先发一张最近的照片， refresh一下大家记忆中的我～ 刚起床～
两个娃的妈～每天也要买菜做饭带孩子～～
再来一张穿了衣服的
还有这个：
我的小老乡是这样评论的：
这些是我的今生---减肥后，
----------------------------------------------------------------------------------
我的前世---减肥前的照片在下面：
6年前的夏天，晒得黑黑的在las vegas的机场--有人见我就讲Spanish，因为比较黑也胖
胳膊大腿都是粗粗的，肚皮也是好多肉，之前有穿这个裙子的照片，我说裙子弹性很好这下信了吧
还有一张：
还带着牙套，这张五官和神态都很像了，但好多朋友都说不是我， 但真的是我，我说我本来就不是美女没错吧，当时自以为最美的照片就这个水平了 ：P
好了正文开始：
决定减肥： 和老公逛mall看到内衣店的大幅画，我说老公你说我减肥后肚皮能变成这个样子么？ 老公说怎么可能，你生了娃身材就很难回去了，人家都是小姑娘。。
我想了一下，也能见到各种生了孩子身材还很好的狐狸精们，既然狐狸精们都能做到就说明这个是doable， 有可能就可以试一下。 回家就开始制定计划了
制定计划：刚生完女儿回家198 lbs，没有198 lbs的照片（上面的照片应该是150 lbs左右），那段时间没敢拍照片。 决定减肥是生了女儿没多久，我妈妈家有糖尿病历史，虽然我没有得糖尿病，但本来就壮实的我，怀孕长了40多磅也确实挺吓人的。 我决定忌口，首先把甜食戒了。 了解我的人都知道我有多么爱美食，多么爱甜食，但想想真的决定要减肥了就要学会舍弃。
另外一点我觉得很有作用就是晚餐少食，从女儿过了一百天后到女儿一岁的那9个月我的晚餐基本上就是一个苹果苹果，或者一盒酸奶，或者一小碗青菜， 9个月。 偶尔我老爸做了香辣的炒刀削面，我会吃一小碗，其他95%以上的晚餐就这三样。 有时候去朋友家party蛋糕烤肉都是下午晚上，说不吃就不吃。
降低主食-白米白面的比例， 以前的主食都是1小碗， 减肥期的主食早餐正常，午餐最多半碗米饭，菜和肉的量不变--这个决定主要是因为家里有糖尿病史，到现在为止一直没有变，记得茱莉得知自己有机会会得乳腺癌马上就切了，如果是我我也会。因为我知道有这个可能， 所以后半辈子都不会变了。
不要在乎别人怎么说，好多时候我们会被周围的人影响，比如我当时晚餐吃得很少后，周围好多人包括亲戚家人，朋友都有一些负面和不同的意见，比如party的时候会被问：真的不吃么？ 是不是觉得不好吃啊？-我会很客气的回绝说减肥中。也有拿着烤肉在我眼前晃来馋我的--我会心里默默的用河南口音说： 喂猪娘们懂个啥！ 去亲戚家有长辈很大声很奇怪的质问我：啥？ 不吃主食？很犀利又蔑视的眼神～我本来想回一句我还想多活几年后来没说出口，因为不想让婆婆老公他们难堪，后来自信的微笑了一下。我想人生就是这样，要想做成自己想做的事就要攻克自己这个难关，其实减肥瘦身饮食这方面就是在和自己斗争。不要在乎别人怎么说，你吃多少吃了什么大多数人只是评价，不是他们的生活没有人能干涉你。 就比如说之前我涂了很红的口红有人评论我说像特殊职业，so what？你来给我涂个其他颜色？ 哈哈哈
平衡营养： 吃得本来就不多，怎样才能保证营养？ 我自己喜欢烹饪，也经常会看一些食品类的纪录片，这方面积累了很多知识，每天都很注重蛋白质蔬菜的摄入，早餐都吃得很好1-2个鸡蛋，牛奶，全麦面包，中午会吃鸡肉，鱼肉或者牛肉， 主食很少的情况下我一般都会把肉类，蔬菜的比例拉高一些，夏天午餐会吃salad。 吃得东西一定要新鲜，鸡蛋，肉类，豆类，蔬菜，基本上都是有机新鲜的食材，大部分时间都是自己做饭。
零食，垃圾食品油炸食品soda饮料基本上不会碰--超市里的薯片，chips，soda基本上都不会碰。 要减肥的注意听着，本来减肥瘦身就会吃得少，不健康的东西就都剪掉不要碰了吧，都是糖，油，添加剂，吃了会帮倒忙。时间久了习惯了现在这些东西都不吃了，朋友来我家玩找不到soda：）
仔细看会发现减肥后皮肤也好了很多，我相信和减肥排毒，饮食的调节有很大的关系，吃有机食品，远离垃圾食品和soda，你会发现皮肤会有很大的改善～～ 化妆也让我改变了很多，个人感觉化妆大概在形象上提高了20%的分数，其他的都是减肥瘦身来的～
因为女人的肌肉比例较低，在减肥中运动大概占30%的贡献，运动会让身材比例比较好看，肌肉线条比较漂亮，我选择了走路和瑜伽， 没有选择长跑是根据自己的体能和时间来计划的，长跑其实很好，但如果不能形成习惯一旦停下来会反弹。减肥期间每天坚持走30-50分钟，瑜伽是最简单的那种一个星期3-4次，一次20分钟，还有一些辅助的腰腹腿的运动到处都是小视频我这里就不贴了。
不贴视频的原因是我觉得这个不是我这个帖子的重点，我觉得这些动作都不难，网上都有成套的动作。 关键是要坚持， 在这里坚持有一个好办法： 比如一天要走30分钟吧，有一天实在体力不好或者大姨妈来访，那就走10分钟或者5分钟也可以，但不要说不走了，慢慢的，每天都有运动就养成了习惯，好习惯一旦形成不走路不锻炼会觉得很不舒服少了点什么：P
好了说了这么多看一下减肥过程中的一张照片：
我女儿是我的里程碑， 这张照片是女儿9个月的时候拍的，这时候我已经减肥6个月，胳膊和腿已经比较细了，和现在看起来是一个人了：）
减肥是一个长期的过程，很多人在中途就会放弃，有一个好办法就是bookkeeping， 每天或者每隔几天把自己的体重写在自己的工作本上，我的大note book每天都会写todo list， 右上角写日期和当天的体重， 隔一段时间往前翻一翻会让自己很有成就感，同时也能激励自己继续走下去。 还是自己和自己的故事，跟自己说加油！
Be good， be positive！你在做一件对自己好的事，也给自己许诺一件美好的奖品，等到体重到达指标马上去实现～
下面是最近的几张照片：
Besty Johnson的风衣～买了有七八年了，每次穿都感觉高兴的可以飞起来～～
我的都市女孩打扮，我记得王菲复出唱传奇的时候穿着桃红色的袜子，我选了紫色，用颜色让自己缤纷一下
唇红齿白，记得涂口红喔～～
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希望这篇文章能帮到正在和准备减肥的姐妹们～
谢谢你能把我的文章看完～
谢谢我们这里的姐妹对我的支持， 谢谢你们加我的微信和我探讨～
谢谢姐妹们对我的信任发照片给我～
LOVE YOU ! ！！
Jenny Jia 11/27/2016
你是我们女儿的榜样！真正的成功女士！太喜欢你的顽强坚定的个性了！生活过得好有品位和原则
穆香
你说的所有的东西都很重要，before and after 的照片对比也很震撼
我大概是从五月份开始我极其业余的健身，其实就是俯卧撑+腹肌，每次半小时，然后马上捏着鼻子喝掉蛋白液（比较腥），再吃掉一大盘子蔬菜沙拉。每周3-4次，这样坚持了两个多月，居然能看到胸肌和隐约的六块腹肌了。要知道，我都五十多岁啦～ 我二十多岁的时候都看不到腹肌的。而且身上有了肌肉以后，会发现那些肌肉很有ego，就是说它们会时时刻刻提醒你它们的存在。这样你就会时时注意收腹，挺腰，慢慢会养成习惯。两个多月以后，感觉所谓的“核心力量”不知不觉中确实有所增强，比如从前做burpee，只能做10个出头（很柴啊），现在能做20多个；平板支撑原来一分半，现在三分钟。这都是在没有专门练 burpee和平板支撑的情况下达到的。我觉得其实年龄真的就是一个数字而已。不要因为自己四十多了，五十多了，六十多了... 就老了，不行了，就全方位地不如二十多岁了。只要找到适合自己的运动方式，坚持科学训练，尤其是控制好饮食，真的可以出现一些小小的但足以震撼自己的奇迹。当然了，我们这里大部分人都是拖家带口的，白天要超负荷工作，晚上还有一堆家务等着，周末要送孩子打球，上中文学校... 要找出时间来健身，真的不容易。而且我后来也发现，晚上运动量太大，也许能长肌肉，但不利于养生。所以我现在是每天带着三个香蕉和坚果，每天下午四点多先吃一个香蕉，然后做20分钟俯卧撑，回来再吃掉剩下的香蕉和坚果。反正无论多困难，还是要坚持下去。只是最近晚上嘴馋，会吃些不该吃的。看了你这个帖子，我下定决心，要管住自己的嘴，要把 31W 34L的修身仔裤穿出它应有滴疯采！
临睡前饿了我填饱肚子用的。
我基本主食不吃， 肉不吃， 甜食不吃， 蔬菜水果吃的比较多。 每天走了大概一个小时， 瑜伽一个礼拜几次。
体重一直不怎么变，105磅， 163的个子， 本身不胖， 但是减也减不下来。
我还是要美食。小蛮腰哪里有世界美食重要。
稍微胖点，也挺好的。
我个人觉得168，120磅就挺好的。
既然你很在意糖尿病的情况，那就不要长期吃low-carb的饮食，因为那样会使你患糖尿病的几率大大增加。即便家族没有糖尿病基因，长期这样的饮食，也会导致胰岛素分泌代谢不正常，从而诱发糖尿病，尤其是人到中年之后（你现在还年轻，所以可能还没有这方面的担心，但是我已经看过太多活生生的例子，所以知道这不是虚言）。你的身材已经很理想了，所以还是正常饮食为好，谷物尽量吃未精加工的，不过量就可以了。祝你健康更美丽：）
人腰比猫腰还细
当然我主要是管不住嘴管不住嘴管不住嘴啊：)
我在想你晚会那天该吃啥？哈哈！我到时候守着你的碗哦 ：）））
不管是跑步 ，走路， 瑜伽，或者其他的，都要坚持才能出效果～
🔥 最新回帖
🛋️ 沙发板凳
先发一张最近的照片， refresh一下大家记忆中的我～ 刚起床～
两个娃的妈～每天也要买菜做饭带孩子～～
再来一张穿了衣服的
还有这个：
我的小老乡是这样评论的：
这些是我的今生---减肥后，
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我的前世---减肥前的照片在下面：
6年前的夏天，晒得黑黑的在las vegas的机场--有人见我就讲Spanish，因为比较黑也胖
胳膊大腿都是粗粗的，肚皮也是好多肉，之前有穿这个裙子的照片，我说裙子弹性很好这下信了吧
还有一张：
好了正文开始：
决定减肥： 和老公逛mall看到内衣店的大幅画，我说老公你说我减肥后肚皮能变成这个样子么？ 老公说怎么可能，你生了娃身材就很难回去了，人家都是小姑娘。。
我想了一下，也能见到各种生了孩子身材还很好的狐狸精们，既然狐狸精们都能做到就说明这个是doable， 有可能就可以试一下。 回家就开始制定计划了
制定计划：刚生完女儿回家198 lbs，没有198 lbs的照片（上面的照片应该是150 lbs左右），那段时间没敢拍照片。 决定减肥是生了女儿没多久，我妈妈家有糖尿病历史，虽然我没有得糖尿病，但本来就壮实的我，怀孕长了40多磅也确实挺吓人的。 我决定忌口，首先把甜食戒了。 了解我的人都知道我有多么爱美食，多么爱甜食，但想想真的决定要减肥了就要学会舍弃。
另外一点我觉得很有作用就是晚餐少食，从女儿过了一百天后到女儿一岁的那9个月我的晚餐基本上就是一个苹果苹果，或者一盒酸奶，或者一小碗青菜， 9个月。 偶尔我老爸做了香辣的炒刀削面，我会吃一小碗，其他95%以上的晚餐就这三样。 有时候去朋友家party蛋糕烤肉都是下午晚上，说不吃就不吃。
降低主食-白米白面的比例， 以前的主食都是1小碗， 减肥期的主食早餐正常，午餐最多半碗米饭，菜和肉的量不变--这个决定主要是因为家里有糖尿病史，到现在为止一直没有变，记得茱莉得知自己有机会会得乳腺癌马上就切了，如果是我我也会。因为我知道有这个可能， 所以后半辈子都不会变了。
不要在乎别人怎么说，好多时候我们会被周围的人影响，比如我当时晚餐吃得很少后，周围好多人包括亲戚家人，朋友都有一些负面和不同的意见，比如party的时候会被问：真的不吃么？ 是不是觉得不好吃啊？-我会很客气的回绝说减肥中。也有拿着烤肉在我眼前晃来馋我的--我会心里默默的用河南口音说： 喂猪娘们懂个啥！ 去亲戚家有长辈很大声很奇怪的质问我：啥？ 不吃主食？很犀利又蔑视的眼神～我本来想回一句我还想多活几年后来没说出口，因为不想让婆婆老公他们难堪，后来自信的微笑了一下。我想人生就是这样，要想做成自己想做的事就要攻克自己这个难关，其实减肥瘦身饮食这方面就是在和自己斗争。不要在乎别人怎么说，你吃多少吃了什么大多数人只是评价，不是他们的生活没有人能干涉你。 就比如说之前我涂了很红的口红有人评论我说像特殊职业，so what？你来给我涂个其他颜色？ 哈哈哈
平衡营养： 吃得本来就不多，怎样才能保证营养？ 我自己喜欢烹饪，也经常会看一些食品类的纪录片，这方面积累了很多知识，每天都很注重蛋白质蔬菜的摄入，早餐都吃得很好1-2个鸡蛋，牛奶，全麦面包，中午会吃鸡肉，鱼肉或者牛肉， 主食很少的情况下我一般都会把肉类，蔬菜的比例拉高一些，夏天午餐会吃salad。 吃得东西一定要新鲜，鸡蛋，肉类，豆类，蔬菜，基本上都是有机新鲜的食材，大部分时间都是自己做饭。
零食，垃圾食品油炸食品soda饮料基本上不会碰--超市里的薯片，chips，soda基本上都不会碰。 要减肥的注意听着，本来减肥瘦身就会吃得少，不健康的东西就都剪掉不要碰了吧，都是糖，油，添加剂，吃了会帮倒忙。时间久了习惯了现在这些东西都不吃了，朋友来我家玩找不到soda：）
仔细看会发现减肥后皮肤也好了很多，我相信和减肥排毒，饮食的调节有很大的关系，吃有机食品，远离垃圾食品和soda，你会发现皮肤会有很大的改善～～ 化妆也让我改变了很多，个人感觉化妆大概在形象上提高了20%的分数，其他的都是减肥瘦身来的～
因为女人的肌肉比例较低，在减肥中运动大概占30%的贡献，运动会让身材比例比较好看，肌肉线条比较漂亮，我选择了走路和瑜伽， 没有选择长跑是根据自己的体能和时间来计划的，长跑其实很好，但如果不能形成习惯一旦停下来会反弹。减肥期间每天坚持走30-50分钟，瑜伽是最简单的那种一个星期3-4次，一次20分钟，还有一些辅助的腰腹腿的运动到处都是小视频我这里就不贴了。
不贴视频的原因是我觉得这个不是我这个帖子的重点，我觉得这些动作都不难，网上都有成套的动作。 关键是要坚持， 在这里坚持有一个好办法： 比如一天要走30分钟吧，有一天实在体力不好或者大姨妈来访，那就走10分钟或者5分钟也可以，但不要说不走了，慢慢的，每天都有运动就养成了习惯，好习惯一旦形成不走路不锻炼会觉得很不舒服少了点什么：P
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我女儿是我的里程碑， 这张照片是女儿9个月的时候拍的，这时候我已经减肥6个月，胳膊和腿已经比较细了，和现在看起来是一个人了：）
减肥是一个长期的过程，很多人在中途就会放弃，有一个好办法就是bookkeeping， 每天或者每隔几天把自己的体重写在自己的工作本上，我的大note book每天都会写todo list， 右上角写日期和当天的体重， 隔一段时间往前翻一翻会让自己很有成就感，同时也能激励自己继续走下去。 还是自己和自己的故事，跟自己说加油！
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Jenny Jia 11/27/2016
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临睡前饿了我填饱肚子用的。
我基本主食不吃， 肉不吃， 甜食不吃， 蔬菜水果吃的比较多。 每天走了大概一个小时， 瑜伽一个礼拜几次。
体重一直不怎么变，105磅， 163的个子， 本身不胖， 但是减也减不下来。
我还是要美食。小蛮腰哪里有世界美食重要。
稍微胖点，也挺好的。
我个人觉得168，120磅就挺好的。
既然你很在意糖尿病的情况，那就不要长期吃low-carb的饮食，因为那样会使你患糖尿病的几率大大增加。即便家族没有糖尿病基因，长期这样的饮食，也会导致胰岛素分泌代谢不正常，从而诱发糖尿病，尤其是人到中年之后（你现在还年轻，所以可能还没有这方面的担心，但是我已经看过太多活生生的例子，所以知道这不是虚言）。你的身材已经很理想了，所以还是正常饮食为好，谷物尽量吃未精加工的，不过量就可以了。祝你健康更美丽：）
人腰比猫腰还细
当然我主要是管不住嘴管不住嘴管不住嘴啊：)
我在想你晚会那天该吃啥？哈哈！我到时候守着你的碗哦 ：）））
不管是跑步 ，走路， 瑜伽，或者其他的，都要坚持才能出效果～