让身体更快进入“燃脂”模式。
运动与糖原
高强度运动（如举重、冲刺）优先用糖原。
稳定的有氧运动（如慢跑、快走）则较多使用脂肪，但在糖原耗尽前脂肪不会成为主要来源。
小结：
糖原是碳水的“储藏形式”，是短期能量来源。
减少糖原 → 体重初期下降明显（主要是水）。
糖原耗尽后，身体更容易燃烧脂肪，有助于减肥。
控制碳水摄入、运动和禁食都可以影响糖原的使用和储存。
问题是落花和我哪个没有持之以恒的锻炼呢？我反正是越游泳越胖。
为啥我最近也减了两公斤。没有特意去减肥。我还纳闷呢，这少吃的量，怎么也不可能减那么多脂肪。
"........ 糖原消耗后，开始动用脂肪
一旦糖原耗尽，身体才会更依赖脂肪来供能。....."
其实并不是先用糖原，用完了才开始用脂肪。碳水和脂肪不是这么排着队一先一后被调用。而几乎是同时开始工作。不过被使用的速率不一样。
在不同的运动状态，不同的时间段，两者的输出比例不一样。
你上面第二句更确切，但依然可能被人误解。
1.首先我和然后同学的四斤，完全是巧合。她和我减肥完全是两个approach。
2. 我每天都吃饱，并不挨饿，但是成分控制很讲究，不能吃那些甜食，我们看的是腰围。
3. 哪里有减脂会把糖原完全减掉的，按照你说的，我们的身体机制简直太简单了。我每天都要吃到足够的碳水，而且跑步前都要吃碳水，我的糖原从来不会像你说的消失。
不了解别人，不要轻易下这种结论。本来不想说，这种事情见仁见智，但是看到大家纷纷附和，我觉得你说的很误导，所以还是得插几句话。
我同意你，减肥不是靠饿，而是调整饮食结构，我不感觉饿，甚至吃不掉足够的蛋白质，因为吃的都是鸡胸肉，lol
就总感觉你在跟甜食较劲。我觉得人体真的很会自我调节，饿的厉害了，自然就渴望一些不太健康的食物，但是吃饱点，就没有那么渴望了。你给我的感觉就总是在渴望。难道不是看身体是不是更健康了，比体脂率低点更重要吗？
我发这些帖子大多数时候是觉得好玩而已，和大家开开玩笑，啥时候变成我每天都渴望了，这个帽子带的真的太大了。。。
好吧，以后不写了
我和你对fitness观点基本一致。只是觉得你前面的贴有点误导，尤其是减肥就要少吃。正好你们都提到了4斤。所以借这个机会和大家普及一下体内碳水和水的小知识。4斤只是随便说说。正如很多人指出的，不可能减重减的全是碳水。只是要提醒大家，一开始的几斤很可能不是脂肪。更多的是碳水，甚至肌肉。没有要误导大家的意思。
现在我提一些我对fitness或减脂的理解，
1. 减脂只靠少吃是不能持久的。很可能减脂的同时剪掉你身体所需的肌肉和蛋白。
2. 我们必须保证一定的肌肉和脂肪的比例，年纪越大越要注意肌肉的流失。
3.力量训练可以有效的增肌减脂。
4.跑步及其他的有氧训练会造成肌肉流失。肌肉流失会减少身体的passive calories consumption。尤其长期只做低强度的有氧，有可能对减脂适得其反。所以做有氧训练同时要注意力量训练。
5.吃饱很重要。根据我们大部分中国人的饮食习惯，应该大大增加蛋白质总量，减少碳水。避免精致碳水。适当吃点脂肪。
还是那句话，吃饱了才能锻炼，锻炼才能减脂，不要太看重体重，增加肌肉，力量，减少腰围是硬道理。适当调整饮食碳水比例，可以做到想增重就增重，想减重就减重。
但是确实，经常说冰激凌啊，甜甜圈啊，总感觉说的，好像是自己要很大毅力才不吃的。我觉得我就很少特别想吃。我们爬山回来，很多人会想吃冰激凌奶昔什么的，我很多时候就想吃蔬菜。
一顿大餐体重增加很多，也同理，很多是水。身体里的盐和水是紧密相关的。大餐吃了很多盐，就会存很多水。
同样，减肥的时候盐流失了一些，水也会相应少一些。
### **测量步骤** 1. **准备工具** - 一把软尺（裁缝用的卷尺，无弹性为宜）。 - 保持身体直立，放松状态，不要刻意收腹或吸气。
2. **找到测量位置** - **自然站直**，双脚分开与肩同宽。 - **定位腰围最细处**：通常是在肚脐上方2-3厘米（约肋骨下缘与骨盆上缘的中间位置）。如果腹部较圆润，可测量肚脐水平的一圈。
3. **正确缠绕软尺** - 将软尺水平环绕腰部，贴合皮肤但不要勒紧（可插入一根手指确认松紧度）。 - 确保软尺前后在同一高度，与地面平行（可对着镜子检查）。
4. **读取数据** - 正常呼吸，在呼气结束时读取数值（不要屏气）。 - 记录数值，精确到0.1厘米（如72.5cm）。
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这是因为你身体你存储了1斤左右的glycogen. 每一份glycogen, 你的身体需要额外的3份水帮助存储。当你少吃碳水后，你的glycogen存储以及相关的水分会消失。很快你的体重就掉4斤。但其实你的脂肪一点没减。
所以少吃减肥如果只掉4斤，就基本上减肥失败了。看到本版减肥掉4斤贴有感。减肥要持之以恒的锻炼，少吃不是好办法。要吃饱才有力气减肥。
原文链接:
https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/222600.html
Glycogen（糖原） 是一种多糖，是人体和动物储存葡萄糖的主要形式。它主要储存在 肝脏 和 肌肉 中，作为能量的“快速储备”。当身体需要能量（比如运动或禁食时），就会分解糖原释放葡萄糖供细胞使用。
Glycogen 跟减肥的关系：
糖原储存 = 水分储存
每克糖原会结合约 3～4克水分。这意味着：
当你开始减肥或低碳水饮食时，最初几公斤的减重很多是水分，因为身体开始消耗糖原。
这是为什么低碳饮食刚开始时体重会迅速下降，但这不完全是脂肪减少。
糖原消耗后，开始动用脂肪
一旦糖原耗尽，身体才会更依赖脂肪来供能。
所以有些减肥策略（比如间歇性禁食、低碳饮食、运动）目标就是加快消耗糖原，让身体更快进入“燃脂”模式。
运动与糖原
高强度运动（如举重、冲刺）优先用糖原。
稳定的有氧运动（如慢跑、快走）则较多使用脂肪，但在糖原耗尽前脂肪不会成为主要来源。
小结：
糖原是碳水的“储藏形式”，是短期能量来源。
减少糖原 → 体重初期下降明显（主要是水）。
糖原耗尽后，身体更容易燃烧脂肪，有助于减肥。
控制碳水摄入、运动和禁食都可以影响糖原的使用和储存。
问题是落花和我哪个没有持之以恒的锻炼呢？我反正是越游泳越胖。
为啥我最近也减了两公斤。没有特意去减肥。我还纳闷呢，这少吃的量，怎么也不可能减那么多脂肪。
"........ 糖原消耗后，开始动用脂肪
一旦糖原耗尽，身体才会更依赖脂肪来供能。....."
其实并不是先用糖原，用完了才开始用脂肪。碳水和脂肪不是这么排着队一先一后被调用。而几乎是同时开始工作。不过被使用的速率不一样。
在不同的运动状态，不同的时间段，两者的输出比例不一样。
你上面第二句更确切，但依然可能被人误解。
1.首先我和然后同学的四斤，完全是巧合。她和我减肥完全是两个approach。
2. 我每天都吃饱，并不挨饿，但是成分控制很讲究，不能吃那些甜食，我们看的是腰围。
3. 哪里有减脂会把糖原完全减掉的，按照你说的，我们的身体机制简直太简单了。我每天都要吃到足够的碳水，而且跑步前都要吃碳水，我的糖原从来不会像你说的消失。
不了解别人，不要轻易下这种结论。本来不想说，这种事情见仁见智，但是看到大家纷纷附和，我觉得你说的很误导，所以还是得插几句话。
我同意你，减肥不是靠饿，而是调整饮食结构，我不感觉饿，甚至吃不掉足够的蛋白质，因为吃的都是鸡胸肉，lol
就总感觉你在跟甜食较劲。我觉得人体真的很会自我调节，饿的厉害了，自然就渴望一些不太健康的食物，但是吃饱点，就没有那么渴望了。你给我的感觉就总是在渴望。难道不是看身体是不是更健康了，比体脂率低点更重要吗？
我发这些帖子大多数时候是觉得好玩而已，和大家开开玩笑，啥时候变成我每天都渴望了，这个帽子带的真的太大了。。。
好吧，以后不写了
我和你对fitness观点基本一致。只是觉得你前面的贴有点误导，尤其是减肥就要少吃。正好你们都提到了4斤。所以借这个机会和大家普及一下体内碳水和水的小知识。4斤只是随便说说。正如很多人指出的，不可能减重减的全是碳水。只是要提醒大家，一开始的几斤很可能不是脂肪。更多的是碳水，甚至肌肉。没有要误导大家的意思。
现在我提一些我对fitness或减脂的理解，
1. 减脂只靠少吃是不能持久的。很可能减脂的同时剪掉你身体所需的肌肉和蛋白。
2. 我们必须保证一定的肌肉和脂肪的比例，年纪越大越要注意肌肉的流失。
3.力量训练可以有效的增肌减脂。
4.跑步及其他的有氧训练会造成肌肉流失。肌肉流失会减少身体的passive calories consumption。尤其长期只做低强度的有氧，有可能对减脂适得其反。所以做有氧训练同时要注意力量训练。
5.吃饱很重要。根据我们大部分中国人的饮食习惯，应该大大增加蛋白质总量，减少碳水。避免精致碳水。适当吃点脂肪。
还是那句话，吃饱了才能锻炼，锻炼才能减脂，不要太看重体重，增加肌肉，力量，减少腰围是硬道理。适当调整饮食碳水比例，可以做到想增重就增重，想减重就减重。
但是确实，经常说冰激凌啊，甜甜圈啊，总感觉说的，好像是自己要很大毅力才不吃的。我觉得我就很少特别想吃。我们爬山回来，很多人会想吃冰激凌奶昔什么的，我很多时候就想吃蔬菜。
一顿大餐体重增加很多，也同理，很多是水。身体里的盐和水是紧密相关的。大餐吃了很多盐，就会存很多水。
同样，减肥的时候盐流失了一些，水也会相应少一些。
### **测量步骤**
1. **准备工具**
- 一把软尺（裁缝用的卷尺，无弹性为宜）。
- 保持身体直立，放松状态，不要刻意收腹或吸气。
2. **找到测量位置**
- **自然站直**，双脚分开与肩同宽。
- **定位腰围最细处**：通常是在肚脐上方2-3厘米（约肋骨下缘与骨盆上缘的中间位置）。如果腹部较圆润，可测量肚脐水平的一圈。
3. **正确缠绕软尺**
- 将软尺水平环绕腰部，贴合皮肤但不要勒紧（可插入一根手指确认松紧度）。
- 确保软尺前后在同一高度，与地面平行（可对着镜子检查）。
4. **读取数据**
- 正常呼吸，在呼气结束时读取数值（不要屏气）。
- 记录数值，精确到0.1厘米（如72.5cm）。
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