我是去年开始跑步的。去年10月跑了一个半马。今年一月开始全马训练，目标是完成比赛就可以，所以训练中一直是easy run。上个周末跑了30公里，感觉还好。记得大家讨论过32公里以后可能会出现撞墙的情况，所以昨天想体验一下，跑了35公里之后，感觉身体还好，就继续跑了下去，最后完成了我的第一个全马。跑完之后，除了身体有点累之后，倒也没有酸痛。我一路是带了有补水和加碳的运动饮料。
跑完之后，查了一下马拉松跑后的恢复，发现恢复期需要一到两周，且要从小跑量开始 （https://www.yalemedicine.org/news/10-ways-recover-from-marathon)。这样的恢复计划会影响我接下来的训练安排，当然我意外完成的全马已经破坏了原来的训练计划。我的目标仍然是无伤完成全马。
请问有经验的群友，在以后的两个月里，我改如何恢复和训练准备两个月后的马拉松比赛呢？谢谢大家！
我以前在训练周期中当过全马的兔子，因为比马速要慢，所以就休息了一两天，然后就继续跟计划了。
你很厉害啊，去年才开始跑步，今年就可以全马了，而且没什么感觉，很棒
昨晚看了耶鲁的那篇文章，才知道马拉松跑后对身体肌肉和器官的各种可能伤害。心里想着昨天是不是对自己狠过头了谢谢你的回复，看来我确实是多虑了
昨天跑是轻松跑，没有尽力。这下我放心了，每天接着轻松跑。看来可以试着加一些间歇跑，多一些挑战，向大家学习
那时候真不会跑啊，记得赛前跑了一次近全马距离。
首马赛事 2018 Rock's Roll San Diego
1998的SD摇滚马是摇滚马系列始创赛事，所以2018是20周年赛事。
终点线偶遇一对儿母女，母亲跑过首届，20届母女一起跑，仪式感满满
做为我个人的首马完赛成绩5:15多一点儿。那一届SD 摇滚马终点有持枪案，组委会拦截通知步行入场，所以我那个时间区间的1迈是走进去的。我本来一生只想跑一场马拉松的，步行冲线太不甘心了，紧接着注册了2019 LA全马。
以上为零起点小白的进化过程，精英选手请另寻参考
我是去年开始跑步的。去年10月跑了一个半马。今年一月开始全马训练，目标是完成比赛就可以，所以训练中一直是easy run。上个周末跑了30公里，感觉还好。记得大家讨论过32公里以后可能会出现撞墙的情况，所以昨天想体验一下，跑了35公里之后，感觉身体还好，就继续跑了下去，最后完成了我的第一个全马。跑完之后，除了身体有点累之后，倒也没有酸痛。我一路是带了有补水和加碳的运动饮料。
跑完之后，查了一下马拉松跑后的恢复，发现恢复期需要一到两周，且要从小跑量开始 （https://www.yalemedicine.org/news/10-ways-recover-from-marathon)。这样的恢复计划会影响我接下来的训练安排，当然我意外完成的全马已经破坏了原来的训练计划。我的目标仍然是无伤完成全马。
请问有经验的群友，在以后的两个月里，我改如何恢复和训练准备两个月后的马拉松比赛呢？谢谢大家！
我以前在训练周期中当过全马的兔子，因为比马速要慢，所以就休息了一两天，然后就继续跟计划了。
你很厉害啊，去年才开始跑步，今年就可以全马了，而且没什么感觉，很棒
昨晚看了耶鲁的那篇文章，才知道马拉松跑后对身体肌肉和器官的各种可能伤害。心里想着昨天是不是对自己狠过头了
谢谢你的回复，看来我确实是多虑了
昨天跑是轻松跑，没有尽力。这下我放心了，每天接着轻松跑。看来可以试着加一些间歇跑，多一些挑战，向大家学习
那时候真不会跑啊，记得赛前跑了一次近全马距离。
首马赛事 2018 Rock's Roll San Diego
1998的SD摇滚马是摇滚马系列始创赛事，所以2018是20周年赛事。
终点线偶遇一对儿母女，母亲跑过首届，20届母女一起跑，仪式感满满
做为我个人的首马完赛成绩5:15多一点儿。那一届SD 摇滚马终点有持枪案，组委会拦截通知步行入场，所以我那个时间区间的1迈是走进去的。我本来一生只想跑一场马拉松的，步行冲线太不甘心了，紧接着注册了2019 LA全马。
以上为零起点小白的进化过程，精英选手请另寻参考