看到喵儿爸和跑步机都在peaking，也不知道他们暗暗在搞啥比赛，但是我觉得peaking不是就是减量这么简单的，而是要保持训练强度，而这个，是我们这些中年大叔大妈最缺的。
记得CIM前我和小布讨论，她给我的建议也是，减量不减强度。
昨天上力量课的时候，我教练也反复指出。要上强度，而不是反复拿个小重量做很多很多repeats。她说有氧老司机们最容易犯的错误，就是每次锻炼，既不是一个容易让自己身体recover的easy强度，又不愿意把自己push到很高强度，所以一直在一个觉得有点累的zone。其实这种运动既不利于恢复，也不利于进步。相反随着年龄越来越大，还不能弥补肌肉和心肺功能的流失。
所以好的structured运动，是要有high intensity和低intensity相结合，而不是一直在zone 2搞来搞去。
good job喵儿爸和跑步机，但是peaking只能维持一个星期，看你们下个星期是啥，哈哈
训练的目的，是让肌肉强健，而酸痛并不是目的。
No pain no gain 也不是这个意思。
一不怕苦 二不怕死，不要理解为“一怕不苦 二怕不死”。
當然training load 和時間和強度都有關，具體怎麼算得是機密。
http://health.people.com.cn/n1/2023/0216/c14739-32624673.html
我平时也是呼吸与步频一致。补充一点是，呼吸频率：步频比例可以变化的。比如185的步频和190的步频，呼吸频率不一定不同。要看落脚在哪个呼吸频率上。
我发现自己跑得快时就开始数数，重复数100。也不知道是咋回事。哈！通过呼吸和数数，注意到自己是不是跑太用力，及时调整。
看到喵儿爸和跑步机都在peaking，也不知道他们暗暗在搞啥比赛，但是我觉得peaking不是就是减量这么简单的，而是要保持训练强度，而这个，是我们这些中年大叔大妈最缺的。
记得CIM前我和小布讨论，她给我的建议也是，减量不减强度。
昨天上力量课的时候，我教练也反复指出。要上强度，而不是反复拿个小重量做很多很多repeats。她说有氧老司机们最容易犯的错误，就是每次锻炼，既不是一个容易让自己身体recover的easy强度，又不愿意把自己push到很高强度，所以一直在一个觉得有点累的zone。其实这种运动既不利于恢复，也不利于进步。相反随着年龄越来越大，还不能弥补肌肉和心肺功能的流失。
所以好的structured运动，是要有high intensity和低intensity相结合，而不是一直在zone 2搞来搞去。
good job喵儿爸和跑步机，但是peaking只能维持一个星期，看你们下个星期是啥，哈哈
训练的目的，是让肌肉强健，而酸痛并不是目的。
No pain no gain 也不是这个意思。
一不怕苦 二不怕死，不要理解为“一怕不苦 二怕不死”。
當然training load 和時間和強度都有關，具體怎麼算得是機密。
http://health.people.com.cn/n1/2023/0216/c14739-32624673.html
我发现自己跑得快时就开始数数，重复数100。也不知道是咋回事。哈！通过呼吸和数数，注意到自己是不是跑太用力，及时调整。