昨天我负重深蹲（bar on the back)时，重量比平时轻不少，因为当时觉得不乐意动弹，现在回想好像头肩有轻微晃了一下下，当时并不觉得有什么，从健身房回到家后发觉颈，肩，上背开始疼，脖子转动受限。今天仍不见转好，反而加重了些。自己有吓坏了，以为伤了脊柱。去了急诊，医生说是you pulled a muscle （下图中示意）,给打了针封闭。
医生说，这种肌肉伤得好几天才能好，不是一下子就能好的。
来这里想问问运动老手们：像我这样并没有摔倒，被杠铃砸到等大事故发生，只是做常规动作，轻轻晃一下就伤了几天，能有办法防止类似的受伤再发生吗？
我只做自重训练. 即便是这样, 我也保持警惕.
比如, walking lunges, 每周3次, 每次做100个. 这样经过二个月后, 我就感受到需要stop. 它没有造成任何伤害, 但是身体不再兴奋. 对于任何一项运动, body not excited, 就是一个值得观注的感受.
和强度，给身体和大脑以新的刺激
你这种，可以看看有没有做IMS的理疗师，好的理疗师可以帮助恢复。
其实，是在上星期做深蹲时轻轻伤到肩颈，稍疼，不碍事，我也没放在心上。
但这个伤还没全愈，昨天又加了第二次伤，伤在同一处地方（可能这块肌肉本来就弱，还已经受伤了，这才出第二次问题）。
看来，1.自己要小心。2.请私教。3.受伤了就休息。4.学习点受伤的常识 （我本来以为一晚上能好的，医生告知需要好几天）。
重量控制在很低的重量内， 因为我不想受伤。我的体型我自己感觉容易受伤（但没有找过专业人士评估：可我身体不匀衬，而是上身单薄下身粗大；人又有膀子力气，不管不顾的话我能承重很多，虽没多次受伤，但我自己感觉我好像是属于容易受伤的人群）。
要是找专业人士看看我以后该怎样减少受伤，我是找personal trainer, 还是 physical therapist？
昨天我负重深蹲（bar on the back)时，重量比平时轻不少，因为当时觉得不乐意动弹，现在回想好像头肩有轻微晃了一下下，当时并不觉得有什么，从健身房回到家后发觉颈，肩，上背开始疼，脖子转动受限。今天仍不见转好，反而加重了些。自己有吓坏了，以为伤了脊柱。去了急诊，医生说是you pulled a muscle （下图中示意）,给打了针封闭。
医生说，这种肌肉伤得好几天才能好，不是一下子就能好的。
来这里想问问运动老手们：像我这样并没有摔倒，被杠铃砸到等大事故发生，只是做常规动作，轻轻晃一下就伤了几天，能有办法防止类似的受伤再发生吗？
我只做自重训练. 即便是这样, 我也保持警惕.
比如, walking lunges, 每周3次, 每次做100个. 这样经过二个月后, 我就感受到需要stop. 它没有造成任何伤害, 但是身体不再兴奋. 对于任何一项运动, body not excited, 就是一个值得观注的感受.
和强度，给身体和大脑以新的刺激
你这种，可以看看有没有做IMS的理疗师，好的理疗师可以帮助恢复。
其实，是在上星期做深蹲时轻轻伤到肩颈，稍疼，不碍事，我也没放在心上。
但这个伤还没全愈，昨天又加了第二次伤，伤在同一处地方（可能这块肌肉本来就弱，还已经受伤了，这才出第二次问题）。
看来，1.自己要小心。2.请私教。3.受伤了就休息。4.学习点受伤的常识 （我本来以为一晚上能好的，医生告知需要好几天）。
重量控制在很低的重量内， 因为我不想受伤。我的体型我自己感觉容易受伤（但没有找过专业人士评估：可我身体不匀衬，而是上身单薄下身粗大；人又有膀子力气，不管不顾的话我能承重很多，虽没多次受伤，但我自己感觉我好像是属于容易受伤的人群）。
要是找专业人士看看我以后该怎样减少受伤，我是找personal trainer, 还是 physical therapist？