peaking

落花飘零
楼主 (文学峸)

看到喵儿爸和跑步机都在peaking,也不知道他们暗暗在搞啥比赛,但是我觉得peaking不是就是减量这么简单的,而是要保持训练强度,而这个,是我们这些中年大叔大妈最缺的。

记得CIM前我和小布讨论,她给我的建议也是,减量不减强度。

昨天上力量课的时候,我教练也反复指出。要上强度,而不是反复拿个小重量做很多很多repeats。她说有氧老司机们最容易犯的错误,就是每次锻炼,既不是一个容易让自己身体recover的easy强度,又不愿意把自己push到很高强度,所以一直在一个觉得有点累的zone。其实这种运动既不利于恢复,也不利于进步。相反随着年龄越来越大,还不能弥补肌肉和心肺功能的流失。

所以好的structured运动,是要有high intensity和低intensity相结合,而不是一直在zone 2搞来搞去。

good job喵儿爸和跑步机,但是peaking只能维持一个星期,看你们下个星期是啥,哈哈

布兰雅
是,要让每次训练都有价值。这就是“垃圾跑”的原意,既没有强度,又把自己搞得很累且容易受伤,还以为自己锻炼到位了。

训练的目的,是让肌肉强健,而酸痛并不是目的。

No pain no gain 也不是这个意思。

一不怕苦 二不怕死,不要理解为“一怕不苦 二怕不死”。

 

布兰雅
你租的什么车?上山顶需要可靠和容易的操控
落花飘零
我报团了、省心,嘻嘻
落花飘零
二怕不死,hahahaha
布兰雅
真的有人 No zuo no die.
喵儿爸
wow,流氓惊动两位领导,我下周肯定被打回原形
喵儿爸
随便什么车都能开上去,山顶上挺凉快,可以腾云驾雾

R
Ridetolight
Garmin 的peaking 貌似只看vo2max 和training load.

當然training load 和時間和強度都有關,具體怎麼算得是機密。

 

唐歌
哇,说的我一阵阵儿心虚。。。
f
fuz
下周:parking
我痛恨跑步机
中年大叔大妈缺啥我不知道,我就知道像我这样的老年人就是缺觉,要多睡
幕鼓晨钟
是的, 要多睡. 睡够了, 什么样的强度, 都会兴奋
我痛恨跑步机
我的跑量中85%以上都是这种垃圾跑,强度高了老年人缓不过劲儿来
喵儿爸
又牵须,我怎么听说年龄越大睡眠越少呢

http://health.people.com.cn/n1/2023/0216/c14739-32624673.html 

旺One旺
机哥是说自己年轻着呢!按世卫的新标准,65以下算年青人。
布兰雅
不可能。跑得不累的85%不是垃圾跑。垃圾跑指的是不符合训练计划和规律,效率不高的跑步。见欧兄的解释:
我痛恨跑步机
落花的教练肯定认为我的跑量都是垃圾跑量,嗤之以鼻,每个教练观点方法不一样
山水一程歌
他说得对!

我平时也是呼吸与步频一致。补充一点是,呼吸频率:步频比例可以变化的。比如185的步频和190的步频,呼吸频率不一定不同。要看落脚在哪个呼吸频率上。

我发现自己跑得快时就开始数数,重复数100。也不知道是咋回事。哈!通过呼吸和数数,注意到自己是不是跑太用力,及时调整。

川之东南
他们要整什么大动作?
喵儿爸
没啥,还是一个砌烟囱,一个堵烟囱
g
gladys
“high intensity和低intensity相结合” 划重点 :D