低强度运动和高强度运动,哪个消耗更多脂肪?

山水一程歌
楼主 (文学峸)

这个很通俗易懂地解释了不同强度运动消耗脂肪与糖原的不同效果。

时间是一个很重要的因素。相同时间内低强度运动消耗的脂肪比例比高强度运动大,高强度运动在短时间内更多地消耗糖原,但是考虑总消耗卡路里,在有限的时间内,低强度运动并不一定就比高强度运动消耗更多脂肪。

通过锻炼时间的积累,身体功能提高,体内脂肪和糖原的代谢效率会大大提高。健身没有捷径。

选民
重点是相同时间内, 高强度运动比低强度消耗更多脂肪, 但是低强度可以持续很长时间消耗更多脂肪, 高强度则做不到

曲线很清楚地显示, 真正的高强度运动, 例如100米短跑, 只能维持十几秒, 其本不消耗脂肪, 但相比十几秒的低强度运动, 依旧消耗了更多的脂肪.

 

f
fuz
脂肪多的大胖子,干啥都是高强度运动。
山水一程歌
这里的关键词是时间。低强度运动需要一定的时间才能达到消耗目标。据研究,低强度运动至少40分钟才有运动效果
选民
同意, 如果时间有限, 则应该选择高强度运动
山水一程歌
但是这样燃脂效果就低哦。这就是为什么有人越运动越饿,也越胖。哈哈
山水一程歌
大胖子能动起来就是进步
幕鼓晨钟
你的解释很重要. 补充一点, Burning 在细胞内发生, 最好在每一个细胞内发生,大量的水是burning 的条件.

低强度因为容易可长时间持续

高强度因为困难不可长时间持续, 但可以让新鲜的血液突破千难万阻到达每一个细胞.

 

选民
一说法是胖子缺少结合氧与脂肪产生能量所需要的酶, 所以胖子运动不燃脂, 相反运动后胃口增加, 如果不节食反而更胖
落花飘零
是,糖原利用也是要训练的,环法赛手每小时要吃80-90克碳水,我们一般人早就吐了
f
fuz
现实中每个人都不一样,各有各的代谢类型。其实,最好的减脂方式就是长途拉练,出去翻山越岭、风餐露宿,走十天,掉二十
山水一程歌
这种不是生活方式的改变,不能持久
羽绒服
走过7天的说一声,掉不了20。1,2公斤最多
幕鼓晨钟
生活方式(转向自身)改变后, 外面世界依然精彩, 而我却变成一个旁观者, 悲兮乐兮?
旺One旺
感觉是个imposter,并非science-based。
山水一程歌
各人鉴别吧。不是所有的医生都刻板严肃,不是所有的嘻哈份子都是骗子。重要的是兼听
勇敢的雷欧
不只是burn fat有利于减肥。burn carb也是

其实这个视频中也说了。减肥是create caloric deficit。不管是烧糖,还是烧脂,都是烧calories。烧了糖,你吃的米饭就要用来补充糖原,而不是转化成脂肪。同样有助减肥。

布兰雅
这个图我不久前刚贴过。严姐批评我,重要的贴没有开新贴。