Uphill lunges 的感受： 除了特定肌肉群的刺激之外, 还有神经系统的刺激

原因是身体始终在摇晃不稳定.

做了10组,每组53个lunges之后, 未感单调乏味.

感覺你似乎縂是在追求突破自己極限.. 53 個lunges -- 厲害！

孤独求败……欧阳锋

可能赤脚做更稳定

看你一直在尝试摸索新的锻炼方法，有什么目标和训练计划吗？任何训练都要大量的重复，增量，积累。感觉你有点东一榔头西一棒。

如果是跑步，那些跑山，速跑什么的，一周只能一两次。不是天天进行。其他日子是积累跑量。

先赞！这是练力量还是练cardio？上个心跳图

谢谢你的赞！练力量. 奇怪的是, 今天早晨没有感受到昨天的训练

计划用两个月uphill lunges/running的训练, 5k用时能够不超过30钟. 现在是33分钟.

练力量rep有点多吧，大约3x10，每次做到failure

这是一个小山坡, 从下到上53个lunges. 平地常连续做100 lunges.很难failure

你自重练习很难fail的。加重量

我今早才意识到. 但是上肢failure 并不难

5k达标不用那么多lunge吧，赌你天气好了会跑到25分以下