今早常规变速练习。上周末LA马，今天好多人休息。有几位准备BM的照常练习，还有几位复跑的跑者。
今天三圈儿BM配速，慢跑一圈儿放松，跑了3组。人少就跟了一对儿即将前往BM的伉俪前辈。都比我年长10岁多，但俩人都非常稳，不声不响非常安定的一对儿。一开始三人一起跑，他们今天到达有点晚，热身没热透，跑着跑着女前辈不见了，虽然400m操场，她一不见，黑灯瞎火的立即感觉到前不着村儿，后不着店儿，一步都不敢丢，紧紧跟住男前辈的步频。所以3圈儿下来，跑出了史上全优。哇噻了好一会儿，又得意了呗
有图有真相，平均步频205！
太快了，趁调整的一圈儿还是放慢了和女前辈一起。我觉得不好意思就靠在边儿上，男前辈可能觉得我碍事，BM配速的第一圈儿快结束后让我到他俩中间，这下更不敢松懈了。这样即不干扰他们俩，又能左右夹击一起带动我。
我发现女前辈加速时是加大步幅，她先生是加步频。又得加步幅，还得对步频，忙得我，夹心饼干在哪儿都不好做
就这样又跑了两组400*3圈+调整一圈儿，跑出个豁牙妹，嘿嘿！
中间400米的调整
如果他们的BQ标准是4:05的话，1200米的interval应该跑6分28秒，但是你们第一组跑了6分18秒，这样的interval对应3:58的全马完成时间，看来他们希望比BQ快7分钟左右来保证有足够的buffer
因为拉距离时大家都是一起的，忘记BQ男女标准不一样了。跑得吃力，才想起这一茬儿
今早常规变速练习。上周末LA马，今天好多人休息。有几位准备BM的照常练习，还有几位复跑的跑者。
今天三圈儿BM配速，慢跑一圈儿放松，跑了3组。人少就跟了一对儿即将前往BM的伉俪前辈。都比我年长10岁多，但俩人都非常稳，不声不响非常安定的一对儿。一开始三人一起跑，他们今天到达有点晚，热身没热透，跑着跑着女前辈不见了，虽然400m操场，她一不见，黑灯瞎火的立即感觉到前不着村儿，后不着店儿，一步都不敢丢，紧紧跟住男前辈的步频。所以3圈儿下来，跑出了史上全优。哇噻了好一会儿，又得意了呗
有图有真相，平均步频205！
太快了，趁调整的一圈儿还是放慢了和女前辈一起。我觉得不好意思就靠在边儿上，男前辈可能觉得我碍事，BM配速的第一圈儿快结束后让我到他俩中间，这下更不敢松懈了。这样即不干扰他们俩，又能左右夹击一起带动我。
我发现女前辈加速时是加大步幅，她先生是加步频。又得加步幅，还得对步频，忙得我，夹心饼干在哪儿都不好做
就这样又跑了两组400*3圈+调整一圈儿，跑出个豁牙妹，嘿嘿！
中间400米的调整
如果他们的BQ标准是4:05的话，1200米的interval应该跑6分28秒，但是你们第一组跑了6分18秒，这样的interval对应3:58的全马完成时间，看来他们希望比BQ快7分钟左右来保证有足够的buffer
因为拉距离时大家都是一起的，忘记BQ男女标准不一样了。跑得吃力，才想起这一茬儿