我属于很难吃胖的那种，自从开始运动，就希望能增重个2，3公斤。但目前为止，根本没效果。所以想请教坛里各位大拿一些问题：
1. 增肌粉和蛋白粉有区别吗？
2. 要加餐的话，加啥？蛋白质还是蛋白质碳水一起加？
3. 到底锻炼前吃蛋白粉呢还是锻炼后？
网上各种帖子看得我眼花缭乱，还是想听听坛里各位的建议，先谢谢啦。
我身高156公分，目前体重45公斤，希望能达到47公斤。
我这个减脂难的就不给你出主意了... 因为我长重太容易了
在新加坡时吃不下，105磅。
来美国不久就胃口大开，出现baby fat. 现在122。
我肥肉基本不碰，主要是怀孕时孕吐厉害，后来就一直也没怎么碰过
可怎么也增不上去啊，蛋白粉也吃了，目前还没见效果啊
除了KETTLE BELL, 还要买啥？
我很注意自己CORE这块的，如果觉得不对马上停下来的。因为女儿就因动作不规范，腰部伤了好几次，所以我特别小心这一块。10公斤的KETTLE BELL目前对我来说正好，呵呵。
你要买，需要李医生那套... 我觉得还是去gym容易点
我在自己鍛煉過程學到的，系統的訓練，主要就是下面通過几大類動作增加胸部，背部，臀部，大腿，肩部等大肌群肌肉
Push, Pull, Squat/Deadlift 等。
可以有不同辦法 。 通過 Weight training progression 會比較快，但需要設備，經驗，要循序漸進，否則容易受傷，最好有教練指導
另外，也可以用自重訓練的辦法， 可能實行起來容易些，我不太熟悉，只知道俯臥撐，引體向上能很有效地增加上半身及全身一些大肌群的肌肉。版上有幾位練習自重的專家好手，有興趣可向他們請教。
蛋白质一定要够，每天一公斤体重需要2g蛋白质，而且要3餐平均。我在力量训练后会喝蛋白粉，落花的那个品牌和口味。
增肌在50之后确实难度大很多，我不急，慢慢来吧。
那我就不看体重了，争取能更快买更重的壶铃和哑铃。
我属于很难吃胖的那种，自从开始运动，就希望能增重个2，3公斤。但目前为止，根本没效果。所以想请教坛里各位大拿一些问题：
1. 增肌粉和蛋白粉有区别吗？
2. 要加餐的话，加啥？蛋白质还是蛋白质碳水一起加？
3. 到底锻炼前吃蛋白粉呢还是锻炼后？
网上各种帖子看得我眼花缭乱，还是想听听坛里各位的建议，先谢谢啦。
我身高156公分，目前体重45公斤，希望能达到47公斤。
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我这个减脂难的就不给你出主意了... 因为我长重太容易了
在新加坡时吃不下，105磅。
来美国不久就胃口大开，出现baby fat. 现在122。
我肥肉基本不碰，主要是怀孕时孕吐厉害，后来就一直也没怎么碰过
可怎么也增不上去啊，蛋白粉也吃了，目前还没见效果啊
除了KETTLE BELL, 还要买啥？
我很注意自己CORE这块的，如果觉得不对马上停下来的。因为女儿就因动作不规范，腰部伤了好几次，所以我特别小心这一块。10公斤的KETTLE BELL目前对我来说正好，呵呵。
你要买，需要李医生那套... 我觉得还是去gym容易点
我在自己鍛煉過程學到的，系統的訓練，主要就是下面通過几大類動作增加胸部，背部，臀部，大腿，肩部等大肌群肌肉
Push, Pull, Squat/Deadlift 等。
可以有不同辦法 。 通過 Weight training progression 會比較快，但需要設備，經驗，要循序漸進，否則容易受傷，最好有教練指導
另外，也可以用自重訓練的辦法， 可能實行起來容易些，我不太熟悉，只知道俯臥撐，引體向上能很有效地增加上半身及全身一些大肌群的肌肉。版上有幾位練習自重的專家好手，有興趣可向他們請教。
蛋白质一定要够，每天一公斤体重需要2g蛋白质，而且要3餐平均。我在力量训练后会喝蛋白粉，落花的那个品牌和口味。
增肌在50之后确实难度大很多，我不急，慢慢来吧。
那我就不看体重了，争取能更快买更重的壶铃和哑铃。