家有运动娃的妈都知道运动娃营养的重要性。 大家交流一下都给娃平时做啥子。 有比赛训练的一天饭咋吃。尤其是晚上9点多才回家的咋吃饭。都吃啥。我天生做饭不灵，又摊上一个挑食肠胃消化不好的运动娃。大家给点经验。以前娃训练比赛9点钟回家，我尽量做点小吃。可每次一两口就不吃了。没想到有次娃很不好意思的说，妈你别做了。我吃的都有压力了。我真心知道口味不对。娃不是不饿，估计确实不对口味。 结果就吃点零食薯片饼干之类的睡觉了了。娃初中了，比较瘦小。个头才一米五。看运动场上人家娃的壮实，真心着急。
我有时候出门前2，3小时会把排骨放在slow cook 里面， 加上鱼露，蚝油，海鲜酱跟红糖。让它自己煮。做上饭。 运动回来，再做个青菜，很快可以吃了。不知道你家娃娃喜不喜欢。可以试试。谢谢
煮到一半加点胡萝卜白萝卜。这菜提前做放冰箱，吃的时候拿出来热一下就行。一般小孩子都喜欢这种咸中带甜的味道。
下面是我常用的方子 第一行材料先放锅里煮1~2个小时（跟据你牛仔骨的厚度），第二行出锅半小时放，最后小葱是做装饰的，optional ：）
主要材料:
牛仔骨: 2 磅 洋葱: 半个 味淋: 1/4 杯 糖: 1/4 杯 大蒜: 8 瓣 韩国犁: 半个 黑胡椒粉: 1/2 小勺 水: 2 C杯
胡萝卜: 一根 韩式白萝卜: 三指长
小葱: 一根
去训练比赛前娃不愿意多吃，回来太晚吃多了又怕影响睡眠。觉得体育娃不容易。
首先，我觉得现在的孩子个子高矮和饮食关系不大了，因为营养都挺充足。要这么说我家儿子比他小朋友们吃得好、吃得多就该长得最高，呵呵，也才5呎9，不大能再长了。
再说运动后的营养补充，我家娃也一直游泳的，每天训练后胃口不错，但如果是太晚了，就不给他吃硬菜了，一晚小馄饨、面条、炖点荤汤吃吃就够了，他睡前必定一杯牛奶。
每个人真不同，我儿子曾经的游泳教练，身材精悍，运动量很大。他全素饮食，不补蛋白粉之类的，量也小，还是很有能量，神啊
每天下午在学校训练的时候，我早上就给他上硬菜，中、西餐，都很快。各种牛、羊、鸡、鱼排（头天晚上处理好，冷藏）一煎、色拉、谷类。或者卤牛肉、红烧肉夹英式麦芬或者pita饼。也配蔬菜，蛋奶。学校中饭很差，我就随他吃，坚决不带饭。但是可以带果仁、酸奶、饼干、起司在训练前吃。
肠胃消化不好，很可能是胃里有幽门螺杆菌，去看医生，验血，如果有这个菌，吃药，然后就特别想吃饭。
吃糖类碳水，会长胖；吃蛋白，会长肌肉。两种都给他吃，让他长得又壮肌肉又多。要长肌肉，一定要去gym拉扯肌肉。这个肌肉的生长过程，其实是把它撕扯充血，撕裂了，肌肉发涨疼了，肌纤维要愈合，就需要蛋白质来填补中间的空隙。反复这个过程，肌纤维就大了，外表看就是长肌肉了。
家有运动娃的妈都知道运动娃营养的重要性。 大家交流一下都给娃平时做啥子。 有比赛训练的一天饭咋吃。尤其是晚上9点多才回家的咋吃饭。都吃啥。我天生做饭不灵，又摊上一个挑食肠胃消化不好的运动娃。大家给点经验。以前娃训练比赛9点钟回家，我尽量做点小吃。可每次一两口就不吃了。没想到有次娃很不好意思的说，妈你别做了。我吃的都有压力了。我真心知道口味不对。娃不是不饿，估计确实不对口味。 结果就吃点零食薯片饼干之类的睡觉了了。娃初中了，比较瘦小。个头才一米五。看运动场上人家娃的壮实，真心着急。
我有时候出门前2，3小时会把排骨放在slow cook 里面， 加上鱼露，蚝油，海鲜酱跟红糖。让它自己煮。做上饭。 运动回来，再做个青菜，很快可以吃了。不知道你家娃娃喜不喜欢。可以试试。谢谢
煮到一半加点胡萝卜白萝卜。这菜提前做放冰箱，吃的时候拿出来热一下就行。一般小孩子都喜欢这种咸中带甜的味道。
下面是我常用的方子 第一行材料先放锅里煮1~2个小时（跟据你牛仔骨的厚度），第二行出锅半小时放，最后小葱是做装饰的，optional ：）
主要材料:
牛仔骨: 2 磅 洋葱: 半个 味淋: 1/4 杯 糖: 1/4 杯 大蒜: 8 瓣 韩国犁: 半个 黑胡椒粉: 1/2 小勺 水: 2 C杯
胡萝卜: 一根 韩式白萝卜: 三指长
小葱: 一根
去训练比赛前娃不愿意多吃，回来太晚吃多了又怕影响睡眠。觉得体育娃不容易。
首先，我觉得现在的孩子个子高矮和饮食关系不大了，因为营养都挺充足。要这么说我家儿子比他小朋友们吃得好、吃得多就该长得最高，呵呵，也才5呎9，不大能再长了。
再说运动后的营养补充，我家娃也一直游泳的，每天训练后胃口不错，但如果是太晚了，就不给他吃硬菜了，一晚小馄饨、面条、炖点荤汤吃吃就够了，他睡前必定一杯牛奶。
每个人真不同，我儿子曾经的游泳教练，身材精悍，运动量很大。他全素饮食，不补蛋白粉之类的，量也小，还是很有能量，神啊
每天下午在学校训练的时候，我早上就给他上硬菜，中、西餐，都很快。各种牛、羊、鸡、鱼排（头天晚上处理好，冷藏）一煎、色拉、谷类。或者卤牛肉、红烧肉夹英式麦芬或者pita饼。也配蔬菜，蛋奶。学校中饭很差，我就随他吃，坚决不带饭。但是可以带果仁、酸奶、饼干、起司在训练前吃。
肠胃消化不好，很可能是胃里有幽门螺杆菌，去看医生，验血，如果有这个菌，吃药，然后就特别想吃饭。
吃糖类碳水，会长胖；吃蛋白，会长肌肉。两种都给他吃，让他长得又壮肌肉又多。要长肌肉，一定要去gym拉扯肌肉。这个肌肉的生长过程，其实是把它撕扯充血，撕裂了，肌肉发涨疼了，肌纤维要愈合，就需要蛋白质来填补中间的空隙。反复这个过程，肌纤维就大了，外表看就是长肌肉了。