血糖超标的坏处在此不提。控糖手段不外乎：饮食／锻练 → 吃药打针。此文主要介绍如何调整饮食来控制血糖减少峰值波动。
饮食分为四大类：碳水、蛋白质、油脂、膳食纤维／蔬菜。其中只有碳水是升糖的，除谷物水果外，此类还含薯类（土豆、红薯等）、牛奶酸奶（因为乳糖）、豆类（黄豆除外，其归为蛋白质）。
降＂餐后血糖＂的几板斧：
＂空腹血糖＂如何降呢？可以前一天晚餐后加点运动量。还有个反常识的做法是睡前加餐，比如吃点果仁喝杯奶。
如果通过调整饮食和运动还控制不住血糖的，接下来只能求助于吃药或打胰岛素针了。
有啥遗漏说错的，欢迎补充纠正。
我理解饭后要先休息，让胃得到供氧，有助于消化，从而达到良性循环。
散歩20-30分钟，运动量也不够。比如在实验室工作每天走来走去，也比散步的步子多，快。别在电脑前坐一天。
散步进入不了Zone 2以上。如果有特殊身体状况除外。
我知道有人通过散步减掉几十磅的，不过他基础体重大，减了也还是超重。没有其他的运动，就平台了。
糖尿病本身血糖就已经高到危险范围了吧，再高能高到多少？比不运动更差吗？两相比较，哪个危害更少，选择哪个吧？
癌症患者没有干预就痊愈的，您有具体例子吗？我只知道不干预恶化的快的。
癌症归根结底是自身的因素造成的，别人不可能传染给你。事实上，人体每时每刻都在产生细胞变异，或者称为癌化，那就要看你自身的免疫系统消灭它的速度如何，如果消灭的速度大于产生的速度，那就啥事儿没有，反之就是癌症。如果在癌症的某个阶段，你的免疫系统超水平发挥，杀灭的速度又大于产生的速度，癌症就莫名其妙地痊愈啦。
人体各细胞需要糖份（接收方）。血液（供应方）把从食物里吸收的糖份送去全身给各细胞使用。但这需要细胞开门放糖份进去才行。胰岛素就是负责开这门的小兵，胰腺则是生产小兵的工厂。
细胞对胰岛素的敏感度就是指这门好不好开。
如果这门开的顺溜，糖份轻松地离开血液进入了细胞，血糖浓度就降下来了。
如果这门开的费劲（胰岛素抵抗），胰腺要生产很多很多小兵来搭手帮忙开门。这个过程糖份只能继续在血管里循环送不出去，血糖浓度就高。大脑一看这么高的浓度，又去命令胰腺增产叫救兵。时间一长，胰腺过劳受损，这就是2型糖尿病的来历。1型糖尿病则是天生的产能不足。
有研究发现，饭后半小时中等程度的快走15～30分钟，能有效增强insulin sensitivity，使开门更顺畅一点。
大家通常觉得医学定论是权威的。其实测试都有false positive和false negative。“奇迹”的一个可能的简单解释就是误诊。
前面您说的也是我读过的，好像大家都这么认为。但是后面，免疫系统为什么能超水平发挥就很难想象了。打个比方，大家跑步可能就是35分钟跑5公里（等同癌化速度跟消灭速度相同），我跑5公里45分钟（消灭速度慢），突然让我30分钟跑5公里（消灭速度远远大于癌化速度，不仅新的癌化消灭了，老的癌症也消灭了），可能吗？
目前全美有ABR (American Board of Radiology) 执照的医学物理师不超过1万人，加上差不多同等数量没有执照的Physicist Assistant，从业者应该不超过2万人，是个非常小众的行业。
血糖超标的坏处在此不提。控糖手段不外乎：饮食／锻练 → 吃药打针。此文主要介绍如何调整饮食来控制血糖减少峰值波动。
饮食分为四大类：碳水、蛋白质、油脂、膳食纤维／蔬菜。其中只有碳水是升糖的，除谷物水果外，此类还含薯类（土豆、红薯等）、牛奶酸奶（因为乳糖）、豆类（黄豆除外，其归为蛋白质）。
降＂餐后血糖＂的几板斧：
提质 － 把升糖快的碳水换成慢的。比如，白米换成糙米、藜麦；白面包换成全麦面包。 减量 － 比如以前早餐要吃两片面包，现改成只吃一片；或者少吃多餐，早餐吃一片，另一片过两小时再吃。 混搭 － 加入蛋白质、油脂、蔬菜能有效降低血糖彪升。比如，早餐稀饭加鸡蛋，面包涂花生酱吃，水果跟果仁一起吃，饼干跟奶酪搭着来。切记不要纯吃碳水！ 调序 － 每一餐先吃蛋白质、油脂、蔬菜垫肚子，碳水挪到后面吃。 运动 － 餐后散步15～30分钟很有效。＂空腹血糖＂如何降呢？可以前一天晚餐后加点运动量。还有个反常识的做法是睡前加餐，比如吃点果仁喝杯奶。
如果通过调整饮食和运动还控制不住血糖的，接下来只能求助于吃药或打胰岛素针了。
有啥遗漏说错的，欢迎补充纠正。
我理解饭后要先休息，让胃得到供氧，有助于消化，从而达到良性循环。
散歩20-30分钟，运动量也不够。比如在实验室工作每天走来走去，也比散步的步子多，快。别在电脑前坐一天。
散步进入不了Zone 2以上。如果有特殊身体状况除外。
我知道有人通过散步减掉几十磅的，不过他基础体重大，减了也还是超重。没有其他的运动，就平台了。
糖尿病本身血糖就已经高到危险范围了吧，再高能高到多少？比不运动更差吗？两相比较，哪个危害更少，选择哪个吧？
癌症患者没有干预就痊愈的，您有具体例子吗？我只知道不干预恶化的快的。
癌症归根结底是自身的因素造成的，别人不可能传染给你。事实上，人体每时每刻都在产生细胞变异，或者称为癌化，那就要看你自身的免疫系统消灭它的速度如何，如果消灭的速度大于产生的速度，那就啥事儿没有，反之就是癌症。如果在癌症的某个阶段，你的免疫系统超水平发挥，杀灭的速度又大于产生的速度，癌症就莫名其妙地痊愈啦。
人体各细胞需要糖份（接收方）。血液（供应方）把从食物里吸收的糖份送去全身给各细胞使用。但这需要细胞开门放糖份进去才行。胰岛素就是负责开这门的小兵，胰腺则是生产小兵的工厂。
细胞对胰岛素的敏感度就是指这门好不好开。
如果这门开的顺溜，糖份轻松地离开血液进入了细胞，血糖浓度就降下来了。
如果这门开的费劲（胰岛素抵抗），胰腺要生产很多很多小兵来搭手帮忙开门。这个过程糖份只能继续在血管里循环送不出去，血糖浓度就高。大脑一看这么高的浓度，又去命令胰腺增产叫救兵。时间一长，胰腺过劳受损，这就是2型糖尿病的来历。1型糖尿病则是天生的产能不足。
有研究发现，饭后半小时中等程度的快走15～30分钟，能有效增强insulin sensitivity，使开门更顺畅一点。
大家通常觉得医学定论是权威的。其实测试都有false positive和false negative。“奇迹”的一个可能的简单解释就是误诊。
前面您说的也是我读过的，好像大家都这么认为。但是后面，免疫系统为什么能超水平发挥就很难想象了。打个比方，大家跑步可能就是35分钟跑5公里（等同癌化速度跟消灭速度相同），我跑5公里45分钟（消灭速度慢），突然让我30分钟跑5公里（消灭速度远远大于癌化速度，不仅新的癌化消灭了，老的癌症也消灭了），可能吗？
目前全美有ABR (American Board of Radiology) 执照的医学物理师不超过1万人，加上差不多同等数量没有执照的Physicist Assistant，从业者应该不超过2万人，是个非常小众的行业。